Legyen könnyen egészséges - rugalmas életmód - #thefitlife
Matei Teodoru - fitneszblogger és Online Coach - tippeket ad a rugalmas étrendről és arról, hogyan lehetne arra, hogy ne félve nézzünk az étrendre.
Mi a rugalmas étrend és a rugalmas életmód a fitneszben?
Idővel megvalósult, hogy ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el az edzőteremben, és hogy a testalkatunkban általában változásokat lehessen elérni, tiszteletben kell tartani néhány fix, "egészséges" és sokkal kevésbé kellemes ételt.
Így hangzanak:
- Meg kell szabadulnia minden olyan szokástól, amelyet életmódjában élvez, mert ezek nem egészségesek.
- Nem ehetsz este (főleg szénhidrátot).
- Az étrend csak fehérjeforrásokkal rendelkező zöldségekre épül.
- Órákig kell kardiózni a fogyáshoz.
- Órákig kell edzeni hatalmas mennyiséggel az izomtömeg és még sok más fejlesztése érdekében.
Az emberek további zavara az alkalmazandó kiegészítők megjelenése, még mielőtt feltennék a kérdést az edzésről, amelyet követniük kell, vagy hogy mennyi kalóriát kell megenniük a kívánt cél érdekében.
Ezen okok miatt a legtöbb ember csak nagyon rövid ideig tud ragaszkodni ehhez az életmódhoz. Az emberek rövid távú szélsőségeket választanak, hogy élvezhessék az eredményeket az "áldozati időszak" után.
Nos, ez nem így működik. A fitneszben az élményt maratonnak, NEM pedig sprintnek kell tekinteni. A tartósság sokkal fontosabb tényező, mint a sebesség.
Most, rugalmas étrend - ha illik a makródhoz (IIFYM) - emberek millióinak segít élvezetesebb és különösen fenntartható életmódot folytatni!
Mit jelent végül a rugalmas étrend?
Minden embernek van egy bizonyos számú kalóriája, amelyet naponta/hetente el kell fogyasztania a súlyának fenntartása érdekében. Ezt a karbantartás (kcal) szintjének is nevezzük. Tehát, ha ennél a számnál kevésbé következetesen étkezik, a férfi lefogy, és ha ennél többet eszik, automatikusan hízik. Ez energiamérleg és a tudományon alapszik.
Így abszolút minden étel, függetlenül attól, hogy "egészséges" vagy úgynevezett "piszkos étel" tartalmaz-e kalóriákat (tápérték). A kalóriák számának kiszámítása, a választott testsúlytól függően, be tudjuk illeszteni a napi szükségleteinkbe, más étkezéssel együtt.
A kalóriákat is felosztják makrotápanyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ez a 3 fő tápanyag, amely eligazít minket és kiszámítja a tápértékünket.
Az elején néhány részletes számítással megtanuljuk megismerni testünket és másképp nézünk egy tányért étellel. Egy idő után ez az egész keretezési folyamat automatikává válik, és sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik.
A legfontosabb a mértékletesség és az egyensúly. Az energiamérlegben sokkal fontosabb HOGYAN egy nap alatt eszünk (kcal-ban), mint hogy mikor vagy milyen gyakran.
Még akkor is, ha engedhetnénk meg magunknak a "bűnös" étkezést, és még mindig vannak eredményeink, nem szabad elhanyagolnunk a vitaminokat, az ásványi anyagokat, a rostokat stb. Inkább egészséges ételekben találhatók meg, így az optimális életmód érdekében ismét a mérsékelt válasz.!
A rugalmas étrendnek ez a megközelítése sokkal modernebb, bárki által könnyen használható, de különösen TARTÓ.
Apró lépésekkel és a szükséges hibákkal az a túlzott cél, hogy két hónappal a nyár előtt azonnal fitnesz modellré váljon, igazi életstílus és lépés a jó felé. hosszútávú!
Kövessen minket az Instagram-on: