Legyen naprakész a Reader s Digest Romania biológiai órájával
A madarak teszik ezt, akárcsak a méhek. Még kék-zöld baktériumok is: mégpedig az idő fogalma, köszönhetően a biológiai órának, amely elősegíti a migrációt, a beporzást és minden egyéb, amit a baktériumok végeznek. Még meglepőbb az a tény, hogy a tested megfelel az órának, függetlenül attól, hogy a kezedben hordod-e vagy sem. A vérnyomás, a fizikai aktivitás alatti állóképesség és a tüsszentésre vagy a nehéz légzésre való hajlam - más szóval szinte minden biológiai folyamat - egy bizonyos napi vagy évszakos ritmust követ.
Ez a következőket jelenti: Minimális erőfeszítéssel javíthatja egészségét, ha tudja, hogyan használja testének napi, heti és szezonális ciklusait. Hogy azonnal jobban érezd magad, itt a megfelelő alkalom.
Délután kezelje a fogszuvasodást
A fogászati érzéstelenítés fájdalomcsillapító hatása délután hosszabb ideig tart, mint reggel. Egy tanulmány szerint a lidokain ötször hosszabb ideig zsibbadta az idegeket, amikor kora délután injekciózták, a reggel első órájához képest.
Reggel és este vegye be a vérnyomását
"A vérnyomás napközben ingadozik - lefekvés körül a legalacsonyabb, reggel pedig a legmagasabb, amikor felébred" - mondta J. David Glass, az angliai Kenti Egyetem cirkadiánbiológiai doktora. Ha szemmel tartja a vérnyomását, hogy orvosának segítsen eldönteni, hogy gyógyszerre van-e szüksége, akkor rossz képet alkothat, ha csak naponta egyszer méri. "Ha önállóan veszi be a vérnyomását, akkor a legjobb, ha reggel és este csinálja" - magyarázza Glass. Ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben mérje meg - nem változik. A szakember arra figyelmeztet, hogy ha kétszer veszi fel a vérnyomását, megszabadulhat a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek felírásától. Így csak diéta és testmozgás lesz ajánlott.
Fogyjon le néhány kilót
Mérje meg magát pénteken és hétfőn
A szakértők régóta javasolják, hogy azok, akik fogyni szeretnének, legalább hetente egyszer másszanak fel a mérlegre - így teszik az USA Nemzeti Súlykontroll Irodájának legtöbb tagját is, akiknek mindegyikének sikerült legalább 14 kilót lefogynia és legalább maradnia egy év. De most a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmánya zavarja a vizeket.
Megállapította, hogy a gondozók általában hétvégenként kényeztetik magukat, de ha pénteken mérlegeled magad (főleg a kora reggeli órákban, amikor a legkevesebb súlyod van), az eredmény pozitív, ami csökkentheti a kísértésedet, hogy egyél túlzottan - magyarázza Dr. Susan Racette, a tanulmány vezető szerzője. Ha pedig hétfőn ismét felmászik a mérlegre, akkor gyorsan kijavíthatja magát, ha eltér a diétától - mondja a szakember.
Vacsorázzon korábban
A legújabb kutatások megerősítik a népszerű bölcsességet, amely arra tanít minket, hogy az éjszakai étkezés hízhat. Ezek egyikében a szakértők egy tengerimalac-csoportot etettek normál ébrenléti időben, egy második csoportot pedig normál alvás közben. A "nem megfelelő" időpontokban evő tengerimalacok több mint kétszer annyi zsírt nyertek, mint mások.
"Ha diétát követ, de nem tud fogyni, próbálja meg egy órával korábban enni a vacsorát" - javasolja Deanna Arble, az Egyesült Államok Északnyugati Egyetemének vezetője, a tanulmány vezető szerzője. Ez biztosan nem fog neked ártani, sőt segíthet.
Mozogj este
Ha gyorsabban akar formába lendülni, akkor a leghatékonyabb módszer a nap végi fizikai aktivitás. Michael Deschenes, a mozgásfiziológia doktora, a virginiai Williamsburg-i William & Mary College-ban, azt mutatja, hogy az erő és a kitartás 16 és 20 óra között körülbelül 5% -kal nő a reggeli órákhoz képest, ami azt jelenti, hogy nagyobb erőfeszítéseket tehet. . Ezen felül melegebb izmaid is vannak, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket.
Óvja a szívét
Este szedjen megelőző gyógyszereket
Tanulmányok azt sugallják, hogy a naponta bevett aszpirin ritkábban okoz gyomorvérzést, ha a nap vége felé veszik. Még az is lehetséges, hogy az adminisztráció ebben az időben jobban megvéd. Ennek oka: a szívroham kockázata gyorsan növekszik reggel (a veszély háromszor nagyobb 6.00 és dél között, mint a nap többi részében). Az aszpirin csökkenti a vérrögök kockázatát azáltal, hogy csökkenti a vérlemezkék ragadós állagát - egyetlen tabletta megvédi a vérlemezkéket annak teljes tíznapos élettartama alatt. Azonban az új vérlemezkék véglegesen kialakulnak és beadásra kerülnek-
Az esti aszpirin biztosítja, hogy elegendő gyógyszer legyen a vérében az új vérlemezkék védelmére a reggeli órákban.
Aludjon többet, amikor előre teszi az órát
Nincs egyértelműbb jele annak, hogy eljön a tavasz, mint a fényóra, amelyet akkor nyer, amikor áttér a nyári időszámításra. De a szíved fizethetne ezért az örömért. Svéd kutatók a nyári időszámítást követő első héten 5% -kal növelték a szívrohamok számát. Lehetséges ok: alvásvesztés és zavart testciklusok. Célszerű lehet az év elején lefeküdni, éjszaka, amikor változik az idő.
Reggel végezze el az asztmás tesztjeit
A légutak az éjszaka közepén (2.00 és 5.00 között) zsúfoltabbá és gyulladtabbá válnak, amikor asztmás rohamok léphetnek fel. "Ha kora reggeli órákban megy orvoshoz, akkor esélye van arra, hogy teszteket végezzen az állapot diagnosztizálására a legerősebb megnyilvánulás alatt" - mondja Michael Smolensky, a Texasi Egyetem orvosi biomérnöki professzora. Orvosa azt is megkérheti Öntől, hogy otthon használjon maximális áramlásmérőt, hogy tesztelje magát, amikor a visítás (n.r.: ziháló zaj) a legkifejezettebb. Mivel a nők hajlamosak asztmás rohamokra a menstruációt megelőző napokban, ez jó alkalom a tünetek figyelemmel kísérésére és a gyógyszerek kézben tartására.
Este szedjen antihisztamint
"Az allergiás nátha tünetei, például a rhinorrhoea, a torokszárazság és a tüsszögés, általában reggel súlyosabbak. A legtöbb beteg jobban fogja érezni magát, ha lefekvés előtt gyógyszert szed "- javasolja Dr. Richard Martin, a Denveri Kórház.
Este sétáljon
Sok ember allergiás a tüsszentésre és viszket, főleg reggel. Ezenkívül sok fa napkeltekor bocsátja ki virágporát, és a legnagyobb mennyiség dél körül található meg a levegőben.
Tehát sétálj egyet este.
Tegye félre a villát legalább három órával lefekvés előtt
A gyomor-nyelőcső reflux betegségében a gyomorsav gyakran végződik
nyelőcső. Szakértők szerint ez a jelenség kiválthatja vagy súlyosbíthatja az asztmát, még akkor is, ha nincsenek égési tünetei. A vacsora befejezése néhány órával lefekvés előtt előnyös lehet.
Több energiád van
Üljön az ablaknál reggelizni
Az erős reggeli fénynek való kitettség segít a testnek szinkronizálni belső óráját a környezettel. Így a következő napra készülsz, és jobban fogsz aludni éjszaka.
Aludj egy kicsit kora délután
A délutáni álmosság érzését, amelyet mindannyian ismerünk, nem feltétlenül a túl gazdag étkezés okozza.
"Kora délután elér egy érzékeny pontot az ébrenléti ciklusban, ezért jó alkalom szundikálni. Még jobban érezheti magát, ha egy csésze teát vagy kávét megiszik, mielőtt lefekszik ”- javasolja Jamie Zeiter, a cirkadián biológia doktora, a Stanford Egyetem. Természetellenesnek tűnik, de a koffein energizáló hatása csak körülbelül 45 perc múlva jelentkezik. (Ha hajlamos álmatlanságra, 17 óra után hagyja abba az alvást.)
Ha megváltoztatja az időzónát, győződjön meg arról, hogy reggel érkezik-e az úti céljához
Ez az, ha keletre utazik: Zeiter szerint, ha a reggeli nap megfürdeti, amikor elhagyja a repteret, akkor könnyebben alkalmazkodik az új időzónához. Ha nyugatra utazol, próbálj meg odaérni este. Zeiter stratégiája az időzóna-rés tüneteinek elkerülésére: néhány napig, mielőtt nyugatról keletre utazna, próbáljon kora reggel erős fénynek kitenni magát, hogy előre álljon a biológiai órája. Ha ellenkező irányba utazik, tegye ki magát erős fénynek délután néhány napig az utazás előtt, hogy késleltesse alvási idejét. "Függetlenül attól, hogy melyik irányba halad, vegyen be 3 mg melato adagot-
nina lefekvés előtt a célállomáson töltött első éjszakán "- javasolja J. David Glass kutató. "Ez segít elaludni. Ezenkívül a belső óra alaphelyzetbe állításának egy másik módja. "