Strandröplabda sport a strandon
A strandröplabda ideális választás azok számára, akik kombinálni akarják a fitneszet és a strandot. A tengerparti sportok klasszikusa eredetileg Kaliforniából származik, és 1996 óta olimpiai tudományág. Egyetlen másik sport sem ötvözi a technológiát, az atlétikát, az erőnlétet és a szórakozást, valamint a strandröplabdát.
Strandröplabda létesítése Németországban
A strandröplabdát már nem csak a tengerparton játsszák. Az elmúlt években szinte minden német nagyvárosban megjelentek a strandröplabda-pályák. A strandbárok, a szabadtéri medencék és más sportlétesítmények szintén gyakran kínálnak egyedi helyeket a strandröplabda lelkes vásárlók vonzására.
Az olyan nagyvárosokban, mint Berlin, Hamburg és München, még lehetőség van beltéri strandröplabda játékra is, néha rendszeres versenyeken.
Strandröplabda szabályok
A röplabda klasszikus sportjával ellentétben a strandröplabda csapata csak két játékosból áll. A szabályok nagyrészt egyetértenek a klasszikusokkal röplabda mérkőzés. Annak érdekében, hogy a játék gyors és vonzó legyen, csak egy csapaton belüli passz játszható felülről (merülés). Az összes többi labdát el kell kotorni vagy támadásban játszani. Hét pont után megváltozik a mezőny oldala.
A mező kisebb, 16 x 8 méter, a háló valamivel alacsonyabb, 2,43 méter (férfiaknál) és 2,24 méter (nőknél), és a legfinomabb homokban való mozgás sokkal megerőltetőbb és esetlenebb. De ettől válik annyira vonzóvá a strandröplabda mindenki számára, aki szereti kimeríteni magát, és egyszerre élvezi a napot és a strandot.
A strandröplabda játék fitté tesz
A strandröplabdázóknak jó szintű erőnlétre, erőre és állóképességre van szükségük a gyors homoklépéshez és a támadásugrásokhoz. Különösen a kezdők hamar észreveszik, hogy a strandröplabda könnyebben néz ki, mint amilyen.
A strandröplabdára való felkészülés és a test ennek megfelelő megerősítése érdekében vannak konkrét lehetőségek Erő edzés a combizmok, a központi izmok, valamint a kar- és vállizmok számára. Szintén sprint gyakorlatok a homokban Kitartó edzés fontosak ennek a sportágnak, hogy javítsák teljesítményét a strandröplabda pályán.
A strandröplabdázók óránként 500 kalóriát (nők) és 600 kalóriát (férfiak) égetnek el. A sport számos izomcsoportot képez, mivel a strandröplabda mozgásszekvenciája viszonylag összetett és gyors.
Bár a strandröplabda egyike azon sportágaknak, amelyek nem állnak közvetlen kapcsolatban az ellenfelekkel, a sport nem teljesen ártalmatlan. A strandröplabda legtöbb sérülése megelőzhető bemelegítéssel, célzott edzéssel és mindenekelőtt a megfelelő játéktechnikák elsajátításával. Ennek ellenére vannak bizonyos kockázatok.
Sérülések a strandröplabdában
Ahogy a klasszikus röplabdánál, ők is hozzátartoznak ujj a folyamatos blokkolás, pattogás és az olykor nagyon nagy gömbsebesség révén a leginkább veszélyeztetett testrészekre. A rándulások, az ín szakadása és a törések nem számítanak napirendnek, de előfordulhatnak. A strandröplabda lejátszása előtt az ujjak és a kezek megfelelő nyújtása és megfelelő felmelegedése csökkenti az ilyen sérülések kockázatát.
Ha egy ujj kissé sérült, az is segít orvosi szalag, bekötözni az ujját vagy az ízületet. Hogy tud-e még játszani, azt orvosával kell tisztázni.
A puha, homokos játéktérnek köszönhetően a térd és a boka ízületei és a gerinc nem annyira megterhelő, mint a teremben. Ennek ellenére olyan veszélyek rejlenek, mint az ínszalagok szakadása vagy a meniszkusz károsodása a tengerparti röplabdában is. Az alapos bemelegítés a legjobb megelőzés ebben a sportágban is.
Az alapképzés fontos
A vállízületek nagy megterhelése ellenére az akut vállsérülések ritkák a strandröplabdában. Másrészt a krónikus fájdalom gyakoribb, ha a törzs és a váll izmai nincsenek megfelelően képezve és felmelegedve.
Ezért ezen izomcsoportok következetes edzésének fontosnak kell lennie ebben a sportágban. A szél által fújt és ezért nem megfelelően eltalált labdák nagyon fájdalmasak lehetnek, ha a lendületet nem lehet lelassítani.
A gerinc számára a strandröplabda meglehetősen kedvezőtlen sport, a játékos erőnlététől és igényeitől függően. A sok ugrás, kanyar és hátrahajlás támadáskor is lehet akut és krónikus sérülések felidézni, ha képzetlenül játszik. A szállítószalagot ez különösen érinti. A bemelegítés és az erőedzés a hátizmok megerősítésére azonban itt is megelőző hatást gyakorolhat.
Védelem a naptól, amikor strandröplabdázik
Nemcsak a sport által közvetlenül okozott fájdalmat és problémákat kell azonban figyelembe venni. Egy olyan sportághoz, mint a strandröplabda, amelyet friss levegőn játszanak, mindenkinek ennek megfelelően kell felkészülnie: Ha napsütésben és magas hőmérsékleten játszik strandröplabdát, akkor UV-sugárzás veszélye ne hanyagolja el a bőrt.
Mint minden más szabadtéri sport esetében, itt is a következők érvényesek: naptej Használja a lehető legmagasabb fényvédő faktorral (SPF) a bőrt, viseljen világos színű ruhát, napszemüveget és fejfedőt, és a szüneteket árnyékban töltse. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, lehetőleg cukrozatlan italokat vagy vizet, mivel jelentősen több folyadékot veszít magas hőmérsékleten és fizikai aktivitás esetén, mint beltéri sportokban.
Egyébként nem feltétlenül szükséges homokos felület a kezdéshez. A strandröplabda kezdők számára tanácsos először gyakorolni az alapvető technikákat, például a deszkázást és az ásást egy parkban, majd áttérni a homokra. Mivel a megfelelő játéktechnika csökkenti a sérülések kockázatát, és lépésről lépésre megszokja az új sportot.
További cikkek
Frissítve: 2017.06.29. - Szerző: Astrid Zehbe