Legyen továbbra is aktív
Függetlenül az ebben az időszakban hozott döntéseitől, ezeket nyugodtan és türelmesen kell meghozni. Még akkor is, ha edzőbarátja a parkban akar futni, de Ön ezt nem akarja, akkor sem kell rosszul éreznie magát.
De ne is tekintsd öntudatlannak. Egyszerűen különböző döntéseket hozunk, még válság idején is.
Fontos végiggondolni, hogy választásunk befolyásol-e mást. De a sportolás (csak a kimerültségig!) A legfontosabb. Minden tanulmány azt mutatja, hogy a sport erősíti az immunitást.
Ha úgy döntött, hogy ebben az időszakban otthon marad, és úgy tűnik, fogalma sincs a testmozgásról, segítünk egy mini útmutatóval, amely motiválni fogja Önt még otthon edzeni is.
Ne essen pánikba, ha nincs otthoni edzője (itt megrendelheti), vagy ha hiányzik a súlya, sok gyakorlatot végezhet a testtömeggel. Így könnyebb, most jó alkalom olyan ízületek, szalagok és izmok megerősítésére, amelyek szinte soha nem dolgoznak.
Rendben van, ha járvány idején edzőterembe járunk?
Bár nem hisszük, hogy az edzőtermek továbbra is nyitottak, de még ha nem is bizonyított, hogy a vírus izzadás útján terjed, akkor az edzőterem nedves környezetében is boldogulhat.
A helyzet gyorsan változik, mivel a vírus nagyon fertőző és 3 napig fennmaradhat a felületeken, hacsak a felületeket nem megfelelően fertőtlenítik.
Hogyan kell edzeni, ha úgy döntök, hogy elszigetelem magam?
Ha elszigeteli magát, ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az edzést. Csak hozzá kell igazítania őket a helyzethez.
Ha fáradtnak érzi magát vagy gyengesége van, ne erőltesse magát. Tartson ma egy kis szünetet, hagyjon időt a testének a felépülésre. Jelenleg NEM akarsz gyenge testet.
Számos fitnesz webhely és online alkalmazás használható edzés és fitnesz rutin, jóga és meditációs gyakorlatok megtalálásához. Ez egy olyan alkalmazás, amely megnyugtat vagy energiát ad.
Maradjon kapcsolatban az edzéstervvel, de alkalmazkodjon
Biztosak vagyunk abban, hogy a kéthetes önálló elszigeteltség még akkor sem hozza ki a formáját, ha úgy dönt, hogy egész nap lustálkodik. Nem ijeszt meg, hogy az edzésterv felére csökkent, de azt javasoljuk, hogy ne menjen teljesen ki a rutinból.
Az összes törölt verseny ekkor még nem jelenti azt, hogy a szezon még a kezdete előtt véget ért, ezért a fókusznak azonosnak kell lennie.
Ha csak egészséges akarsz maradni, és a versenyek nem szerepelnek az idei tervedben, nagyon jó, hogy korán kezdtél edzeni. Folytasd!
Hozzon létre egy helyet, ahol edzeni fog, további motiváció érdekében
Ne kezdje el 5 perccel korábban rendezni a "csarnokot". Adjon időt magának arra, hogy megszervezze a szükséges "felszerelést" legalább 30 perc gyakorláshoz. Ez arra ösztönzi majd, hogy ne hagyjon ki egy edzést, csak azért, mert sokkal nehezebb motiválni, ha otthon marad.
Válassza ki az Ön és az Ön állapota számára megfelelő gyakorlatokat
Csakúgy, mint egy fontos edzés vagy egy nagyon jól kidolgozott verseny, ha valami hiányzik aznap és nem a tervek szerint alakul, akkor sem jó, ha meghúzza magát.
Figyeljen arra, hogyan érzi magát, talán még a kanapén töltött egy nap is fárasztó. Ha nem érzi képesnek megtenni a javasolt térdhajlításokat, hagyja őket másnapra. Még mindig jó napjai vannak az önszigetelésnek 🙂
Dolgozzon a gyengeségein
Szinte soha nincs ideje dolgozni a gyengeségeken. Szeretne hangerőt, gyorsaságot, fogyást, izomtömeg növekedést. Túl sokat koncentrálsz a véghatásra, de elfelejted az okokat, amelyek lehúznak.
A teljesítménysportolók nagyon ragaszkodnak ahhoz, hogy kijavítsák gyengeségeiket, amelyek változást jelentenek egy nagyon fontos versenyen, de ez azért van, mert edzőjük pontosan ezekre a gyengeségekre figyel.
Az amatőr sportolóknak gyakran csak a lehető legtöbbet akarják tenni, és az újrakezdés öröme, és nem tudják, hogyan kell összpontosítani.
Gondoljon arra, hogy hol szenvedett a legjobban legutóbbi edzésén, keressen információkat arról, hogy mit tehet a gyengeség javítása érdekében, és kezelje azt.
Vszellőztesse az edzéseket a testének igényei szerint
A triatlon sportolók, vagy a futást kedvelők edzései teljesen mások. Ugyanez történik a kerékpárosoknál vagy azoknál, akik most kezdtek sportolni.
Alkalmazza az igényeinek megfelelő gyakorlatokat, és ebben az időszakban ne terhelje túl magát. De csak tartsa meg az izomtónust, dolgozzon részletesen vagy pihenjen.
Ne ugyanazokat a gyakorlatokat végezze, amelyeket a teljesítménysportolónál lát, amit néz, ő másképp edz. Most ne próbálkozzon új dolgokkal, nem jó alkalom arra, hogy otthon megsebezze magát.
Mit tehet, ha ki akar menni?
Ha nincs olyan munkája, amely lehetővé tenné az otthoni munkavégzést, akkor az önzárkózás sem lehetõség az edzésekhez.
A természet, az erdő, a hegy a legjobb sportolási lehetőség. A stadion is jó lehetőség, de ha 20-30 másik sportolóval szeretne edzeni, akik veled egyidőben használják a stadiont, úgy gondoljuk, hogy kicsit meg kell védened magad, és akkor térj vissza, amikor szabadabb.
Kerülje el a parkokat, a tömbök közötti területeket, és menjen ki a természetbe, ha szerencséje van egy hegyvidéken élni.
Ezekben a pillanatokban jó nyugodtnak lenni, kiválasztani a számunkra és a körülöttünk élők számára a legjobbat, tanulni mások hibáiból és óvni magunkat.
Még akkor is, ha egészséges teste van, készen áll egy új vírusra, tudnia kell, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az új koronavírus lehetséges fertőzése nyomokat hagyhat.
A tüdőérzékenység minden sportoló számára biztosan nem hasznos. Különösen a teljesítmény.
Hallottál a BT kampányáról?
A Banca Transilvania barátainkkal együtt szuper kedvezményt készítettünk a Garmin Pay-vel kompatibilis Garmin órákra.
Cash - ez a legbizonytalanabb módszer jelenleg
Kártya - 100 lej feletti vásárláshoz meg kell adni a PIN-kódot, ami minden fizikai érintkezést jelent a felületekkel.
Garmin Pay - a legbiztonságosabb módszer - 100% érintésmentes