Legyen verhetetlen a Toutelanutrition felhúzókkal
A felhúzás testtömeg-gyakorlat: lóg az állrúdról, felfelé húzza a testét, az állát a rúd fölé emeli. A felhúzást nehéz elsajátítani, mert elegendő erővel kell rendelkeznie a saját testsúlyának kihúzásához, és gyakorlatilag lehetetlen megcsalni, hogy megragadjon néhány extra ismétlést. A gyakorlat nagy előnye, hogy bárhol elvégezhető, oka annak, hogy a Street Workout rajongói ezt választották, és könnyen alkalmazkodtak az utcai bútorokhoz.
A felhúzott rajongók megmondják, hogy a felhúzásokhoz jobbá váláshoz fel kell húzni. De mit csinálsz, ha még repet sem tudsz csinálni? A Wikifit bemutatja az összes tippet, amellyel ezt a magasztos gyakorlatot használhatja testépítő programjaiban, a korlátlan izomfejlesztés érdekében.
A TRAKCIÓK ALATT FELVETT IZOMOK
A felhúzások a hátizmok fejlődésének "alapvető" gyakorlata. Valójában több ízület vesz részt ennek a mozdulatnak a végrehajtása során, és tökéletesen beilleszthető egy testépítő programba tömeggyarapodás céljából, mivel ez a gyakorlat tökéletesen felhívja az összes hátsó izmot. De ez még nem minden. A felhúzások bicepszet, vállat és mély izmokat is toboroznak.
A VONATOK VÉGREHAJTÁSA
Ideális tapadást végeznek egyenes vagy hajlított lábakkal, a hasizmok, a farizmok és az ágyéki izmok tökéletes összehúzódásával.
START POZÍCIÓ
Lógjon le az állrúdról, és rögzítse a vállakat, hogy ne érjenek a fejéhez: csak kissé összehúzza a hátát, és a vállakat rögzítse kiinduló helyzetbe, így nem lóg ki teljesen a kezéből. A hátadnak támogatnia kell a teljes mozgást, a kiindulási pozíciótól kezdve.
MOZGALOM
Egyenes vagy hajlított lábaival, hasizmaival, a hát alsó részével és a fenekével összehúzva húzza a testét, amíg az álla a rúd fölé nem kerül. Ezután menjen vissza lefelé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, még mindig anélkül, hogy elengedné a vállakat, majd hajtsa végre a következő ismétlést. Nem javasoljuk, hogy a felhúzások során helyezze a fejét a rúd elé és alá (a felhúzórúd eltalálja a trapézját). Ez egy olyan változat, amelyet gyakran láthatunk a súlyzóban, de vegye figyelembe, hogy ez nagyon megterheli a vállízületet és a nyaki csigolyákat. Ez a helyzet a váll vagy a nyak sérülésének garanciája. Tartsa a rudat maga előtt.
HOGYAN KÉSZÜLJÜNK A TRAKCIÓKRA ?
SÚJT VESZTENI
Ha száraz súlya 70 kg, akkor ne fogyjon. Másrészt, ha van raktáron zsírszövet, tudd, hogy ez a "holt" súly korlátozni fogja a felhúzások végrehajtását. A zsír nem zsugorodik. Csak nehezebbé tesz. Ne habozzon elkészíteni egy étkezési tervet az izmok meghatározásához, az ésszerűbb testtömeg elérése érdekében, és hogy ne legyen több zsír, amit fel lehetne emelni.
Erősítse meg a hátát
Az egyik első dolog, amit tehetsz a fekvőtámaszaid javításáért, az az, hogy erősödj a latban. Szánjon időt egy adott kardántengely-képzési program követésére, majd élvezze fejlődésének gyümölcsét. Ahhoz, hogy erőt szerezzünk a hátizmokban, íme a testépítő program, amelyet ajánlunk: