Legyen zsír a banán
Aki munkájában vagy sportjában csúcsteljesítményt akar elérni, annak fizikailag és szellemileg fittnek kell maradnia. Ennek megfelelő előfeltétele a megfelelő táplálkozás. Ellátja a szervezetet minden fontos ásványi anyaggal.
A gabonatermékek mellett elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmazniuk. A kivi, az eper vagy a banán nagyon egészségesnek számít (de: Mennyire egészséges a banán valójában?). Különösen a banán szerezte meg egy kis erőmű hírnevét: a bennük található szénhidrátok fontos energiát adnak a testnek, amelyre szüksége van a napi feladatok ellátásához. Az olyan ásványi anyagok, mint a kálium vagy a magnézium, szintén mozgásban tartják a szervezetet - mindkét elem nélkülözhetetlen különösen az izmok és az idegek számára. Biztosítják a gyors regenerálódást nehéz használat után.
De a banánnak van egy másik hatása a jólétre. Aki megeszi őket, mentálisan sokkal jobban érzi magát. Ez ismét a gyümölcsben található szénhidrátoknak köszönhető. Befolyásolják a testben lévő aminosavakat - az eredmény egy hírvivő anyag, amely a szerotonin boldogsághormont az agyba szállítja. Ez fontos segítség lehet a közelgő feladatok rövid távú motivációjának megszerzésében. Ezenkívül enyhe boldogságérzéssel áramlik át a testen. A banán ezért nemcsak ideális táplálék a test számára, hanem az idegeket és az agyat is megmozgatja, és elősegíti a kiemelkedő mentális teljesítményt is. Szinte nélkülözhetetlen az iskolai vizsgákhoz vagy egy rövid szünethez az irodában. Egy másik cikkben a banán 5 finom okáról olvashat.
A banán esetében azonban továbbra is fennáll a mítosz, miszerint ez egy igazi hizlaló étel (banán - a titkos kalóriabomba?). Valójában egy nagy banán gyorsan elérheti a 150-200 kalóriát - ha naponta kettő van belőlük, akkor már fedezte volna a követelmény nem elhanyagolható részét. A banán tehát az egyik magasabb kalóriatartalmú gyümölcs. Ez azonban nem igazi hizlaló. Azok, akik nem teszik túlzásba a napi fogyasztásukat, ezt a finom gyümölcsöt tiszta lelkiismerettel fogyaszthatják el az étrendben.
Döntő jelentőségű azonban egy változatos és egészséges táplálkozási terv elkészítése. Akkor a banánban lévő megnövekedett kalóriamennyiségnek nincs káros hatása, és kíváncsi lehet, hogy a banán esetleg alkalmas-e még fogyásra is!?
Erről a cikkben olvashat bővebben:
Vannak olyan gyümölcsfélék, amelyek meghíznak?
Megjegyzés: A normál banán súlya kb. 90-100 g bőr nélkül.
Kalória (kcal)/100 g: 96
szénhidrátok: 22 g
fehérje: 1 g
zsír: 0,18 g