Légzés erősítő edzés Préslégzés használata - hogyan működik megfelelően FUN for Fun
Az erős edzés során fellépő légzése az egyik döntő tényező a jó és egészséges edzéshez. Mindenekelőtt veszélyt jelent a túlzott lélegeztetés - tisztázzuk ...
A légzés nagyon normális dolog számunkra. Folyamatosan naponta körülbelül 20 000-szer csináljuk, fizikai aktivitás nélkül is. De aligha gondolkodunk soha azon, hogy megfelelően lélegezünk-e.
- Ami felveti a kérdést: Lehetséges-e helytelen lélegzés? A válasz: igen, lehet.
A légzésnek különösen fontos szerepe van a sportban. Az erőnléti edzés általános szabálya, hogy a mozgás koncentrikus fázisában kilégezzen, az excentrikus fázisban pedig lélegezzen be. A fekvenyomás példája segítségével ez azt jelenti: kilégzés, amikor a súlyt felfelé tolja, mintha elfújná magától a súlyt - és lélegezzen be, amikor leengedi. A kilégzéskor a feszült hasizmok stabilabbá teszik a testet.
Ugyanakkor sok erőszakos sportoló hajlamos a nyomás alatti légzésre a megerőltető erőgyakorlatok során.
Itt egy pillanatra visszatartják a lélegzetet - ennek a rövid szünetnek mindig a legnagyobb stressz idején kell megtörténnie. A nyomás alatt álló légzéssel azonban gyorsan kifogyhatunk a levegőből. Az olyan hulladékokat, mint a CO2 és a laktát, nehéz eltávolítani, és az izmok túl savasakká válnak. De akkor az előadásunk is a pincébe esik.
Légzés erőnléti edzés közben: A teljesítmény növeléséhez használja a préslégzést!
A teljesítmény területén lévő erős sportolók viszont préslégzést alkalmaznak a teljesítmény növelése érdekében. Marcel Reuter, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) oktatója és volt német tollaslabdázó elmondta: „A levegőt nyomáslégzés során a törzsizmok összehúzódása sűríti - ez nagyon magas törzsstabilitást eredményez, ami viszont pozitív hatással van a mellkas és a vállizmok aktiválása. "
- Ez az izomaktiváció stabilizálja a gerincet, és akár tíz százalékos növekedést is eredményezhet.
Az egészséges, fitt emberek pozitívan használhatják a préslégzést.
Magas vérnyomásban, érrendszeri megbetegedésekben vagy aneurizmában szenvedő emberek számára a sajtoló légzés különösen veszélyes. "Itt mindenképpen kerülni kell a préselt légzést, mivel a lélegzet visszatartása nagyon magas vérnyomáscsúcsokhoz vezethet" - figyelmeztet Reuter. Az erőedzés megkezdése előtt a sportorvosi vizsgálat ezért mindenképpen hasznos, annak biztosítására, hogy maga ne legyen kockázatos beteg. Az ex-nemzeti játékos azt javasolja a kezdőknek és azoknak, akiknek korábbi stresszszintjük van, hogy kezdjenek kevés súllyal és sok ismétléssel. Ily módon kiképzik a légzést, ugyanakkor optimalizálják a mozgás technikai kivitelezését. A hosszú és egyenletes lélegzeteket saját gyakorlataival is edzhetjük. Ehhez jó gyakorlatokat is talál a fitforfun.de oldalon.
Ismerje fel és kerülje a préslégzést
Arca színe alapján meg tudja állapítani, hogy mikor edz, mondja Reuter. Az élénkpiros fej és a kiálló carotis artéria a nyomás alatt álló légzés egyértelmű jele. Trükk a pároddal való edzéshez: "Vegyél részt egy beszélgetésben - mert ha még tudsz beszélni, akkor nem adsz esélyt a sajtó légzésére.".