Légzési gyakorlatok koplaláskor

légzési

Légzőgyakorlatok
Felhívjuk figyelmét, hogy a légzési gyakorlatokat a legnagyobb körültekintéssel és figyelemmel kell végrehajtani. Ha rosszul érzi magát vagy szédül, a gyakorlatokat azonnal le kell állítani!

Figyeld a lélegzetet
Üljön kényelmesen keresztbe tett lábában, laza vállaival. Csukd be a szemed. Lélegezzen nyugodtan és egyenletesen, és kövesse a lélegzetét, amikor az átáramlik a testén. Érezd a lélegzeted, de ne próbáld befolyásolni. Érezd, ahogy a mellkasod és a gyomrod felemelkedik és leesik, amikor belélegzel és kilégzel.

Várja meg a belégzést
Feküdj nyugodtan a hátadon. Lélegezzen ki, ameddig csak lehetséges. Számoljon a fejében, egyre hosszabb ideig működik. Ezután az inhaláció magától megy, és nem kell semmit tennie. Ezután mélyen és hosszan lélegezzen ki.

Emésztési légzés
Feküdj a hátadon, kissé kifelé döntött lábakkal. A kezek az alsó hason vannak. Amikor kilégzel, a has elsüllyed, belélegezve kitágul.