Egészséges táplálkozás gyerekeknek
Soha ne felejtsd el, hogy példakép vagy a gyermekeid számára. Még táplálkozással is! Az ételbevitel különösen fontos, ahogy nőnek, mutassa meg gyermekeinek, hogy az evés is szórakoztató lehet. Gyermekének meg kell tanulnia a táplálkozást, a testmozgást és a stresszel való megbirkózást, fontos a kicsi egészséges fejlődése szempontjából, és mindhárom építőelemnek sok köze van egymáshoz. Biztosan azt akarja, hogy gyermeke jól legyen, ne legyen túlsúlyos, és kezelje az élet minden helyzetét. Különös figyelmet kell fordítani a gyermek étrendjére, mert a gyermekkorban elfogadott szokások általában egy életen át tartanak. Sok gyermek túl kövér, ami természetesen egészségügyi kockázatot jelent. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a helytelen étrend következményeit, ezért a kicsik magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenvednek, és fiatalon túl magas a koleszterinszint. A gyerekek inkább pizzát, hamburgert vagy sült krumplit esznek, de ez pontosan helytelen. A zöldségeket és a gyümölcsöket elutasítják, a kicsik puszta látványtól fintorognak. De mit tehet ez ellen?
Vásárolj együtt és egyél együtt!
Vigye magával a gyerekeket a bevásárláshoz, és együtt döntsék el, mi van az asztalon. Persze, a gyerekek imádnak édességet enni, és valószínűleg az egész bevásárlókosarukat tele vannak édességekkel. Másrészt a gyerekek nagyon konzervatívak, és amit nem tudnak, azt sem eszik. Tehát viselkedjen példaképként, és tegyen valódi ételt a kosárba, a gyerekek elfogadják étkezési szokásaikat, és hamarosan megértik, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészségesek, és minden étkezés részének kell lenniük. Hagyja, hogy gyermekei főzzenek veled, ez serkenti a fantáziádat, és megtanulják, hogyan néz ki az egészséges konyha.
Együnk együtt, még akkor is, ha a napi rutin nem mindig engedi meg. Nem mindenkinek szabad enni, amikor kedve van hozzá, mert a diéta fontos szerepet játszik gyermeke fejlődésében. A szülőknek meg kell mutatniuk gyermekeiknek, hogy az evés is az élvezetről szól, és hogy ez nemcsak az éhséget elégíti ki. Ne hagyja, hogy az étel kisebb jelentőségű ügy legyen, és az isten szerelmére, ne nézzen tévét. A gyerekek ilyenkor túlságosan a televíziós műsorra koncentrálnak, és észre sem veszik, hogy már tele vannak. Világos játékszabályokat kell bevezetned, és természetesen magadnak is ragaszkodnod kell hozzájuk. Strukturálja a napot, a fix étkezési idők részei!
A kisgyermek kora!
A kisgyermekek természetesen természetes módon érzékelik, hogy mit egyenek, és mikor legyenek jóllakottak. Az ilyen mondások: "A tányért üresen kell enni, azt is szeretnénk, ha holnap sütne a nap" a múlté kell, hogy hagyja a kicsik, hogy eldöntsék, mikor érzik jóllétüket és mikor nem. Normális, hogy a kisgyermekek néha kedvetlenül piszkálják az ételt, de aztán sokat emésztenek fel. Csak akkor kell komolyan aggódnia és felkeresnie a gyermekorvost, ha a súly már nem felel meg.
Próbáljon ragaszkodni a fix étkezési időkhöz, fontos, hogy rendszeresen étkezzenek. Természetesen a kicsiknek nem szabad falatozniuk, ha túl sok csokoládét eszel, akkor már nem leszel éhes az asztalnál. Tehát a nassolásnak kivételnek kell maradnia, bár az „esti lefekvéssel” nincs semmi baj. Ne felejtsd el, hogy példakép vagy. Ne kérje gyermekét, hogy fogyasszon sok gyümölcsöt, miközben egy darab krémes tortát fogyaszt. A kisgyermekekre ugyanazok az étkezési szabályok vonatkoznak, mint a tinédzserekre és a felnőttekre. Használjon takarékosan magas zsírtartalmú ételeket és édességeket, fogyasszon kevés húst, és hozzon sok zöldséget és gyümölcsöt az asztalra. A magas cukortartalmú, túl sok hőt és fűszereket tartalmazó ételeknek nem szabad szerepelniük az étlapon, a gyerekek úgysem szeretik őket, és csak akkor jó neked, ha ilyen ételek nélkül csinálod.
Készítsen egészséges reggelit a gyermeknek, tej, szendvicsek vagy tekercsek, gyümölcsökkel díszítve az ideális "töltőanyagok". Ügyeljen arra, hogy falatozzon az étkezések között, elegendő egy kis szendvics. A meleg ételt legjobb burgonyából, tésztából vagy rizsből készíteni, természetesen zöldségekkel, valamint húsból vagy halból hetente körülbelül háromszor. Ha gyermeke elutasítja a zöldségféléket, ne aggódjon, próbáljon meg nyers zöldségeket, vagy készítsen joghurtmártást friss gyógynövényekkel. Természetesen nem szabad elfelejteni az italokat, a szénsavas víz vagy a cukrozatlan tea alkalmas a kisgyermekek számára. Gyümölcslevek nélkül biztonságosan megteheti, kiegyensúlyozott vegyes étrend esetén ezekre nincs szükség.
Óvodás és iskolás gyerekek!
A megfelelő reggeli különösen fontos, ezért a kicsik jól kezdenek és jobban tudnak koncentrálni. Az elme és a test üres gyomorral nem tud megfelelően teljesíteni, sőt az iskolába vezető út is veszélyesvé válik. A gyermekek csak akkor mozoghatnak biztonságosan, ha korán kelnek, és elegendő idejük van reggelijük elfogyasztására. A jó reggeli teljes kiőrlésű kenyérből, alacsony zsírtartalmú kolbászból vagy sajtból és természetesen müzliből és friss tejből áll. Ha a kicsik valóban nem éhesek reggel, akkor legalább vegyenek egy banánt és igyanak egy kis kakaót, de a reggelit később kell pótolni. Fontos az ebédszünet is, itt egészséges fajtát nyújthat szőlővel, karalábéval vagy sárgarépával. Számos iskola kínál „iskolatejet” is, a különböző ízek biztosan a gyermekének is tetszeni fognak, csak ne felejtsük el, hogy elegendő pénzt adnak a gyermeknek, vagy előre fizetik a tejet. Győződjön meg arról is, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Sajnos a gyermekek nem isznak eleget, ezért mindig ügyeljen arra, hogy a kulacs könnyen elérhető legyen.
Diéta gyermekeknél és serdülőknél!
A szem is eszik! Ez vonatkozik a gyermekekre is, az ételeket mindig gyermekbarát módon kell elrendezni. Az iskolai szendvicsek nem kerülnek a szemetesbe, ha étvágygerjesztőek és "szórakoztatóan" vannak csomagolva. Szánjon rá időt, egy kis szünet az iskola után nemcsak a gyermekének kedvez. A gyerekek nem szeretnek egyedül ülni az ebédlőasztalnál, ezért üljenek le és hallgassák gyermekük kis bajait. Kellemes légkör kerekedik az étkezésről, és ha úgy tetszik, ehet vele. Ezután a gyermek jobban ízleni fog, és lesz egy ebédidő, amely jelzi az ismeretséget.
Gyorsétterem a legkisebbeknek!
Nem szabad általában megtiltania a gyorsétterem látogatását, hébe-hóba ez egy hamburger is lehet. Nem szabad elítélnie a gyorsételeket, inkább saját maga készítse el, itt egészséges alapanyagokat használhat, és zöldségekkel is elláthatja a gyermekeket.
A gyermekek szeretnek ujjal enni, megengedik nekik, hogy gyorsétteremmel fogyasszák, és így is egészségesen élnek.