Légzési technika, amely azonnal megnyugtat

A légzés ritmusa közvetlen hatással van a mentális állapotra, ezért a légzési gyakorlatok alkalmazhatók az elme megnyugtatására és a nyugalmi állapot kiváltására.

Feszült helyzetekben, amikor veszélyeztetettnek érzi magát a tudatalatti szintjén, a mellékvesék adrenalint és kortizolt - a stresszhormont - szabadítanak fel. Ezek a hormonok felgyorsítják a szívverést, a légzést és emelik a vércukorszintet is. Ilyen pillanatokban akut szorongás érződik, emelkedik a vérnyomás és beáll a szorongás.

De tudatosan állítsa be légzését egy légzőgyakorlat gyakorlásával, képes lesz arra, hogy azonnal ellazuljon és leküzdje a szorongást.

A légzési ritmus szabályozásának előnyei feszült pillanatokban

Csökkenti a stresszt és leküzdi a szervezetre gyakorolt ​​hatásait - A mély és rendszeres légzés leküzdi a hiperventilációt és csökkenti a stressz hormon termelését a szervezetben. A hiperventiláció számos kellemetlen tünetet vált ki a szervezetben, a szédüléstől az émelygésig és az egyensúlyvesztésig vagy a fejfájásig.

Növeli a koncentrációt - egy tanulmány kimutatta, hogy a légzési ritmust szabályozó gyakorlatok hozzájárulnak a koncentrációs képesség növeléséhez.

Javítja a stressztűrést - tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen gyakorolt ​​légzőgyakorlatok növelik az egyén képességét a stressz kezelésére.

Hogyan szabályozhatjuk légzésünket légzőgyakorlat segítségével

A légzés visszaállítási technikája rendkívül egyszerű, de nagyon hatékony feszült helyzetekben, amikor elveszettnek érezzük magunkat a természetben.

1. Csukja be a szemét, majd lélegezzen be az orrán keresztül, számolva 4-ig. Koncentráljon a tüdejébe jutó levegőre.
2. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, amíg ismét 4-ig nem számol.
3. Könnyen lélegezzünk ki, számolva 4-ig. A kilégzés történhet a szájon keresztül, de csak az orron keresztül.
4. Ismételje meg ezt a lépést 4 percig.

A gyakorlat végén létrejön a béke, és a szorongás tünetei eltűnnek. Annak érdekében, hogy maximálisan kihasználhassa ennek a légzési gyakorlatnak a jótékony hatásait, figyelembe kell vennie a következő tippeket:

• Visszavonuljon egy csendes helyre, amikor ezt a gyakorlatot gyakorolja - ez lehet egy szoba sarka vagy egy nyilvános helyiség WC-je, fontos egy kis béke
• Tegye az egyik kezét a gyomrára, hogy megbizonyosodjon róla, hogy hasi lélegzetet vesz - ez azt jelenti, hogy amikor belélegzi, a hasának meg kell duzzadnia, kilégzéskor pedig visszahúzódnia.
• Próbáljon ellazítani az egész test izmait, amikor ezt a légzőgyakorlatot gyakorolja

Használhatja ezt a technikát a feszült és stresszes pillanatokban történő lazításra, de használhatja a koncentráció növelésére és a munkahelyi teljesítmény javítására is. Amikor úgy érzi, hogy elfogy az ötlete vagy kissé mozog, tartson egy 4 perces szünetet, amelyet ennek a légzési gyakorlatnak szentel. Észre fogja venni, hogyan növekszik azonnal a koncentráció ereje.

Vannak más légzőgyakorlatok, amelyeket pszichológusok egyaránt ajánlanak, de olyan gyakorlatokban is használják, mint a jóga vagy a buddhista meditáció.

---