Légzőgyakorlatok a tüdő egészségéhez Mobil
A hideg évszak jó alkalom légzési gyakorlatok elvégzésére a tüdő egészségének fenntartása érdekében. A nyitott ablak előtt történik, hogy ne érezzen kellemetlenséget reggel, pontosan akkor, amikor felébredtünk.
Azok, akik asztmában szenvednek vagy légzési problémáik vannak, rutinszerűen elvégzik ezeket a gyakorlatokat, mert ez a legjobb módja a megfelelő légzésnek - tájékoztat a buzzle.com.
A kezdők számára az edzés nem haladhatja meg az öt percet. Fokozatosan növeli a gyakorlatsorozatok számát, így néhány hét múlva reggel tíz percig fenntartja őket az oxigén szájára.
Üljön a földön, fekve, egyenes testtel. Lélegezzen be annyit, amennyit csak tud, anélkül, hogy erőltetné magát. Tartsa lélegzetét 20 másodpercig, miközben lassan kinyújtja a karját a feje fölött. Lélegezzen ki, miközben karjait a teste mellé teszi, és ismételje meg az eljárást négyszer.
Folytathatja a következő gyakorlattal. Három körben, lassan, rohanás nélkül lélegezzen be. Először emelje fel karjait vállmagasságban, másodszor a feje fölé, és az utolsó inspiráció megfelelő helyzetben találja meg ezt a gyakorlatot.
A lejárat ideje alatt vigye körkörösen a kezét a kiindulási helyzetbe, a teste mellé. Tízszer ismételje meg az eljárást, és kezdőknek a két gyakorlat jó kezdet. Egy idő után, amikor úgy érzi, hogy az erőfeszítés nem extra, hozzáadhat egy másik eljárást.
A lábakból először a tüdőből lélegezzen ki minden levegőt. Lélegezz be fokozatosan, maximális kapacitásig, kezedet a combodon téve. Tartsa a levegőt 20 másodpercig, utána visszatérhet a kiindulási helyzetbe.
Üljön újra a földre, kezével a teste mellett. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Vegyen egy mély lélegzetet, és győződjön meg arról, hogy a hasi területre helyezett kéz felemelkedik. Addig irányítja a légzését, amíg megköveteli a hasi részt. Lélegezzen ki és ismételje meg az eljárást, ezúttal hét másodpercig tartva a levegőt.
Miután ezek a gyakorlatsorok könnyűnek tűnnek számodra, készen állsz a tüdő egészségét fenntartó étrend következő szintjére lépni. A földön ülve, kezével a teste mellett távolítsa el az összes levegőt a tüdejéből. Vegyen egy mély lélegzetet és tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig. Lesz időd a lejáratra is, de ne rohanj, hogy ne erőltesd.
Ismételje meg a folyamatot a retenció és a lejárat másodperceinek fokozatos növelésével, amíg el nem éri a nyolcszorosát. Nehéz gyakorlat, de előrehaladott stádiumban ideális a tüdő kapacitásának növelésére.
Ez egy teljes gyakorlatsorozat a tüdeje egészségének megőrzésére, függetlenül attól, hogy dohányzik-e, feladta-e ezt a szokását vagy légzési problémái vannak. Ne feledje, hogy a testmozgás rendszeressége döntő fontosságú a hatékonyságuk szempontjából, ezért reggel szánjon néhány percet a tüdejére.