Légzőgyakorlatok terhesség alatt NUTRICIA
A légzés néha nagyon megterhelő, nyugtalan és akár gyors is lehet. Ezért nagyon fontos megtanulni a lehető legpontosabban lélegezni, különösen a terhesség alatt, amikor belélegezni és kilégzésre van szükség mind az Ön, mind a baba számára.
Már megtudtam Andreea Pautov, Nemzetközileg akkreditált jógatanár, miért fontos összehangoljuk testi és lelki testünket a terhesség alatt, és most megtanuljuk, hogyan lehet egyszerűbb gyakorlatokkal jobban koncentrálni a légzésre, megtalálni az egyensúlyt.
Hasi légzés
Hasi légzés az, amely a csecsemőknek van, amikor a hasuk megduzzad az inspirációtól, és lejártával visszavonulnak.
Ez a fajta légzés aktiválja a tüdő alsó lebenyét, oxigént és „táplálja” az egész testet, de különösen a babát. A diafragma nagy izmának (esernyő formájában) aktiválásával gyakorolják, amely elválasztja a tüdőt a hastól, de az is, hogy légzéskor nem pumpálja a mellkasát.
A hasi légzés gyakorlása:
- Lélegezz be az orrodon keresztül, lélegezz ki az orrodon keresztül
- Pihenjen egyenes háttal ülve. Ha a terhesség első hónapjaiban van, akkor akár a hátán is ülhet, fekve.
- Csukd be a szemed. Pihenjen a hasán
- Az első szakaszban csak a szájon keresztül lélegezzen.
- Tegye a bal kezét a szívére, a jobb kezét a hasára.
- Rögzítse a bal kezét a mellkasára, és nyomja a jobb kezét a hasával, belélegezve. A has kissé megduzzad, amikor belélegzik, és visszatér eredeti helyzetébe, ha finoman vissza akarja vonni a hasizmait.
Óvatos! Ne csak visszatartsa a lélegzetét a terhesség alatti belégzés és kilégzés között.
- Számoljon 1-5-ig gondolva, amikor belélegzik, szünetet tart egy másodpercre, lejár 5-1.
- Ismételje meg a következő 5 percet. A gyakorlat során haladhat a lejárati ideje.
Tartsa meg a többi irányt, és próbálja meg belélegezni az orrán keresztül, és kilégzéssel a száján keresztül, létrehozva a HAAA hangot.
Ujjayi lehelet vagy győztes lehelet
A légzés másik fajtája, amelyet terhesség alatt gyakorolhat, testtartásának korrigálására és a szorongás pillanatában megnyugodni az Ujjayi légzés, más néven győztes lehelet.
Ennek a légzésnek az a szerepe, hogy egyensúlyba hozza a szív-légzőrendszer-emésztőrendszert.
Ujjayi légzési gyakorlat:
- Tartja a jelzéseket a hasi légzéstől, de belső hangot ad, mint egy mély sziszegés.
- Lélegezzen ki a száján keresztül, és engedje fel finoman a levegőt, ami HHAAAHH hangot eredményez.
- Miután megszokta, kilélegezhet az orrán keresztül, tartva ezt a sziszegést, amelyet a nyak és a has mélyizmainak aktiválásával érnek el.
Laura Cosoi könnyű recepteket készített Önnek, ideálisak egy ZEN terhességhez!