Légzőgyakorlatok A gyomor könnyen lélegezhet - Journal Gastro gastrointestinal

Sokan nem lélegeznek megfelelően - különösen a hasi légzést gyakran elhanyagolják. Ezen egyszerű légzőgyakorlatokkal változtathat.

könnyen

Túl ritkán vagyunk tisztában a helyes és tudatos légzés óriási hatásával az egészségünkre. De a helyes légzéssel - ez azt jelenti, hogy mélyen be és ki kell lélegezni, a hasfal előre dudorodik - nagyon sok jót teszünk szervezetünk számára: Minden testfunkció stimulálódik, a sejtek légzése javul és az anyagcsere normalizálódik. A helyes légzés egyéb hatása a jobb koncentráció és a belső nyugalom. Ennek eredményeként csökken a stressz és az idegi feszültség káros hatása.

Balzsam a gyomor és a belek számára

Ezzel eljuthatunk a helyes légzés gyomorra és belekre gyakorolt ​​jótékony hatásaira. Célzott légzőgyakorlatokkal hosszú távon támogathatják őket fontos feladataikban - és ugyanabban a lélegzetben ellazulhatnak. Ez úgy működik, mint egy balzsam, különösen ingerlékeny gyomor vagy bél esetén.

Légzőgyakorlatok - ez olyan egyszerű

Pranayama

Ez az Ayurvéda egyszerű gyakorlata megnyugtatja az egész szervezetet és harmonizálja az emésztést. Ezenkívül csodálatosan használható az üzem közbeni tankoláshoz, a „holtpont” leküzdéséhez és a gyors újrakonduláshoz.

  • Üljön kényelmesen egy székre, vagy keresztbe a földön. Lélegezz többször nyugodtan.
  • Mindig próbálja a lehető legegyenesebben tartani a fejét és hátát - a fejének, a vállának és a csípőjének vonalat kell alkotnia.
  • Zárja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lassan lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Amikor belélegzett, csukja be a bal orrlyukat a gyűrűs ujjával, nyissa ki a jobb orrlyukat és lassan lélegezze ki.
  • Most lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül. Ezután hüvelykujjával csukja be ismét, nyissa ki ismét a bal oldalt, és kilégezze.
  • Ez a ciklus - lélegezz be balra, lélegezz ki jobbra és lélegezz be jobbra, lélegezz ki balra - ismételje meg összesen négyszer.

Hasi légzés

Ez a gyakorlat még egyszerűbb, és bármikor elvégezhető. Ezért közben újra és újra megteheti.

  • Helyezze mindkét tenyerét a gyomorra a gyomor területén.
  • Ezután mélyen lélegezzen be és kifelé, miközben óvatosan körözze a kezét a gyomra körül.
  • Lélegezzen így kb. Egy percig, majd tartson egy rövid szünetet és ismételje meg újra.