Légzőgyakorlatok fogyókúrás hashoz - egy két karcsú

A mély légzés oxigénnel gazdagítja a szerveket, a sejtek zsírt égetnek. A konkrét gyakorlatok végrehajtásával párhuzamosan járja végig a derék és a gyomor problémás területeit, hogy megkapja a kívánt megkönnyebbülést.

fogyókúrás

A súlycsökkentő hasi légzőgyakorlatok típusai

Minél fejlettebb a tüdő, annál intenzívebb a légzés, annál több zsírszövet ég meg a szervezet oxidatív folyamatainak fokozása és csökkentése révén. Minden légzőgyakorlat nemcsak az egészség javításában, a stressz csökkentésében segít, hanem a fogyásban is. Ezen gyakorlatok többsége népszerű a nők körében, a gyomor és az oldal súlycsökkenését kiváltó képesség miatt.

Bodyflex gyakorlatok

Ez a torna segít a súly fenntartásában légzéssel, a szövetek és a belső szervek aktív oxigénje révén, az egyes izomcsoportok különféle gyakorlataival kombinálva. A Bodyflex Belly egy légzési technika, miközben a sejtek szén-dioxidot gyűjtenek, az artériák kiszélesednek, felkészítve a sejteket az aktív oxigénre. A technika, amelyet reggel el kell végezni egy pohár meleg víz elfogyasztása után. Az edzés után ne egyél két órán át. A képzés során a következő folyamatok zajlanak:

  1. A gyomor térfogata csökken.
  2. A zsír gyorsan égett.
  3. Támogatja a normál immunrendszert, mert edzés közben nem masszírozza a beleket, ami a hasznos baktériumok akár 90% -át is megspórolja - irányítja az emberi immunrendszert.

Ellenjavallatok a Bodyflex eljárások használatához:

  • Fejfájás;
  • Orrvérzés.
  • Alvászavarok;
  • a probléma lényege.

A légzési program fő szakaszai:

  1. Lélegezzen ki minden levegőt a száján keresztül.
  2. Lélegezzen éles levegőt az orrán keresztül.
  3. Lélegezzen élesen a száján keresztül.
  4. Tartsa vissza a lélegzetét, nyújtsa ki karjait a száján keresztül, lélegezze ki és lélegezze be az orrát.
  5. Gyors, kilégzés után a szájon keresztül tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig. miközben a hasát a bordák alatt lehúzza.
  6. Ismételje meg ötször.

Qigong

Ez a testmozgási irány nagy hatással van az ember állapotára. A qigong révén megtanulhatja irányítani a lélegzetét, a testét, a pszichéjét és a tudatát. Ennek a programnak számos alkalmazási szempontja van. Az egyik a test anyagcsere-folyamatainak kiegyensúlyozása és a testsúly normál állapotban tartása. Olyan eredményeket érjen el, amelyeket minden nap meg kell tennie a cigun mellett. Íme néhány gyakorlat a fogyáshoz:

  1. Légzőgyakorlat a gyomor számára "Rázza a tüzet". A kezét a gyomrán kell tartania, és a levegő kifújására kell összpontosítania, hogy a hasizmok a gerinchez kerüljenek. Ebben a szakaszban a légzés 7 másodperccel késik, és erősen lélegzik. Készítsen 10 ciklust. Tehát masszírozza a belső szerveket egészséges állapotában.
  2. A lassú, mély hasi légzés elősegíti az anyagcserét és a fogyást.

Az inaktív életmód, az állandó időhiány elősegíti a sovány testépítő zsírt az oldalakon. A jóga számos légzőgyakorlatot kínál a hasi fogyáshoz. Ezeket a technikákat reggel éhgyomorra, ülő helyzetben, keresztbe tett lábakkal kell elvégezni:

  1. Uddiyana bandha. Lélegezzen ki, szívja be a gyomrát, és tegye be a perem alá, hogy be tudja venni a létrehozott negatív nyomást. Még mindig tartasz, majd eláll a lélegzeted. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, amíg a verejték a homlokára nem kerül.
  2. Agnisara, Dhauti Kriya. Tegye a kilégzést, mint az előző gyakorlatban, kötelezze el magát néhány másodpercig, és lélegezzen keményen. Ismételje meg a gyomor felfújását és puffadását 50-szer, két megközelítésre osztva. Ez a gyakorlat segít megtisztítani a vastagbelet és az energia érkezését.
  3. Nauli (a gyomor forgása) álló helyzetben van. A gyakorlat megkezdéséhez előre kell hajolnia, kezét térdre hajtva, lehajtott fejjel., Kilégzés húzza meg a gyomrot, csavarja be a bordáiba. Az es elülső rész felszabadítása, a belső izmok forgatásra kényszerítésének érzése, először az egyik, majd a másik irányba. Ez hullámot ad. Az öblítés és az izzadás előfordulása előtt.

Pro Strelnikova

A Strelnikova légzőtorna alapja - a rövid lélegzet, amely a levegőt a tüdő teljes mélységébe küldi. Ezzel a rendszerrel a rekeszizom ennek eredményeként edzi a hasi izmok feszültségét. A napi testmozgás révén a gyomor-bél traktus perisztaltikájának normalizálása csökkenti az étvágyat és súlycsökkenést okoz. A töltés technikája:

  1. A könyöknél és a kezeknél a váll szintjére hajlik, tenyérrel előrefelé. Ökölbe szorítva, belélegezve az orrba, rövid szakaszok, mintha szimatolná a levegőt. Ha a tenyerének szabad kilégzése túl laza. Csak a lélegzetét szabad befolyásolnia. A frekvenciájának kb. Másodpercenként körülbelül kétszer kell megfelelnie. Egy gyakorlat 96 légzésből áll.
  2. Dőljön be könyökén derékmagasságban, kiszélesítve a legördülő listát, és vegyen egy rövid, éles lélegzetet az orrán keresztül. Kilégzés, miközben felemeli a tenyerét. Ismételje meg 30-szor.

Occisis

Ezek a gyakorlatok a speciális légzőgyakorlatok révén hatékonyak. Kivitelezése során a szív- és érrendszer aktívan telítődik oxigénnel, és a fizikai aktivitás hozzájárul a problémás területekre áramlásához. Az eredmény a testzsír csökkenése. Ráadásul ez a fajta gyakorlat az, hogy csak napi 20 percet tölt. A napi edzés hónapjában a 10-es derékméret csökkentésével láthatja az alap légzési gyakorlatot a gyors fogyás hasára:

  1. Lélegezz nyugodtan az orrodon keresztül, számolj háromig, majd három rövid szakaszban lélegezz ki.
  2. Álljon egyenes lábain, tartsa farizmait és lélegezzen az orrán keresztül, és az edzők azt javasolják, hogy mosolyogjanak több levegőt.
  3. Egy lélegzetvétel az orron keresztül három fázisban és egy éles kilégzés.
  4. Ismételje meg tízszer bonyolultabban.

Holotrop légzés

Ez a fajta torna a nem mindennapi tudatállapotok alkalmazásának speciális módszere. Magában foglalja a speciálisan kiválasztott zenéhez kapcsolódó tudatos légzést. Az XHolotropic Practice lehetőséget nyújt különböző szintű gyógyulásokra, beleértve az elhízás megszabadulását és a gyomor területén történő fogyást. A képzés jellemzői:

  1. A holotrop gyakorlat nem ajánlott.
  2. Az órák oktatók, férfiak és nők jelenlétében zajlanak.
  3. A holotrop légzés öt vagy annál több ember csoportjában vesz részt.
  4. A szőnyegen fekve ritmikusan, minden eddiginél gyorsabban kell lélegeznie, kellemes etnikai zene kíséretében.
  5. A folyamat után a csoport mandalák rajzolásával foglalkozik.

Légzés súlycsökkentő edzőknek

A légzés megtanulásához, az egészségügyi előnyök mellett, speciális membrán segítségével kell kiképezni a rekeszt. Ez az eszköz sok embernek segített a fogyásban. A kívánt hatás elérése érdekében a súly ellen harcolva naponta háromszor, két percig át kell lélegeznie a készüléket, mielőtt eszik. A légzésvédő tréning nemcsak a hasizmokat terheli, hanem a megfelelő rekeszizom-légzést is megtanítja.