Lehet; 2011; Blog
Bizonyított, hogy egyre nagyobbak vagyunk. És úgy tűnik, hogy ahogy a méretünk növekszik, minden körülöttünk nő, beleértve a tányérokat és az adag ételeket is.
Az elmúlt 30 évben drámaian megnőtt az általunk vásárolt, elkészített vagy elfogyasztott élelmiszerek mennyisége. A szupermarketekben a "nagy" csomagok száma tízszeresére nőtt, és az étteremben az étel adagjai 250% -kal nagyobbak, mint az ajánlott adagméret.
Az étkészlet manapság 36% -kal több ételt tartalmaz, mint 30 évvel ezelőtt, és az általunk használt kanalak közel vannak egy kis lapát méretéhez. Más szavakkal, "étkezési szokásaink" változnak - az általunk normálisnak tartott étel mennyisége egyre nagyobb. És ez minket is idősebbé tesz.
Miközben az étel méretére vonatkozó nézőpontunkat hozzáigazítjuk, a környezetet is hozzáigazítjuk a súlygyarapodásunkhoz. Az autók nagy szemüvegtartókkal vannak felszerelve - mert az ügyfelek kérik. Fél méterrel nagyobb forgóajtókkal rendelkező épületekben járunk, mint 10 évvel ezelőtt, kerüljük az esőt a szokásos átmérő kétszer nagyobb esernyőkkel. Merev WC-ülések, kétszer akkora fotelek és - Sajnálom, hogy megemlítem - a koporsók kétszer olyan szélesek, mind növekednek.
Ez nem azt jelenti, hogy feladjuk - elkezdjük megváltoztatni az elfogadhatónak tartott adagokat, és ezáltal megváltoztatjuk a súlyunkat. Igen, a statisztika komor, de ha elkezdjük azt hinni, hogy a 110-120 kg súly normális, akkor hamarosan meg akarjuk győzni magunkat arról, hogy a csatát nem lehet megnyerni.
Az elfogyasztott adagok átalakítása olyan dolog, amellyel mindannyiunknak egy bizonyos szinten, minden nap szembe kell néznie. Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a nagyobb csomagok, a nagyobb tányérok és a nagyobb adagok miatt többet eszünk, a tudás nem elég. Mindannyiunknak meg kell küzdenünk az elfogyasztott étel mennyiségét meghatározó környezeti hatásokkal. Nevelnünk kell magunkat, meg kell tanulnunk kisebb mennyiségű ételt vásárolni és kisebb adagokat kell tálalnunk kisebb tányérokra - még mindig meg kell tanulnunk megelégedni a kevesebbel.
HERBALIFE a Barcelonával döntőbe kerül
Május 28., szombat a nagy Bajnokok Ligája döntőjének napja
Május 28. szombat, 21:45, ÉLŐ óra
Mennyi ideig tart a fogyás?
Tisztában vagyunk azzal, hogy ez nem kielégítő válasz, de az, hogy milyen ütemben fogyhat az ember, sok mindentől függ. Olyan, mint egy utazás. Megnézheti a térképet, meghatározhatja, hogy hány kilométert kell megtennie, kitalálhatja, hogy mekkora lesz a sebesség, majd megbecsülheti, hogy mennyi ideig tart eljutni. Ez néha működik. De találkozhat forgalmi dugóval vagy kitérővel. Vagy talán áthajt egy olyan városon, ahol még nem járt, és úgy dönt, hogy megáll egy ideig.
Körülbelül ugyanez, ha fogyni akar, még akkor is, ha a matek elég egyszerű. Meg tudjuk becsülni, hogy mennyi kalóriát éget el pihenéskor (az anyagcsere aránya), majd az aktuális aktivitási szintjére összpontosíthatunk. Ha egy hét alatt le akar fogyni egy kilogrammot, naponta körülbelül 500 kalóriát kell leadnia étrendjéből. Vagy napi 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, vagy testmozgás közben égeti el ezeket a kalóriákat, vagy tanácsos lenne a kettő kombinációját találni.
A probléma az, hogy túl sok dolog befolyásolja a végeredményt. Az egyik az, hogy a becslések arról, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, pontosan ez: becslések. Becslés az is, hogy hány kalóriát fogyasztasz - a legtöbb tanulmány kudarcot vallott, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriákat legalább 20% -kal.
Mi a helyzet az ön szerint elégetett kalóriákkal? A gyakorlati diagram azt mondja, hogy egy óra úszás során 500 kalóriát éget el - de 60 percet folyamatosan úszik? Te tényleg úszol?
Tehát olyan, mint egy utazáskor, meg tudja tippelni, hogy mennyi időbe telik a céljainak elérése. De el kell fogadnod, hogy ez csak feltételezés. Ha folyamatosan csökkenti a kalóriákat 500 kalóriával/nap, akkor igen, heti fél kilogrammot kell fogynia. De, csakúgy, mint amikor autóval közlekedik, nem lehet állandó sebességet tartani, vagy üzemanyagot elégetni tökéletesen egyenletes tempóban. A forgalmi dugókhoz vagy a kitérőkhöz hasonlóan előfordulhatnak bizonyos dolgok, amelyek lelassítják vagy leállítják a fogyás folyamatát. Végül visszatérhet a helyes pályára a továbblépéshez.
Ha azt kérdezi magától, hogy "meddig fog tartani?", Arra biztatom, hogy elsősorban az út során végrehajtott pozitív változásokra összpontosítson, mert hosszú távon, ha javítja étrendjét és aktívabbá válik, akkor a túlsúlya magától megszűnik. Csakúgy, mint egy kiránduláson, néha az utazásra kell koncentrálni, kevésbé a célra.
A Wellness.ro a Trusted.ro tanúsítvánnyal rendelkezik
2011. május 12-én a Wellness.ro lett az első Herbalife termékoldal, amely megszerezte a Trusted.ro tanúsított bizalmi jelet.
A BIZALMAS standardok nagyon magasak. Tudjon meg többet róluk itt.
MEGBÍZHATÓ tanúsítvány, a Wellness.ro a maximális bizalom oldalává válik, ahol Herbalife termékeket vásárolhat Önnek vagy szeretteinek.
Fontos tudni, hogy a Wellness.ro, BIZTOSAN tanúsítva, megfelel a hatályos jogszabályoknak és az e-kereskedelem bevált gyakorlatainak, így biztosítva a kellemes vásárlási élményt.
Fedezze fel az online kereskedelem előnyeit a Wellness.ro segítségével !
Hogyan öregszünk egészségesen
Sokan szeretjük azt hinni, hogy fiatalabbak vagyunk, mint valójában. Ezt észrevesszük, amikor a családi fotóalbumokat lapozgatjuk, és rájövünk, hogy szüleink vagy nagyszüleink mennyire idősebbnek tűntek 50 éves koruk körül ahhoz képest, hogy hány azonos korú ember néz ki most.
Ennek ellenére testünk lassú hanyatlása 30 éves kora körül kezdődik - ez az az idő, amikor egyetlen rendszer sem marad érintetlen. Az orvostudomány és a tudomány fejlődése megmutatta, hogy sokkal egészségesebb életet élünk, mint szüleinké, ezért elvárják, hogy képesek legyünk dolgozni és tovább élni, mint ők.
A tudomány minden fronton tanulmányozza az öregedés hatásait. Különös figyelmet fordítanak az izomtömeg fenntartásának fontosságára, hogy egészségesek, élettel teliek és függetlenek legyünk az életkor előrehaladtával. Megfelelő izomzatunk azt jelenti, hogy az életkor előrehaladtával egészségesek és mozgékonyak maradunk, hogy megkönnyítsük számunkra az esést megakadályozó egyensúly fenntartását. És az, hogy az izomszövet mennyi módon égeti el a kalóriákat, segít abban is, hogy formában maradjunk.
Ha nem vigyázunk az izmainkra, akkor egyre gyengébbek leszünk, és elveszítjük az erőnket - ahogy az izmok gyengülnek, hajlamosak vagyunk egyre kevesebbet sportolni. Ha elveszíti az izomszövetet, a teste kevesebb kalóriát kezd égetni, és a csökkent fizikai aktivitással összefüggésben - zsírégetni kezd.
A tudósok nem tudják pontosan, miért veszítjük el az izomtömeget az életkorunk során. 30 éves korunk körül, 40 éves korunk kezdetével évente körülbelül egy kilogramm izomtömeg csökken.
A genetika, a fizikai aktivitás és az étrend egyaránt nagyon fontos szerepet játszik - mivel nem tudjuk megváltoztatni a genetikai üzenetünket, egyértelmű, hogy az állóképességi edzés és a megfelelő, magas fehérjetartalmú étrend segíthet lelassítani az izomtömeg csökkenésének folyamatát.
A súlyzós edzés a legjobb módszer, ha meg akarja tartani vagy meghatározni az izmait. Nemcsak az izomtömeg és az állóképesség növelésében segíthet (még 60-70 éves embereknél is), hanem az izomerő növelésében is.
Az erő a mozgás ereje és sebessége, amelyre szükségünk van a napi feladatok elvégzéséhez - például kiszállni egy autóból vagy felállni egy ülésről. Mindkettőre szükségünk van - az ellenállás segíthet könnyebben kinyitni az edény fedelét, az erõ pedig, ha le akarunk esni a lépcsõn vagy megcsúszunk. Az állóképességi gyakorlatok szintén segítenek a csonttömeg fenntartásában. Elegendőnek kell lennie egy heti kétszeri testmozgásnak, amely minden izomcsoportot edz.
Az izomtömeg fenntartásához vagy növeléséhez megfelelő fehérjét kell ennünk - az idősebb embereknek több fehérjére van szükségük étrendjükben, mint a fiatal felnőtteknek az izmok előállításához. Az idősebb embereknek egyenletesen kell elosztaniuk fehérje bevitelüket a nap folyamán. Étkezésenként legalább 20 gramm fehérje szükséges az idősebb felnőttek fehérjeszintézisének stimulálásához, ezért a kutatók azt javasolják, hogy 20-30 gramm fehérjét fogyasszanak a nap minden fő étkezésénél - fehérje amelyet fél csirkemellből, halfiléből vagy egy csésze fölözött tehénsajtból nyerhetünk.
A jól táplálkozás, az aktivitás fenntartása elősegíti az öregedés meghatározásának javítását - ma 65 és 74 év közöttieket "fiatal öregeknek" nevezzük, és 85 éves korunkig még mindig "második életkor" vagyunk. Újradefiniáltuk az öregedési folyamatot is - szeretjük azt mondani, hogy "50 az új 40"
Hogyan lehet hízni egészségesen
Ahhoz, hogy egy alsósúlyú ember egy hét alatt hízhasson, minden nap 500 extra kalóriát kell fogyasztania. Sokaknak ezt nagyon nehéz megvalósítani, mert a folyamat meglehetősen lassú.
Néhány évvel ezelőtt a táplálkozási szakemberek azt tanácsolták az alacsony testsúlyú embereknek, hogy bármilyen módon növeljék az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát, ezért úgy vélték, hogy desszertek, krémek és édességek beleférnek az étrendjükbe. Tudva, hogy mit tudunk ma a túlzott cukor- és zsírfogyasztás hátrányairól, egy kicsit nehezebb növelni az elfogyasztott kalóriák számát anélkül, hogy igénybe kellene venni ezeket a termékeket.
A legfontosabb az egészséges, de magas kalóriatartalmú ételekre és a nap fő étkezéseire koncentrálni minden nap.
A kalóriaszám egészséges módon történő növelésének módjai:
Ne hagyja, hogy családja és barátai tönkretegye a fogyás programját
Nem számít, milyen változtatásokat próbál végrehajtani az étrendben - függetlenül attól, hogy fogyni akar, csökkenti a koleszterinszintjét, vagy kontroll alatt tartja a cukorszintjét - valószínűleg diétás szabotőrrel találkozik majd. Talán a férj vagy a feleség főz neked kalóriatartalmú ebédet, és szemrehányást tesz neked: „Azt kell megenned, amit én főztem, mert neked főztem! ”- vagy olyan munkatársak által, akik csodálják a fejlődésedet és csábítanak:„ Olyan jól állsz a diétával, hogy csak ezúttal érdemes nálunk enni gyorséttermet! "
Vannak olyanok is, akik azt mondják, hogy korábban jobban tetszettek, mindezekkel a plusz kilókkal. Legtöbbször azért mondom ezt, mert egyre kevésbé hasonlítasz rájuk, és olyan emberré válsz, akivé csak remélik válni.
Mindenféle oka van annak, hogy az emberek beavatkoznak önfejlesztési törekvéseinkbe. Néha jó szándékúak - elvégre van egy jobb módja annak, hogy megmutassa az embernek, hogy érdekli, mint az, ha felajánlja neki a kedvenc ételt.?
Néha a féltékenység is közbeszól. Ahogy fitt és egészséges leszel, vannak olyanok a környezetedben, akik nem élvezik ugyanazt a sikert, így a sikered érezteti velük, hogy a kezdeményezésük kudarcot vallott.
Egy férfi, aki formában látja a partnerét, vékonyabb, de erősebb, aggódni kezd, hogy elveszíti és megpróbálja szabotálni. El fogja mondani neki, hogy hiányzik neki a fagylalt közös fogyasztása a tévé előtt, vagy hiányzik a testvonala.
Amikor egy pár megvitatja a fogyás kérdését, mindketten jól értik, mit kell tenniük és miért. Az a partner, aki nem fogy le, köteles elkötelezni magát a támogatás nyújtása mellett, és nem szabad szabotázs módszerekhez folyamodnia. Legtöbbször mindenki nyer. Egy pár együtt főzhetett egészséges ételeket, vacsora után minden este sétálhatott a parkban.
A szabotázs kísérleteinek eltereléséhez karaktererősségre van szükség. Kipróbálhat egy finom megközelítést - "Igen, ezek a sertésborda valóban finomnak tűnik - talán később megkóstolom őket." Ha ennek a megközelítésnek nincs eredménye, akkor közvetlennek kell lenned - "Anya, szeretem a sült csirkét, szeretlek, de megpróbálom kordában tartani a koleszterinszintemet.".
Mondja meg kollégáinak, hogy Ön ugyanaz a személy, mint korábban, és szívesen elkísérné őket egy városnézésre, de nagyon hasznos lenne, ha tiszteletben tartanák erőfeszítéseit anélkül, hogy elcsábítanának forró szárnyak.