Lehet fogyni, ha csak salátákat és gyümölcsöket fogyasztasz 2020
Bár a saláták és a gyümölcsök jót tesznek Önnek - és érdemes hozzáadni a fogyókúrás étrendhez -, nem kellene az egész étkezési tervet kitalálnia. Valószínűleg lefogyna, ha salátája és gyümölcse lenne minden étkezéskor, de megfoszthatja testét olyan fontos tápanyagoktól is, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki. Ha úgy találja, hogy nagyon korlátozó fogyókúrás étrendet folytat - például kizárólag salátából és gyümölcsből álló étrendet -, forduljon szakemberhez, aki segít megtalálni a fogyás egészségesebb módját.
A nap videója
Saláták és gyümölcsök előnyei
Bár a salátáknak és a gyümölcsöknek nem kell alkotniuk a teljes étrendet, ezek jó alapanyagok néhány alapvető tápanyaghoz. Például a gyümölcsök és zöldségek tele vannak C-vitaminnal, amely egy alapvető tápanyag, amely erősen tartja a hajat és a bőrt, és antioxidánsként működik, hogy megvédje sejtjeit az oxidatív károsodásoktól. A saláták és gyümölcsök rostot is tartalmaznak, ami segít abban, hogy elégedettnek érezze magát, miután ételt és ételt mozgatott a rendszeren keresztül, hogy elkerülje a székrekedést. A gyümölcsök és zöldségek jótékony káliumot - szívegészséges ásványi anyagot - és narancsvörös pigmenteket, karotinoidokat is tartalmaznak, amelyeket a szervezet A-vitaminná alakít.
Például egy csésze kelkáposzta hozzáadja az A- és C-vitamin napi értékének körülbelül egyharmadát, és a salátának egy kevés apróra vágott pirospaprikával való feltöltésével megkapja a C-vitamin teljes napi értékét. Vegyen egy narancsot, és vegye be a napi érték 7 százalékát a kálium esetében plusz a rost napi értékének 12 százaléka.
Nincs elég fehérje
Ahol a gyümölcs és a zöld leveles saláta nem elég, ott fehérje van. Az étrendben fehérjére van szükség ahhoz, hogy olyan aminosavakat nyújtson, amelyeket teste az egészséges szövetek fenntartásához, az immunrendszer fokozásához és az oxigén szállításához segít a vérben. A fehérje jót tesz a fogyásnak is - a fehérjebevitel növelése elősegítheti a kilók fogyását - írja a Harvard Health Publications, amely segít teljesebbnek érezni étkezés után, és segít szabályozni a vércukorszintet. Csak saláták és gyümölcsök fogyasztása azt jelenti, hogy hasznát veszi a magasabb fehérjetartalmú étrendhez kapcsolódó súlycsökkentő előnyöknek, és a szervezete elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy megszerezze azokat az aminosavakat, amelyeket normálisan kapna diétájából. Ironikus módon ez megnehezítheti a fogyást; Mivel az izomszövet metabolikusan aktív, az izomszövet vesztesége csökkenti a naponta elégetett kalóriák számát.
Egyéb hiányzó tápanyagok
Ha a salátákra és a gyümölcsökre támaszkodik fő üzemanyagforrásként, akkor más tápanyagok is hiányoznak. Egy ilyen korlátozó étkezési terv a többszörös hiány, az omega-3 hiány, a kalcium, a B-12 vitamin, a D-vitamin és a cink hiányának kockázatát teszi ki, amelyek mindegyike súlyos negatív hatással lehet az egészségére. Az alacsony kalciumbevitel növelheti a csontbetegségek, például az oszteoporózis kockázatát, míg az alacsony omega-3 zsírsavak depressziósnak érezhetik Önt, ami megnehezítheti az motiváció megőrzését az aktivitás megőrzésében.
Jobb megközelítés a fogyáshoz
Kombinálja a salátát és a gyümölcsöket sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal a legnagyobb egészségügyi előny érdekében. Tálaljon egy finom kelkáposzta salátát 3 uncia adag grillezett lazacgal és fél csésze barna rizzsel vagy quinoával, vagy aprítsa fel az almáját harapásméretű darabokra, és tálalja fel egy adag zabpehely vagy tönkölypelyhek fölött.
Ha salátát keres ebédre vagy vacsorára, adjon hozzá sovány fehérjét és egészséges zsírokat a gazdagabb étkezéshez. Apróra vágott grillezett csirkemell vagy pulykamell, alacsony zsírtartalmú tofu, csicseriborsó és bab, ezek mind fehérjét biztosítanak, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Egy uncia dió hozzáadhat rostot és egészséges zsírt, valamint kielégítő krumplit.
Ha személyre szabott táplálkozási tervet szeretne készíteni, amely biztonságosan eléri étrendjével kapcsolatos céljait, forduljon regisztrált táplálkozási szakemberhez.