Lehet, hogy az 5-HTP segít a fogyásban
Lehet, hogy hallott már a szerotoninról, a szervezet által termelt hormonról, amely elősegíti a boldogság, az elégedettség és a normális alvás érzését. De kevésbé ismert, hogy a szerotonin fontos szerepet játszhat az étvágyában és az étvágyában.
Az életkor a hektikus életmód miatt megnöveli a stressz szintjét, és a rossz étkezési szokások veszélyeztethetik a szerotonin szintjét, ami depresszióhoz, szorongáshoz, álmatlansághoz és akár súlygyarapodáshoz vezethet. Ez gyakran az ördögi körhöz vezet, hogy "azért eszem, mert stresszes vagyok, és stresszes vagyok, mert hízok". Bár az étrend segíthet ennek ellensúlyozásában, a szerotonin szintjének emelése a táplálékkal nem valószínű, mert a legtöbb étrendben nem található meg nagy mennyiségben. Az 5-HTP itt segíthet.
Az 5-HTP vagy az 5-hidroxi-triptofán egy természetes anyag, amely a Griffonia simplicifolia magjaiból származik. Emberben az 5-HTP az agyban közvetlenül szerotoninná alakul, és bebizonyosodott, hogy segíti a hangulatot, a szorongást és a fogyást. A triptofánhoz, a szerotoninszint növelésére gyakran használt kiegészítéshez képest az 5-HTP fokozott felszívódási sebességgel rendelkezik, és nagyon könnyen átjuthat a vér-agy gáton.
Ez a kiegészítés figyelmeztetéssel jár: ha antidepresszánst szed, az 5-HTP egyidejű alkalmazása nem jó ötlet, ezért a folytatás előtt beszéljen kezelőorvosával. De ha valaki olyan ember, aki különösen alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne követni, ez a kiegészítés segíthet.
TÖBB, mint ANTIDEPRESSZTOR
Míg az 5-HTP jóindulatú előnyei jól dokumentáltak, a legtöbb ember nincs tisztában az 5-HTP szerepével az étvágy és a fogyás szabályozásában.
Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában 20 elhízott ember vett részt, akik 12 héten keresztül napi 900 mg 5-HTP-t vagy placebót kaptak. Az első 6 hétben nem voltak irányelvek az étrendre vonatkozóan, de a résztvevők nyilvántartást vezettek arról, hogy mit ettek. A vizsgálat második felében a résztvevőket arra kérték, hogy a kalóriák számát napi csak 1200-ra csökkentsék - ez tipikus szint annak, amit "extrém" étrendnek tekinthetünk.
Az első hetekben az 5-HTP-t szedő résztvevők önként csökkentették a kalóriabevitelt átlagosan 1347 kalóriával (3233 kalóriáról 1886-ra). A placebó címzettjei nem változtak. Amikor arra kérték, hogy csökkentse a kalóriamennyiséget a 7-12. Héten, az 5-HTP-t kapó csoportnak sikerült csökkenteni a bevitelét 1276 kalóriára - további 610 kalóriára - annak ellenére, hogy az első 6 hétben nagy volt a csökkenés. A kalóriák csökkenése a testtömeg jelentős csökkenéséhez vezetett, amely csak az 5-HTP-t szedők csoportjában volt megfigyelhető.
A vizsgálat másik érdekes megállapítása az volt, hogy az 5-HTP-bejutók csoportja jelentősen csökkentette szénhidrát-bevitelét - napi 350 grammról napi 160 grammra, és magasabb jóllakottságról számolt be.
Egy újabb, 2012-es tanulmány azt találta, hogy amikor a túlsúlyos személyek 4 hétig 5-HTP-t szedtek, a BMI (testtömeg-index) és a kerület jelentős csökkenését figyelték meg. Ezenkívül az alanyok jóllakottsága nőtt, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tartottak.
Mondandó, hogy a legjobb étrend az, amelyet teljes mértékben be tudsz tartani. Ebből a szempontból az 5-HTP-nek van a legjobb előnye a diéta során. Ez segíthet a táplálkozási terv betartásában, egy olyan eszközzel, amely segít a hosszú távú fogyás sikeres felépítésében.
Súlycsökkenés kiegészítés
5-HTP adagolási ajánlások: A zsírvesztés vizsgálatában napi háromszor 300 milligramm bizonyult hatékonynak étkezés közben. De egy tipikusabb megközelítés napi 300-500 milligramm, általában 2-3 adagra osztva.
Mint korábban említettük, az 5-HTP antidepresszánsokkal történő szedése rossz ötlet, különösen orvos felügyelete nélkül. Ez a kettő együttesen magas szerotoninszinthez vezethet az agyban, ami nagyon veszélyes lehet. Ha kétségei vannak, beszéljen kezelőorvosával.
Az 5-HTP különösen hasznos lehet azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy ketogén étrendet tartanak, mert utánozhatják a szénhidrátok szerotoninszintre gyakorolt hatását. Ez azonban figyelmeztetéssel jár. Bár az ebben a cikkben említett tanulmányok nem tartalmaznak testmozgást, ha a cél a testösszetétel optimalizálása és a hosszú távú siker elérése, akkor egynél több ilyen kiegészítőre van szüksége. A jól megtervezett és fenntartható étrend, valamint a testmozgás szintén elengedhetetlen!