Lehetséges a fogyás kardió nélkül

Orvosom azt tanácsolta, hogy ne végezzek olyan futó, táncos gyakorlatokat, amelyek megterhelik a lábamat egy lábbetegség miatt. Mivel csaknem egy hónapja feküdtem ágyban, majd nagyon mozgásszegény életmódot folytattam, nagyon megterheltem. Lehet fogyni kardió nélkül? Ha igen, kérjük, javasoljon néhány gyakorlatot.

nélkül

Ezenkívül az is sok könnyebb kevesebb kalóriát bevinni, mint "megégetni" őket. Ennek egyértelművé tétele érdekében az átlagos bagel 250 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül 50 perces séta (180 font ember, 3 mph tempó). Komolyan, amit könnyebb megtenni: sétálni egy órát, vagy nem enni bagelt?

A fogyni vágyók számára a következő prioritások érvényesek:

  1. Diéta. Kevesebb kalória a szükségesnél.
  2. Erő edzés. Amint a fenti tanulmányban említettük, az alapanyagcsere sebességének növelése sokkal relevánsabb azok számára, akik nem a legaktívabb állóképességi sportolók.
  3. Aerob tevékenység, más néven "kardió".

A te esetedben arra összpontosítanék, hogy az étrended ellenőrzés alatt álljon. Ez csökkenti a testtömegét, ami megkönnyíti a mozgást. Kezdje el megnézni orvosával a testtömeg edzést (beleértve a jógát is), és menjen onnan.

Étrendtől függetlenül). Az emelés kezdeti szakasza nagyjából az egyetlen alkalom, amikor elveszítheti a zsírt és felépítheti az izmokat.

Úszás. Mindig van úszás. Gyengéd az ízületekre és a csontokra, egyszerre szív- és érrendszeri gyakorlat, valamint erőgyakorlat.

Ellenkező esetben a fogyás érdekében oda kell figyelni az étrendre. Ne feledje, hogy a fogyás akkor következik be, ha idővel az elégetett kalóriák kevesebbek, mint az elégetett kalóriák.

Mozgás nélkül nehezebb fogyni. Csak akkor fog fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ha ülő vagy, az anyagcseréd lelassul. Naponta kevesebb mint 1200 kalóriát égethet el. Ha sokat nyert, sok kalóriát fogyaszt. Kezdje az egészséges táplálkozással - zöldségekkel és alacsony zsírtartalommal. Az egészséges étrend kevesebb kalóriát tartalmaz, és elősegíti az anyagcserét is. Úszás és kar gyakorlatok vannak. Tehetne álló biciklit?

Egyetértek a @eric által javasolt súlyzós edzéssel és étrend-ellenőrzéssel.

Ehhez a jógának van néhány pranayamnak nevezett légzési technikája. Ezek olyan ülési és légzési technikák, amelyek szinergikusan támogatják a testet. Brasthikriya, Kapalbhati és Anulom Vilom a jóga-irodalom néhány pránájám-technikája.

Azt javaslom, hogy keressen néhány YouTube-videót ehhez.