Lehetséges küldetés, hogy reggeli emberré válj - sovány vagy kövér
Mi a közös Barack Obamában, Mark Zuckerbergben, Bill Gatesben és Richard Bransonban? Felriadnak a napszakadásokból. A hangnevek listája itt nem ér véget. De nem erről van szó, hanem arról, hogyan változtathatja magát reggeli emberré. Vagyis energikusabb, produktívabb és nem utolsó sorban karcsúbb és jobb az egészség. Mindezek nem egyszerű megfigyeléseken alapuló spekulációk, hanem tudományos eredmények. Kezdje az alábbi tippek alkalmazásával, és biztosan sikerülni fog.
Hamarabb feküdj le
Nyilvánvaló, hogy a korábbi ébredéshez meg kell előznie a kikapcsolt időt annak érdekében, hogy elegendően aludjon. Amikor nem vagyunk kipihentek, a reakcióink lassabbak, és ezért vagyunk kevésbé hatékonyak abban, amit csinálunk. Ezenkívül a vérnyomás emelkedik, és hajlamosak vagyunk többet enni, hogy ellensúlyozzuk az elégtelen pihenés okozta energiahiányt.
Okosan állítsa be az ébresztőt
A minőségi alvás és a kevésbé fájdalmas ébredés ütemezéséhez elengedhetetlen az alvás szakaszainak figyelembevétele. Minden este több, körülbelül 90 perces ciklust élünk át, amelyek során a könnyű, lassú és paradox alvás váltakozik. A REM fázisnak is nevezett paradox alvás annak az időszaknak felel meg, amelyben álmodtam, míg a lassú alvás, amelyben az agyhullámok a legalacsonyabb - Delta hullámok - frekvenciájára ereszkednek. Ez a szakasz a teljes alvási idő körülbelül 15-20% -át teszi ki, és ez a legkevésbé kedvező ébredési idő. Tehát úgy számolja ki az ébrenléti idejét, hogy elkapja az alvás könnyű szakaszát. Ha nem találja meg, akkor egy alkalmazás vagy egy intelligens eszköz segítségével meghatározhatja a személyre szabott alvási profilt, és a megfelelő időben felébresztheti.
Felejtsd el a "szundi" gombot
Szokása volt már, hogy az ágyban siránkozik, miután meghallotta a riasztót, amelyet 10 percenként csenget? Ez az ébresztő gomb nem segíti a fokozatos felépülést, ahogy az a benyomásunk van, hanem éppen ellenkezőleg, csak felidegesíti és fárasztja. A neurológusok szerint ez a szokás bonyolítja az ébredés folyamatát, és megakadályozza, hogy jól kezdjük a napunkat. Az a javaslatuk, hogy az ébresztőórát a lehető legtávolabb helyezzék el az ágytól, hogy kénytelenek legyenek felállni az ébresztés leállítására.
Igyon egy pohár vizet éhgyomorra. Az American Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akiket az ébredés megfelelően hidratál, reggel tele vannak energiával.
Engedje be a fényt a házba
Ha könnyedén és kipihenten akarsz ébredni, ne tartsd behúzva a függönyt. A fénynek fokozatosan kell lennie, hogy a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusának létrehozásában részt vevő hormon szekréciója fokozatosan csökkenjen. A természetes fény a legjobb ébresztőóra, mivel riasztási jelként működik a test számára.
Szórjon hideg vizet a szemére
A reggeli kelés talán legrégebbi és leghatékonyabb módja, ha az ébresztés után azonnal hideg vízzel mossuk meg az arcunkat. Erős adrenalin-rohanást vált ki, gyorsan elűzve az álmosságot.
Fiatalítsd magad, mint egy könyv
Ha csatlakozni akar a sikeres reggeli klubhoz, akkor mozgósítania kell magát, és ragaszkodnia kell egy edzésprogramhoz. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel legalább 15-30 percet töltenek fizikai aktivitással, egész nap energikusabbnak érzik magukat, mint azok, akik nem sportolnak.
Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben felébredni, még a szabadnapokon is, nehogy felborítsa a biológiai óráját. Ha hétvégén többet alszik, a héten tönkreteszi a menetrendjét, és nehéz lesz újra korán ébrednie.