Lehetséges-e - fogyjon a Nordic Walking segítségével
Fogyjon le a nordic walking segítségével
A nordic walking sokáig nem volt újdonság, de mégis nagyon népszerű. Miért választják az emberek a nordic walkingot? Mi különleges ebben a trendsportban?
Először is, a nordic walking mindenki számára megfelelő. De különösen azok számára, akik szeretnék testüket formába hozni és fokozni a zsírégetést. A következő cikk célja elmagyarázni, hogyan működik a zsírégetés a nordic walking segítségével, és hogy a fogyás is lehetséges-e ilyen módon.
A nordic walking ideális sport a fogyás támogatására
Hogyan éget a test zsír?
A zsírégetés a testben a fogyás egyik legfontosabb célja, és viszonylag egyszerű elven alapul. A zsír a testben zsírlerakódások formájában tárolódik energiaforrásként a szükség idején. Ennek az az előnye, hogy az emberek elegendő energiát kapnak még táplálékhiány idején is. A mai ételdússág mellett azonban erre valójában nincs szükség. Ennek ellenére a test rendszeresen új zsírlerakódásokat hoz létre, amelyekből később nem tud olyan könnyen megszabadulni.
Munkájukhoz az izmoknak állandó energiaellátásra van szükségük. Kezdetben ezt szénhidrátok formájában biztosítják a véráramon keresztül. Ha azonban ezeket felhasználják, a test más energiaforrásokat is felhasznál. A test saját zsírlerakódása az első választás ebben az esetben. Sajnos a modern emberek egyre kevésbé mozognak, ezért a testben lévő zsírlerakódások hosszabb ideig észrevétlenek maradnak és folyamatosan növekednek.
Ezt a tényt több mozgással és sporttal lehet ellensúlyozni. Általános szabály, hogy a zsírégetést 20-30 perc állandó izomaktivitás után stimulálják. A több izom több zsírégetést jelent abban a pillanatban. Az izomépítést is csak a rendszeres testmozgás stimulálja.
Fontos befolyásoló tényezők a Nordic Walking fogyásakor
Természetesen a testmozgás döntő szerepet játszik a zsírégetésben. Mivel minél többet mozog az ember, annál több energia szükséges az izommunkához. Ebben az esetben az állóképességi sportok a legjobb módszer a zsírégetés fokozására. Az izmokat könnyű és közepes terhelés éri, amely hosszabb ideig tart.
Legalább 45 perces időtartamra kell törekedni ebben az esetben, hogy a test valóban visszaálljon a zsírtartalékokra az energiatermelés érdekében. Mi nem lehetne erre alkalmasabb, mint a nordic walking? A sportorvosok szerint a pulzusnak el kell érnie a maximális teljesítmény 60-70 százalékát a tartós siker elérése érdekében. Ezért ajánlatos a testmozgás pulzusának rendszeres ellenőrzése.
Nagyobb terhelés esetén ez meglehetősen negatív hatással van a zsírégetésre. Mert itt a test szinte kizárólag a szív- és érrendszer fenntartására összpontosít, és más folyamatokat hajt le. Elsősorban szénhidrátokat égetnek el, amelyek gyorsabb energiatermelést biztosítanak. A zsírégetés csak kisebb mértékben megy végbe túlterhelés esetén.
A sport hatása a testsúlyra
Mindennek ellenére a sport meglehetősen kis mértékben befolyásolja a testsúlyt. Még több órás állóképességi sport után is csak kis mennyiségű zsír ég meg. Még egy kis csokoládé elfogyasztása is visszaállíthatja a test energiamennyiségét, amelyet korábban testmozgás során égetett el. A sport tartós hatása azonban továbbra is megfigyelhető.
Még akkor is, ha másnap semmilyen sportot nem folytatnak, a test továbbra is csökkenti zsírtartalmait. Ezen további égés révén a sport hatása egy idő után észrevehetővé válik. Ha tartósan fogyni akar, mindig a labdán kell maradnia. Hosszú távú siker csak rendszeres sportegységekkel érhető el (például nordic walking kétnaponta).
Milyen befolyása van az ételnek?
De nemcsak a sport időtartama és intenzitása befolyásolja a test saját zsírégetését. A helyes táplálkozás szintén fontos szerepet játszik. Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a zsírégetést negatívan befolyásolja az inzulin felszabadulása. Ezt a folyamatot elősegíti a szénhidrátok felvétele, amelyeket az inzulin a véráramba visz.
A kenyeret és más szénhidrátokat fogyáskor csak mérsékelten szabad enni
Ezért a sporttevékenység előtt és után tartózkodni kell a szénhidrátban gazdag ételek és italok fogyasztásától. Alternatív megoldásként alkalmasak az olyan fehérjében gazdag ételek, amelyeket az inzulintól függetlenül dolgoznak fel, és amelyek az izmok működését is támogatják. Rendszeres sportolás és elegendő fehérjetartalom mellett az izomépítést is megemlítik egy idő után.
A fehérjetartalmú ételek segítenek a fogyásban
Szénhidrátban gazdag ételek:
- Kenyér és pékáruk
- gyümölcs
- Édesség
- Limonádék vagy tiszta gyümölcslevek
- Tészta
- Burgonya és rizs
Fehérjében gazdag ételek:
- alacsony zsírtartalmú kvark
- Fölözött joghurt
- Fölözött tej
- Tojás
- Hal és alacsony zsírtartalmú hús (marhahús és baromfi)
- Hüvelyesek és szója
- Zöldségek
A magas zsírtartalmú ételek fogyasztását természetesen szintén kritikusan kell szemlélni, miközben csökken a testsúly. Ebben az esetben a fogyasztásnak csak korlátozott mértékben kell történnie, hogy a test ne kapjon lehetőséget a zsírtartalékok feltöltésére.
A zsíros ételeket óvatosan kell fogyasztani
Nagy zsírtartalmú ételek:
- disznóhús
- Vaj és olajok
- Sajt és kolbász
- zsíros tejtermékek
- sült ételek
- Csokoládé és sütemények
Megfelelő italok:
- Szénsavas vagy szénsavmentes ásványvíz
- Gyümölcslé (egyharmad lé: kétharmad ásványvíz)
- cukrozatlan tea