Lehetünk-e túl izmosak fitnesz közben Matthieu Verneret
A combok, a karok, a borjak vagy a vállak izomtömegének növelése fitnesz közben valódi szorongást jelent sok gyakorló számára, akik attól tartanak, hogy "túl izmosak" lesznek. Sokan kérdezitek tőlem, hogy fennáll-e kockázat, mert az edzés elsőbbsége és fő kihívása az, hogy erősítsük magunkat, és főleg ne duzzadjunk meg az izmokban. Az összes kérdésre adott válasz megtalálható alább, ezért ne hagyja el !
"Edző, FÉLEM, HOGY TÚL MÉG! "
Ez a cikk elsősorban a szebbik nemnek szól, vagy mindazoknak, akik edzenek, nem az izom hipertrófiája céljából, hanem ritkítás és a erősítése.
Újabb pontosítás, hogy mit kell érteni fitnesz, ezek mind az erőnlétre, a fogyókúrára és a jó közérzetre szánt tevékenységek és tudományágak: hasizmok, aerobik, lépés, testtámadás, testpumpa, testharc ...
Mint sportedző, és a sok magánórán, amelyeket hetente tartok, egy mondat menthetetlenül visszatér: "Matthew, ne felejtsd el, nem akarok izmokat szerezni! ".
Általában ügyfeleim ezt olyan alakformáló foglalkozásokon mondják el nekem, amelyek olyan területekre összpontosítanak, ahol abszolút nem akarnak „puffadni”: combok, borjak, karok és vállak. Rettegnek attól, hogy az általam elvégzett gyakorlatok miatt lesznek túl izmos !
Az izomfájdalomtól és a munkamenet keménységétől (igen, azért fizetnek, hogy az emberek szenvedjenek) azt képzelik, hogy izmaik hipertrófiás reakcióval, vagyis megnövekedett térfogattal reagálnak. Ez a kilátás pedig egyáltalán nem felel meg nekik, amennyiben az ellenkezőjével fordultak hozzám: fogyni !
Hízik-e izomtömeg, ha izomfájdalma van? Vannak olyan gyakorlatok vagy módszerek, amelyek elősegítik az izom hipertrófiáját? Betiltanunk kellene bizonyos tevékenységeket, hogy elkerüljük a mennyiség növekedését ?
Ne essen pánikba, mindent néhány másodperc alatt megtud.
TESTÉPÍTÉSI MÓDSZEREK ÉS HATÁSOK AZ IZOMOKRA
Amit feltétlenül meg kell értenie és integrálnia, az az izmok másképp fog reagálni, attól függően, hogy hogyan fogják őket felhívni.
Az ismétlések számától, az alkalmazott terheléstől és az alkalmazott módszerektől függően az izmok különböző módon reagálnak.
Ennek ellenére el lehet képzelni, hogy a testépítő és az anya, aki most szült, nem ugyanazokat az edzési módszereket fogja alkalmazni. Jó okból az egyik az izomtömeg fejlesztését tűzte ki célul, a másik a súly erősítését és a fogyást.
Ezért az izomtömeg megszerzésének különböző módjai vannak, amelyek megfelelnek az ember különböző céljainak testépítés: az izomzat csökkentése, stabilizálása vagy fejlesztése.
Ezért a kívánt hatás elérése érdekében nagyon konkrét módon fogunk dolgozni az izmokon, nincs véletlen.
A szintetizáláshoz azt mondhatjuk, hogy az izmok tonizálásához a hangerő növelése nélkül hosszú sorozatokat kell végrehajtani, könnyű terheléssel; ha a sorozat hosszú, az azt jelenti, hogy az alkalmazott terhelések szükségszerűen könnyűek, logikusak! A testépítésben egy sorozat hosszúnak számít 20 ismétlésből.
Másrészt, ha fel akarja építeni az izom térfogatát, rövid szetteket kell végrehajtania, nagyon nagy terhelés mellett. Az izmok hipertrófiájához 8-12 ismétlésből álló sorozatot kell végrehajtani, maximális erővel, amely szükségszerűen nagyon nagy terhelések használatával jár.