Lejtős lábemelés - tápláló

Általános és különleges jellemzők

Ez a gyakorlat erősíti a keresztirányú és az alsó hasizmokat, bár mindig a hasizom egészét dolgozza fel
Ezenkívül a csípőizmok (Iliopsoas és a tenzor fascia lata izmok) is képzettek

Kezdő pozíció

30-40 fokos negatívra állítsa a súlypadot
feküdjön le a padra, hogy a feje ott legyen, ahol a csípője rendesen lenne
fogja meg mindkét kezével a súlyzópadot a feje fölött
a hátad egyenes
majdnem teljesen nyújtsa ki a lábait, hogy csak a sarkai érintkezzenek a padlóval
a lábak együtt vannak

Helyes végrehajtás

összehúzza a hasizmait és húzza a gyomrot a pad felé
amennyire csak lehetséges, emelje fel a lábát
tartsa a lábát szinte egyenesen, a térdeit pedig együtt
hagyd, hogy a lábad lassan lehulljon, anélkül, hogy a sarkad hozzáérne a padlóhoz
azonnal kezdje meg a következő ismétlést
ismételje meg többször

Képzési tippek

Könnyebb lesz, ha ennek során hajlítja a lábát
Az edzésed nehezebb lesz, ha csuklósúlyokat használsz, vagy biztonságosan rögzítesz egy súlyzót a lábad között

---