Leküzdeni a fáradtságot l; Lepape-Info tápegység
Viszonylag ritka, hogy egy sportoló étrendjét az edzés intenzitásához igazítsa. Néha hajlamos lesz korlátozni táplálkozási bevitelét a felkészülési időszakban, hogy "kiszáradjon" a verseny közeledtével. Bizonyított azonban, hogy a helyes étrendi stratégiák jobban megelőzhetik a fáradtságot, vagy nem kapcsolódnak az edzéshez. És így jobb előnyökhöz juthatunk az üléseinkből, miközben növeljük a napi örömöt.
A fizikai és pszichológiai túlterhelés megelőzése
Az önmagunk megismétlésének kockázatával az edzés és a továbbhaladás alapjai meglehetősen egyszerűek: nagy edzésterheket kell megtervezni, felváltva a könnyebbekkel.
A cél? Stresszeld meg a testet, majd mozdítsd elő azokat az adaptációkat, amelyek lehetővé teszik a haladást. Ezek az edzésciklusok azonban nem lesznek következmények nélkül, mivel erősen megkövetelik a test fiziológiai, de pszichológiai és érzelmi erőforrásait is .
Ha az ilyen edzéskörülményekhez kapcsolódó fáradtság meglehetősen normális, akkor is problémássá válhat, ha túl sokáig túllépi a sportoló gyógyulási képességét .
Az ilyen típusú epizódokban tükröződő túlterhelés állapotát meglehetősen egyszerű jel jellemzi: alacsonyabb szintű teljesítmény . Nyilvánvaló, hogy ha egy vagy két szabadnap után nem tudja tartani a szokásos köridőket a legfontosabb szabványosított foglalkozásokon, akkor valószínűleg túl messzire ment a fáradtság ...
Ez a teljesítménycsökkenés gyakran más lehetséges tünetekkel társul: zavart alvás, idegrendszeri zavarok (melyeket főleg az okoz, hogy intenzív ülések alkalmával csökkent a gyorsítógomb megnyomásának képessége, vagy ha nagyobb nehézségekkel jár, amikor annak könnyűnek kell lennie), krónikus merevség, nagyobb ingerlékenység, reflektálatlan döntések, étkezési viselkedés zavara, csepp libidóban ...
Még akkor is, ha ezt az állapotot úgy lehet elkerülni, hogy a napi edzés terhelését alkalmazza, és nem korlátozza magát mindenáron a kialakított tervekre, ha a falba kell vinnie minket, más elvek segíthetnek a kockázatok csökkentésében .
Ezek egyike további gyógyulási megoldások megtervezése (aktív gyógyulás, pszicho-gyógyulás, hideg fürdő stb.), Amelyekre egy későbbi cikkünkben visszatérünk).
Egy másik meglehetősen egyszerű táplálkozási stratégiákra összpontosít, amelyek hozzájárulhatnak a nagy fáradtság ezen epizódjainak kockázatának csökkentéséhez.
Mely ételeket részesítse előnyben intenzív edzésfázisok alatt ?
Először a szénhidrátok . Ők a fő energiaforrás a megterhelés során. Ezért elengedhetetlen az elegendő bevitel tiszteletben tartása a jó glikogén-tartalékok fenntartása érdekében a májban és az izmokban. Ellenkező esetben ezen állományok kimerülése a teljesítmény csökkenéséhez vezet hogy mindannyian tudjátok, ezért hordoznak testgyakorló italokat, géleket és egyéb gabonapelyheket.