Lélegezni, miért olyan fontos
A lélegzet ereje: nyugalom és derű a jólétért
A légzési ritmusod természetesen történik, és csak akkor tudatosul benne, ha megingott, vagy ha kifogy a lélegzete. De a helyes légzés elengedhetetlen a jólétéhez. A megfelelő légzéstechnika növeli testi és szellemi közérzetét, mély lazítást hoz, sőt segít elaludni.
Lélegezzen megfelelően: amikor a stressz megzavarja a folyamatokat
Egy felnőtt embernek percenként körülbelül tizenkét légzése van. A nyugodt és mély hasi légzés stimulálja belső szerveit, javítja a sejtek anyagcseréjét, a vérkeringést, az emésztést, az immunrendszert és a mentális állapotot. A stressz gyakran zavarja a légzését, gyorsan és sekélyen lélegzik a mellkas területére. A sekély légzés hatással van az autonóm idegrendszerre, a szívverés és a vérnyomás emelkedése. Megfelelő légzési technikával azonban olyan légzési frekvenciát érhet el, amely miatt a szíved ritkábban dobog, és több relaxációt és nyugalmat ad még stresszes helyzetekben is.
Jóga vagy meditáció - szellemiséged az egészséges légzés útja
A meditáció és a jóga ősi tanítások, amelyek buddhista kolostorokban keletkeztek. A Vipassana a meditáció egyik legrégebbi formája. Meg kell tanítania a belátást és az éberséget, meg kell erősítenie a lelki, azaz a lelki élethez való hozzáállást, és ezzel egyengetnie kell az utat a kiteljesedett élet felé.
Először koncentrációs és légzőgyakorlatokkal nyugtatja a gondolatok áramlását. A jógában a pranayama a légzési terápia elnevezése, amely állítólag több nyugalmat, egészséget és vitalitást eredményez. A légzőgyakorlatok és a pihenés az éberség elérésének egyik módja - az érzékek tudatos irányítása. Fontos, hogy kapcsolatba lépjen a lélegzetével, figyeljen a lélegzetére és ellazuljon. Más relaxációs technikák, mint például az autogén tréning vagy Jacobson izomlazulása, szintén a légzésre és a testre koncentrálva működnek.
Gyakorlat: A varázsperc
A tudatos légzés nem olyan nehéz: könnyen és spontán kipróbálhatja bárhol. Végül a tudatos légzés nem jelent mást, mint azt, hogy száz százalékosan a lélegzetére irányítja a figyelmét, és így eléri a meggondolatlanság állapotát. Katja Sterzenbach ehhez használja a Varázspercet, amelyben egy percre teljes egészében magára és a lélegzetére koncentrál. Videójában megmutatja, hogyan kell csinálni.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
Tanulja meg az éberséget, éljen itt és most
Az éberség elengedhetetlen része a meditációnak, mert a relaxáció a fejében kezdődik. Ha a meditáció során a lélegzetedre koncentrálsz, gondolataid megnyugszanak, fizikailag és mentálisan itt és most tartózkodsz. A jóga egyesíti a fizikai és a szellemi gyakorlatokat. Az ászanák - a fizikai gyakorlatok - állnak itt a középpontban. De itt is az éberség fontos tényező a sikerhez.
A cél a lélek, a szellem és a test harmóniába hozása, a nyugalom, a derű és a koncentráció elérése. Az úgynevezett testvizsgálatot gyakran mind a mediáció, mind a jóga során végzik. Ez a meditatív gyakorlat arról szól, hogy észrevegye gondolatait, érzéseit és testérzetét, de nem értékeli azokat. Ez a gyakorlat a figyelmedre is a jelenre irányítja, mert a múlttal és a jövővel kapcsolatos gondolatok háttérbe szorulnak.
A megfelelő légzési technika az elalváshoz
A kikapcsolódás érdekében megtanulhat légzőgyakorlatokat, amelyek segítenek elaludni egy hosszú és stresszes nap után is. Ez egy olyan légzési ciklusról szól, amely több oxigént szolgáltat a testednek, nyugtató hatású és csökkenti a pulzust: Lélegezz be az orrodon keresztül, és számolj négyig, majd tartsd vissza a lélegzetedet hét másodpercig. Most helyezze nyelvének hegyét a száj tetejére a felső metszőfogak mögé, és további nyolc másodpercig lélegezze ki a száját. Ismételje meg ezt a légzési technikát összesen négyszer. Használja ezt a légzési technikát nemcsak az elalváshoz, hanem ideges vagy szorongó állapotban is. Nem számít, hogy állsz, ülsz vagy fekszel.