Lélegezz, amit csinálok; A légző izmok; innoVIVA
Pihenéskor egy felnőtt percenként körülbelül 16-szor, a gyermek körülbelül 20-szor lélegzik. A növekvő stressz mellett a légzési arány is növekszik. De hogyan is „lélegzik”?
A tüdő mellett komplex rendszerünk másik része a "légzés", a légzőizmaink.
Maga a tüdő nem izom, és nem képes megfeszülni vagy ellazulni saját kezdeményezésére. Ezért számos alkalmazottja van, akik ezt teszik érte.
A legfontosabb légzőizom a rekeszizom, amely felsőtestünk közepén helyezkedik el, mint a has és a mellkas elválasztása. A többi izomcsoport, amely részt vesz a légzésünkben és támogatja a rekeszizmát, a bordaközi izmok, a hasi és a hátsó izmok, valamint a medence izmai és a medencefenék. A légzési folyamatban ezek az izmok a rekeszizom segédizmai. Az ideális légzés csak akkor lehetséges számunkra, ha ezek a részek együtt működnek.
A membránunk egy szívó- és nyomásszivattyú, amely nagyon rugalmas, és testünkben akár 9 cm-rel is lefelé nyúlhat és felfelé összehúzódhat. Ha belélegzéskor meghúzódik, a mellkasban tér keletkezik, hogy a tüdő a keletkező negatív nyomás következtében felszívja a levegőt. Ez a mechanizmus nagyjából összehasonlítható egy fecskendővel, amelybe a mozgatható dugattyú kihúzásakor vizet szívnak. Amikor a rekeszizom lefelé mozog, a has és a hát kifelé dudorodik, a hasizmok lefelé húzzák a mellkasát, a medencefenék tükrözi a rekeszizmát, és teret teremt a folyamatban mozgó szervek számára. Ez a mozgás létrehozza a test saját szervmasszázsát, amely elősegíti a vérkeringést és az emésztést, erősíti a vesét és a hólyagot, valamint optimalizálja azok működését.
A kilégzés során a rekeszizom visszafelé mozog, a hát és a gyomor visszahúzódik befelé, a szervek visszacsúsznak a helyükre, és az ebből eredő túlnyomás azt jelenti, hogy a tüdő többé-kevésbé „kiszorul”. Aktívan részt vesz ebben a folyamatban is, mivel tüdőnk rugalmas szálakkal rendelkezik, amelyek visszahúzzák őket kiindulási helyzetükbe. Ezen rostok legyőzéséhez szükségünk van a fent leírt komplex izomrendszerre, amikor belélegezzük.
Egyébként a rekeszizmánk is közvetlenül kapcsolódik a szívünkhöz. Ezért a jól edzett hasi légzés is támogathatja szívünket működésében, mivel a rekeszizom mozgása megkönnyítheti a szívét a szivattyúzási munkában. Ez azt is jelenti, hogy ellenőrzött légzésünk megnyugtathatja szívverésünket.
Ezenkívül ez a hasi légzés pihentető hatással van vegetatív idegrendszerünkre, és így általánosságban segít a nagyobb lazításban és a belső nyugalomban, ami viszont erősíti intuíciónkat és bélérzetünket.
>>> Margot Scheufele-Osenberg "Légzési edzés a szellemi és fizikai egyensúly érdekében" 1987 Econ Taschenbuchverlag
>>> Dr. med. J.Parnow "A légzés gyógyulása" 1971 Paracelsus
>>> Margot Scheufele-Osenberg „A légzőiskola” 1998 Schott
>>> https://www.kenhub.com/ "Emberi anatómia"
>>> Peter Schaub - "Hasi légzés, anatómia és fiziológia" légzőterapeuta