Lélegezz be, légezd ki helyesen!
Az orvosok egy látszólag kisebb tényre hívják fel a figyelmet: nem tudjuk, hogyan kell lélegezni. Az eredmény: nincs elég oxigénes levegő a tüdőnkben, és ennek következtében a test apránként megfullad. A szakemberek egyszerű és nagyon hatékony légzési technikákat biztosítottak számunkra a stressz gyakori következményeinek kiküszöbölésére. Használja a négyféle gyakorlatot, amikor nyugtalannak érzi magát vagy idegösszeomlás küszöbén áll (és nem csak).
1. Pihenjen alternatív légzéssel
- Hogyan kell eljárni? Nyomja a hüvelykujjával a jobb orrlyukát, és kétig számolva lélegezze be a levegőt a bal orrlyukába. Blokkolja mutatóujjával a bal orrlyukát, és tartsa vissza a lélegzetét, amíg nyolcig számít. Ezután a jobb orrlyukán keresztül lélegezzen ki, négyig számolva. Ugyanígy folytassa a gyakorlatot, és ezúttal kezdje belélegezni a jobb orrlyukát. Legalább háromszor ismételje meg.
- A légzés ezen előnyei: A légzési technika lehetővé teszi a testben az energiaáramlás egyensúlyának helyreállítását, ami az érzelmi állapotok jobb ellenőrzését jelenti. Ezenkívül az a tény, hogy a levegő kilégzése kétszer annyi ideig tart, mint az inspiráció, segít megszüntetni a feszültségeket és egyúttal a méreganyagokat, ami mind az idegrendszer, mind a légzőrendszer számára előnyös.
2. Tisztítsa meg a lélegzetet
- Hogyan kell eljárni: Feküdjön arccal felfelé, egyenes háttal és nyugodt mellkasával. Néhány mély lélegzetvételsel kezdődik, erősen összehúzva a hasizmokat. Tolja a membránt a lehető legmagasabban, és fújja át erősen az orrát. Ennek a technikának a titka a levegő lassú belégzése, valamint a gyors és hangos kilégzés. Ismételje meg ezt a két lépést 20-szor. 2-3 alkalommal légy rendesen. Ezután állát a mellkasán nyugtatva tartsa vissza a lélegzetét, amíg csak lehetséges, de erőltetés nélkül. Ismételje meg kétszer.
- A légzés ezen előnyei: Az orvosok azt mondják, hogy amikor megfelelően lélegezünk, az elavult levegő stagnál a tüdőben, megakadályozva a friss és tiszta levegő bejutását. Ezért ennek a légzési gyakorlatnak a rendszeres gyakorlása feloldja a rekeszizomot, és belső hasmasszázst hajt végre, amely elősegíti a máj és a szív- és érrendszer megfelelő működését.
3. Kiegyensúlyozatlanságot a hasi légzéssel
- Hogyan kell eljárni? Üljön kényelmesen, és helyezze könnyedén széttárt kezét a hasára a köldökhöz. Lélegezz be fokozatosan az orrodon keresztül, amíg megdagad a hasad, majd a mellkasod. Számolj kettőig légzés nélkül, majd lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Távolítsa el az összes levegőt a hasi izmok összehúzódásával. Ismételje meg tízszer, reggel és este.
- A légzés ezen előnyei: érzelmeink középpontjában a has gyakran a stressz első áldozata. Ennek eredményeként összehúzódik ("csomót" érez a gyomorban), megtelik levegővel, vastagbélgyulladásban, székrekedésben szenved. Ez a gyakorlat a has belső masszázsa, amely eltávolítja az összes létrehozott feszültséget. Ezenkívül a mély inspirációk elősegítik a normál közlekedés helyreállítását. Elmondható, hogy ez a technika az alakod szövetségese.
4. Enyhítse a hátfájást tudatos légzéssel
- Hogyan kell eljárni: Feküdj a hátadon, fejed egy párnán és a térd alatt tekert törülközővel. Lélegezzen be az orrán keresztül, a lehető legnagyobb mértékben felfújva a hasát, majd a mellkasát. A következő lépésben lassan lélegezzen ki a száján keresztül, húzza vissza a hasát, és az alsó hátát a földhöz tapassza. A hatékonyság érdekében ezt a gyakorlatot 15 percig kell elvégezni, reggel és este.
- A légzés ezen előnyei: A stressz következtében, amelyben élünk, az. Az izmok fájdalmasan összehúzódnak, a tarkó megmerevedik, akárcsak a közepe. A fájdalom enyhítésére szokja meg, hogy ezt a gyakorlatot naponta legalább kétszer végezze.
Bármely légzési gyakorlat során jó, ha kényelmes helyzetben van, lehetőleg a hátán fekszik.
A légzési gyakorlatok szabályai:
- induljon lassan, és folytassa a folyamatos fejlődést
- próbálja megtalálni a lehető legkényelmesebb helyet és helyet, ahol a levegő kevésbé szennyezett
- Vigyázzon, ne zavarja a gyakorlatokat
- az eredmények azonnal érzékelhetőek, de idővel még nagyobbak lesznek.
A helyes légzés nem játék, de a lélegzetvétellel jobban lélegezhetünk.