Lélegezz és pihenj - stressz; Lélegezd el a félelmet
Itt bemutatok neked egyet Légzési gyakorlat hogy sokféleképpen felhasználható.
Talán most arra gondolsz: „Lélegezhetek. Nincs szükségem semmilyen légzőgyakorlathoz. "
Akkor most azt szeretném kérni, hogy vegyen egy mély levegőt. Igen, pontosan. Kérem, vegyen most egy mély lélegzetet! Rendben, nagyon jó.
Most egy kérdés: megemelkedett a bordaketreced és a vállad? Igen? Mi van a gyomroddal? Beköltöztél?
Ezt a légzést paradox légzésnek nevezzük. Paradox légzéssel kevesebb levegőt kap! Mert ha belélegzéskor behúzzuk a hasunkat, akkor a tüdőnk nem tud kitágulni teljesen. Ezután csak a tüdő egy részét használjuk, ezért kevesebb oxigén áll rendelkezésre.
De ez a légzés gyakori. Tehát nem vagy egyedül. 😉
Látta már, hogy a csecsemők lélegeznek, vagy versenyző sportolók?
Amikor lélegzik, a gyomra mozog. Mivel belélegzik a gyomrot. Belégzéskor kifelé dudorodik, befelé kilégezve. Ez természetes légzés. "Valójában" születésünktől fogva megtehetjük, de gyakran megtanuljuk.
Figyeljen rá, ha sportversenyt vagy hasonlót néz. A sportolóknak szükségük van erre a légzésre ahhoz, hogy elegendő oxigén álljon rendelkezésre és így jobb teljesítmény megmutatni.
Miért kell másképp lélegezni?
Nos ... Egyrészt, amint az imént leírtuk, a testünknek több oxigént ellátni és így többek között. erősebb lenni.
Másrészt körül lazítson jobban fizikailag képesnek lenni. Van egy erre nyugodt és mély légzés hasznos és fontos.
A mély hasi légzés jobban kihasználja a tüdejét, mert teljesen kitölti őket levegővel. Ennek eredményeként testének több oxigén áll rendelkezésre. A nyugodt és nyugodt légzés a szívverését is csendesebbé teszi. Természetesen ennek más pozitív hatása is van a testére. Kényelmesebbnek érzi magát, általában nyugodtabb, nyugodtabb, jobban tud koncentrálni, fittebb és produktívabb.
Helytelen légzés stressz, félelem és pánik közben
Jelenleg itt: Ez a légzési technika segít stresszes helyzetekben, izgalomban, nyugtalanságban vagy félelemben.
Mivel stresszel, félelemmel, haraggal, ijedtséggel vagy bármilyen izgalommal automatikusan sekélyebb és gyorsabb légzésbe esünk. Ez viszont növeli a szívverésünket. És akkor megisszuk a salátát. 🙁
De van egy megoldás: "lélegezzünk rendesen"
Tudjuk, hogy a légzésünk és a szívverésünk közvetlenül összefügg. Ha a szívverés felemelkedik, a légzés gyorsabbá és sekélyebbé válik, így a szívverés is gyorsabbá válik, és a légzés is ...
Használhatjuk ezt a természetes kapcsolatot:
Meg tudjuk csinálni A légzésünkön keresztül befolyásolja a szívverést. Jó vagy?!
A szívverést nem tudjuk szívesen irányítani, DE igen Lélegző! Tehát lehetősége van megnyugtatni a testét - aktívan!
Tegyük fel, hogy a szíve gyorsabban dobog, mert izgatott vagy. És talán tudod, hogy ettől még nyugtalanabb leszel. Mert amikor a szív nyakig ver, és szinte mások számára látható, általában nagyon kellemetlen és nyugtalanító.
Sokan csak ezért ragadnak el benned Az érzések és gondolatok ördögi köre. Tiszta stressz! Most meg kell várni, amíg megnyugszunk ... És ez eltarthat egy ideig. Aki valaha is ebben a dilemmában találta magát, tudja, mire gondolok.
De várj! Mostantól tehet valamit:
Tudatosan lélegezhet, és megtörheti az ördögi kört.
Ezt adom az ügyfeleimnek gyakorlat mindig veled, amikor arról van szó Stressz, izgalom, ijedtség vagy félelem megy. Mert így megtanulhatják „jobban” lélegezni és aktívan befolyásolni testüket.
Van egyben Stresszes helyzet ezáltal a lehetőség, hogy maga csináljon valamit és nem csak arra várni, hogy valamikor jobbá váljon. Megtanulod a mozgalmas légzés nak nek szakítsa félbe és lassan és mélyen lélegezzen.
A légzés további előnyei:
A A hang erősebb. Jó érv az egyik mellett szuverén megjelenés, vagy?! Függetlenül attól, hogy vizsga, beszéd, előadás vagy más fontos beszélgetésről van szó. Ha tiszta, erőteljes hangja van, másképp fogja érezni magát a társával szemben benyomás valószínűleg biztonságosabb és magabiztosabb, mint akinek a hangja megtörik vagy csikorgóvá válik.
Van nekik több oxigént a testben. Ez azt jelenti, hogy teste és agya jobban ellátva van. Ez növeli a koncentráció képességét és az általános teljesítményt. Sok ügyfél azt állítja, hogy jobb állapotban vannak, és általában jobban és fittebben érzik magukat.
Emellett kellene A fertőzések megelőzése, mert a légutak jobban szellőznek.
Bármiért is teszed ezt Légzési gyakorlat használni akarja. Ő határozottan az egészséges és ez jó. Mindenesetre jobb, mint a tiszta mellkasi légzés vagy a paradox légzés. 😉
Ezt a légzőgyakorlatot jó régen tanultam jógázás közben. Mert a pihenés alapja a légzés.
Ez a légzési technika személyesen kísért minden fogorvosi látogatásom során, és segített megnyugodni és a székben maradni. Újabb figyelemelterelésként egy strandot képzeltem el. És az a lámpa, amely mindig olyan szépen világít az arcodban, a nap volt (az én " biztonságos helyen "). Ma is megvan ez a kép. Szerencsére már nem a félelem.
De most térjünk vissza a légzésre ...
Légzési gyakorlat - ez így működik
A hosszú, mély légzés
Üljön egyenesen és egyenesen. Ha egy széken ülsz, a legjobb, ha kissé csúsztatsz a szék széléig. Most szépen kiegyenesítheti a hátát, és kissé előre csúsztathatja a medencéjét. Vagy kényelmesen lefeküdhet.
Helyezze a tenyerét a gyomrára. Csukd be a szemed, és csak a légzésedre koncentrálj.
Belégzés:
Nagyon lassan lélegezzen át rajtuk orr a. Győződjön meg róla, hogy elmélyült a gyomorban lélegezzen bele. Ez azt jelenti, hogy a Belégzéskor has előre kidudorodik. Mélyen a gyomorban? Hogyan működik? Kis segítségként felhasználhatja azt az ötletet, hogy amikor belélegzik, először a levegőt juttatja egészen a tüdőbe.
Lehel:
Most lassan lélegezz ki az orrodon keresztül. Húzza be egy kicsit a gyomrát, hogy a belélegzett levegő szó szerint kiszoruljon.
Aztán ismét lassan az orron keresztül, mélyen a gyomorba és újra ki. Lassan be és lassan ki. Mindig az orron keresztül. Nagyon szép.
Ha még nem sikerült olyan jól, akkor ajánlom a gyakorlást, a gyakorlást, a gyakorlást.
Ha ez jól sikerül, akkor tovább léphet. Töltse ki teljesen a tüdejét.
Először lélegezzen be a has (Kidudorodik a hasa), majd a Mellkas (A bordáid, a mellkasod felemelkedik), majd a tetejére (a Kulcscsontok kiáll). Töltse fel apránként a tüdejét, használja ki a legtöbbet, és vegyen egy igazán mély lélegzetet.
Csak használja ezt a légzési gyakorlatot közben, és nézze meg, hogyan működik!
Minél többet gyakorolsz, annál inkább integrálod őket egészséges légzés az életedbe, és még több oxigén ártalmatlanításra. Észre fogja venni, hogy az vagy általában fittebb és koncentráltabb érez. És ez nagyon egyszerű és ingyenes. Jó vagy? 😉
Jó szórakozást! 🙂
Karen Jahn
Egy másik tipp: Ezzel a légzőgyakorlatot jól megteheti biztonságos helyen kombinálja, ahogy fentebb leírtam, a fogorvos látogatásával.
Sikerült? Van kérdésed? Várom kommentjét! 🙂
Ezeket és más anti-stressz gyakorlatokat itt találja - töltse le ingyen és azonnal kezdje el:
Egy másik lehetőség a további kikapcsolódás visszaszerzésére ... Stresszoldó hipnózisom mp3 formátumban:
Böngészni: Otthon és pihenés - Kapcsolja ki és lazítson rendesen otthon ... Még azzal is Youtube