Lélegezzen megfelelően légzőgyakorlatokat a további pihenés és kikapcsolódás érdekében

Olvasási idő: 4 perc Frissítve: 2020.06.26

Meg kell tanulni a megfelelő légzést. Mert legtöbbször helytelenül lélegzünk, anélkül, hogy tudnánk. A lélegzetek rövidebbek és sekélyebbek, különösen stresszes vagy túlterheltek. A tudatos lélegzet a legegyszerűbb módszer a stressz csökkentésére és a pihenésre. Hogyan működik? Ezekkel a légzőgyakorlatokkal és a mindennapi élet gyakorlati tippjeivel!

Tartalom egy pillanat alatt

Vegyünk egy mély lélegzetet

Amikor gondolataink köröznek, mert aggódunk, vagy elakadtunk a vizsgahelyzet közepén, akkor nehezen lélegezhetünk rendesen - szó szerint elfogy a lélegzetünk. Sekélyesen és felszínesen lélegzünk, energiát érzünk vagy fejfájást érezünk, mert a test nincs megfelelően ellátva oxigénnel. A mély lélegzet ekkor ismét ellazíthat és új energiát adhat nekünk. De nemcsak idegtépő helyzetekben nehezen tudunk megfelelően lélegezni. Általában a teljes tüdőmennyiségünket sem használjuk fel a mindennapokban. De hogy néz ki valójában a helyes légzés?

A megfelelő légzési technika

Alapvetően, ha az orrán keresztül lélegzik, nyugodtabban és hosszabb ideig lélegzik. Megkülönböztetnek egyrészt hasi és rekeszizom-légzést, másrészt mellkas-légzést - helyes és helytelen légzéstechnika között:

Mellkas és váll légzés: Ha röviden és sekélyen lélegzik, az azért van, mert csak a mellkas és a vállak vesznek részt a légzésben. A teljes tüdőtérfogat felhasználása helyett csak a tüdő felső részét látják el oxigénnel. Fáradtság, fejfájás és koncentrációs nehézség lehet ennek a légzésnek az eredménye. Még a félelmet és a pánikot is fokozhatja ez a felszínes légzés.

A hasi és a rekeszizom légzése: Ha a helyes légzést említik, akkor ezt a légzési technikát kell érteni. "Teljes légzésnek" is nevezik, mert a teljes mellkas és a gyomor területe részt vesz a légzésben, és a teljes tüdőmennyiséget használják fel. Amikor belélegzik, a rekeszizom belenyomódik a hasba, amely ennek következtében kifelé dudorodik. Ez a légzési technika az, ahol a test felszívja az oxigén nagy részét. Gyakran azonban csak akkor lélegez a gyomrából, amikor fizikailag megterheli magát, vagy amikor légszomja van - mert akkor rengeteg oxigénnel kell ellátnia a testét.

Tanulja meg a megfelelő légzést - ezzel a három légzési gyakorlattal

A célzott légzési edzés hosszú távon segít a légzés javításában. Ha rendszeresen végzi a gyakorlatokat, akkor nagyobb figyelmet fordít a mindennapi élet mélyebb, akár lélegzetvételére. Ez meghozza a kívánt hatást: Hosszú távon belső békét és egyensúlyt fog elérni. A légzőgyakorlatok a legegyszerűbb és leghatékonyabb relaxációs technikák is.

Tegye a kezét a mellkasára, és figyelje, ahogy a mellkasa lélegzés közben emelkedik és süllyed. Ezután hasra tett kézzel érezd, hogyan mozog a légzéseddel. Végül tegye a kezét az alsó bordák oldalára, és érezze, ahogy a bordák kifelé csúsznak, amikor lélegzik. Teljes lélegeztetéskor, a légzés ideális formája, mindhárom területen egyértelműen észrevehető mozgások vannak.

A "4711" légzési gyakorlatot nemcsak könnyű megjegyezni, hanem könnyű is. Ülj vagy feküdj nyugodtan. Lélegezzen be 4 másodpercet és kilégezze 7-et. Ismételje meg ezt 11-szer. A gyakorlat lelassul, ezért segíthet, ha problémái vannak az elalvással.

A "dúdoló méhek" gyakorlat a jógából származik, és ott bhramarinnak hívják. Kilégzéskor zúgjon, mint a méh, lehunyt szájjal. A nyak, a mellkas és a fej rezonancia kamráiban lévő rezgés biztosítja a jobb vérkeringést és a test és az elme ellazulását.

1. Üljön egyenesen.

2. Csukja be mindkét fülét a hüvelykujjával. A megmaradt ujjak finoman körülfoghatják a fejet.

3. Néhány lélegzetvételig figyelje a lélegzetét.

4. Akkor dúdolj, mint a méh, amikor kilélegzel. Hagyja, hogy ajkai rezegjenek, miközben ezt teszi. Képzelje el, hogy trombitázik.

5. Zümmögj többször, majd érezd, mit érez a tested és az elméd

6 tipp a helyes légzéshez a mindennapokban

A helyes légzést nem lehet csak speciális gyakorlatokkal megtanulni - főleg, hogy a tennivalókkal teli mozgalmas mindennapi élet gyakran nem teszi lehetővé a kiterjedt légzési edzést. Még a viselkedés, a sport és az ismételt tudatos légzés apró változásai is hozzájárulnak a helytelen légzési technikák elhagyásához:

1. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a testtartását: Ha görnyedten ül, akkor a mély, helyes légzés már nem lehetséges, mert a rekeszizom és a hasizmok el vannak zárva.
2. Válasszon kényelmes ruhát, és kerülje a nadrágot, amely szó szerint elállítja a lélegzetét.
3. Szellőztesse rendszeresen otthonát és irodáját, és gyakoroljon sokat friss levegőn
4. Számolja meg a lélegzetét, amikor csak van ideje - a vonaton, főzés közben vagy lefekvés előtt készítsen belőle egy kis szertartást. Egy idő után észreveszi, hogy a légzése egyenletesebbé válik.
5. Lélegezzen be, lélegezzen ki, szünetet tartson: az egészséges légzés érdekében fontos, hogy hébe-hóba ismerjük ezt a hármas légzési ritmust, különösen a stresszes napokon. A tudatos légzés gyorsan biztosítja a pihenést.
6. A testmozgás segít megtanulni a megfelelő légzést: a súlyzós edzés erősíti a hasi izmokat, míg az állóképességi sportok, például a kocogás és a kerékpározás edzik a légzését.

Megfelelő cikkek a témában

ossza meg a Facebook-on DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE

---