Lélek ételt enni, hogy a dolgok jól menjenek Sanhelios bolt
Frusztráció, stressz, szomorúság, unalom vagy jutalom: Számos oka van annak, hogy az emberek ilyen helyzetekben étkezéshez fordulnak. Te is az érzelmi evők közé tartozol, és kielégülésedre lelsz a lélek ételeiben? Végül is négy emberből három úgynevezett érzelmi evő. Rövid távon ez sem rossz. Csak akkor, ha szokássá válik, ronthatja saját életminőségét, elősegítheti az elhízást és megnehezítheti a fogyást. Itt megtudhatja, mit tesz a pszichéje az éhségérzetével stressz és bánat idején, és mit tehet ez ellen.
Éhség vagy éhség?
A gyomor morgolódik. Éhes vagy. Nagyon éhes, hogy a gyomrodba rángatja, és kényelmetlenül érzed magad. Csak egy dolog van hátra: Egyél, amíg jóllak. De sokan már nem ismerik a gyomor morgását, mert egyszerűen ok nélkül esznek.
Akár unalomból, stresszből, akár jutalomként: Az érzelmi éhség nagy lehet. Gyerekként gyakran megtanuljuk, hogy a különféle problémák megoldhatók étellel. Csokis kekszet kapunk a rendrakásért, vagy egy színes nyalókát kapunk vigaszadóként. Ily módon agyunk összeköti az étkezést a megbecsülés és az elégedettség érzésével. Ennek eredményeként boldogsághormonok szabadulnak fel bennünk. Emelkedik a hangulat, jól érezzük magunkat.
Mivel ezt a viselkedési mintát sok-sok év alatt megjegyezték, rendkívül nehéz újra megszokni. Ha felnőttkorunkban stresszesnek, magányosnak vagy szomorúnak érezzük magunkat, akkor gyakran kísértésbe esünk, hogy érzelmileg étkezzünk. Jól érezzük magunkat, ha például egy csokihoz nyúlunk - de csak rövid ideig. Soha nem töltünk el igazán érzelmi evéssel. A trükkös dolog: Ahhoz, hogy az uzsonnát jutalomként értékelje, különösen édesnek kell lennie, hogy a szervezet saját boldogsághormonjai maximálisan felszabaduljanak. De ez gyorsan bumeránggá válhat, így tudatalattink csak az étellel társítja a boldogságot.
Hormonok működés közben: szerotonin és kortizol
A boldogságérzetünk egyik meghatározó hírvivőanyaga a szerotonin, közismert nevén "boldogsághormon". Ha túl kevés ilyen hírvivő anyag áll rendelkezésre, amely információt továbbít az idegrendszerünkben, sokkal könnyebben és gyorsabban veszünk dühbe. A probléma: A szerotonin szintén egyfajta gát, amely általában biztosítja, hogy ne együnk túl. Tehát, ha szerotoninhiány van a testünkben, akkor gyakrabban és könnyebben haragszunk. Ez a fajta stressz arra késztet bennünket, hogy azonnal enni akarjunk. Mivel a szerotonin gát hiányzik, ezt a támadást nem lehet lelassítani. Az eredmény: eszik és eszik, hízik, elégedetlenné válik. Csalódás támad, így puszta kétségbeesésből az ember megvigasztalja magát egy darab csokoládéval. Üdvözöljük az ördögi körben. Jó, hogy egy kicsit tehetsz ellenintézkedéseket: A dátumok például különösen gazdagok az úgynevezett triptofánban. A szerotonin ebből az anyagból képződik az agyban. Napi maroknyi elég a megelőzéshez.
De nemcsak a szerotonin képes ösztönözni az érzelmi éhséget, hanem a kortizol stresszhormon is. Többek között biztosítja, hogy a tudatos cselekedetünkért felelős agyterületeink egyszerűen blokkolva legyenek. Ehelyett az agytörzsünk aktiválódik, amely irányítja a létfontosságú funkciókat és ösztönöket.
Ily módon csökkenthető a belső jeleink, például az éhség és a jóllakottság észlelése. Cserébe hagyjuk, hogy túlélési ösztöneink a lehető legnagyobb mértékben átvegyék az irányítást a tankolás felett, ahelyett, hogy tudatosan csak annyit fogyasztanánk, amire valóban szükségünk van. Például a megerőltető tanulási szakaszok vagy a stresszes órák az irodában gyakran azzal zárulnak, hogy csokoládé, energiaitalok vagy sütik vannak hűséges társaink. Nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert a testünk jelzi nekünk, hogy állítólag jobban tudunk megbirkózni vele a helyzetben.
Rövid távon úgy tűnik, hogy ez a viselkedés elviselhetőbbé teszi számunkra a helyzetet. Hosszú távon azonban a lélekeledel inkább kompenzációs stratégia, amely megakadályozza, hogy kezeljük a valódi problémát. Tehát mit tehet, ha hirtelen érzelmi éhséget érez - nem dübörgő gyomor nélkül -, és ok nélkül újra kinyitja a hűtőt, vagy a kekszcsomagért nyúl?
SOS - Vészhelyzeti terv: Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést?
- Határozza meg a ravaszt: Amint megjelenik benned a „valamit ennem kell” impulzus, és a csokihoz vagy a sütikhez nyúlsz, szánj egy percet, és gondolkodj el a helyzeteden. Szeretne enni valamit, mert fizikailag éhes vagy csak kompenzálni szeretné érzelmeit?
- Gondoljon egy megoldási stratégiára: Ha azonosíthatja a kiváltó tényezőt (pl. Munkahelyi stressz), gondolja át, hogyan oldhatja meg a probléma lényegét.
- Végezze el stratégiáit: B. A kollégák, függetlenül attól, hogy támogatnak-e, nyíltan beszélnek a főnökkel, hogy jelenleg túl sok projekten dolgozol egyszerre, beszélj telefonon egy barátommal, és próbáld megtisztítani a fejed. Például jóga, kocogás a parkban vagy valami, amit szívből szeretsz.
Ez a három tipp kiválóan használható, ha harapnivalót fogyaszt. Hosszú távon azonban meg kellene változtatnia valamit az életében, hogy az érzelmi evés ne váljon szokássá. Mindig emlékezz: az étel nem oldja meg problémáidat, csak elnyomja őket!
Ajándékként az érzelmi éhség
Lássuk pozitívan: Az érzelmi éhség is ajándék lehet. Hogy hogy? Mert ez megmutatja, hogy pillanatnyilag valami nincs rendben. Ha tudatosan észleli és kivizsgálja az okot, akkor úgy fogja érezni, hogy teste ilyen módon próbálja kapcsolatba lépni veled. Egyfajta segítségkiáltás, amelyen sürgősen változtatni kell valamin. Legyen szó arról, hogy túl nagy stressznek van kitéve, hogy egy vita után nyomorultnak érzi magát, vagy elégedetlen az élethelyzetével. Soha nem fogja képes teljesen kikapcsolni az érzelmi éhséget, de fontos, hogy helyesen osztályozhassa, és megfelelő cselekvési stratégiákat állítson elő.