Lena - A sportolótól az istennőig

lena

Kor: 24-25, Vágott: 164 cm, Súly: 54 kg → 51 kg, Derékbőség: 77 cm → 72 cm

Első rések: 18 kg x 9 → 48 kg x 6, Serleg guggolás: 15 kg x 9 → 47 kg x 8, Lépések: 12 kg x 9 → 41 kg x 6

Léna az ideális kliens, akiről bármelyik edző álmodhatna: figyelmes, pozitív, kíváncsi és mindig kész kérdéseket feltenni az utasítások jobb megértése érdekében. Annak ellenére, hogy 2 hetes karácsonyi vakációja volt a családjával, bár a szakaszos böjt és a szándékos kalóriatartó szünet megkönnyítette, a kalóriabevitel ellenőrzésének képessége lenyűgözött. Az „előtte” fotón könnyen észrevehető, nem a semmiből indult - ami megkönnyítette számunkra.

A cél nem egyszerűen a "zsírvesztés" volt, hanem mindenekelőtt az, hogy erőre kapjon főleg az izomtömeg növelése érdekében, miközben csökkentette a zsírtömegét. A gyakorlatok többségét kis ismétlés és nagy terhelés mellett hajtották végre. Mivel Lena nyitott gondolkodású, nem félt, hogy súlya hozzáadásával „túl izmos” lesz, és az eredmények önmagukért beszélnek. Az ereje megháromszorozódott azokon a gyakorlatokon, amelyek izomzatot építenek a legfontosabb területeken.

Viszonylag új volt ebben az edzésstílusban - ami lehetővé tette számunkra, hogy erőt és izmokat szerezzünk a kalóriahiány ellenére. Ez az egyik oka annak, hogy súlya nem sokat mozgott, nem a sovány test volt a cél, hanem erős és szilárd.

Lena naponta szakaszos böjtöt alkalmazott napi 2 étkezés közben, és heti 3 alkalommal edzett. Nem hajtottak végre kardiózást a kalóriahiány felerősítése érdekében, de puszta szenvedélyből intenzív túrákat végzett.

Ügyfélinterjú: Léna, Franciaország

1. Ön már viszonylag száraz és sportos volt, mielőtt kapcsolatba lépett velem, meséljen többet az étrendjéről és az edzésről, hogy elérje ezt az eredményt?

A program megkezdése előtt valóban sportos voltam, gyakoroltam a futást és a pályafutást, valamint az erőnlétet (sokat a kardióban) és egy kis súlyzós edzést 7-ből körülbelül 5 napos gyakorisággal.

Körülbelül egy éve kezdtem el érdeklődni a táplálkozás sportteljesítményre és a kívánt testalkatra gyakorolt ​​hatása iránt. Előtte gondoltam magamban, rengeteget sportolok, miért nézek bármit is. Megerőltettem magam, így enni tudtam anélkül, hogy túl sokat fosztanék magamtól.

A testalkatom olyan volt, amilyen volt, és nem láttam, mit tehetnék még ...

Az előnyös testalkatú magazinok embereit „szerencsésnek”, „fotoszofáltnak” vagy „drasztikus étrendnek, amely megakadályozza az élet élvezetét, vagy magas fehérjetartalmú étrendnek, amelyet a tudatlanság a dopping formájával egyenlővé tettem, káros, hosszú távú egészségkárosító esetek ”.

Aztán ahogy jobban belenéztem a kérdésbe, rájöttem, hogy a kalóriaégetés edzés közben nem az egyetlen módja annak, hogy megközelítsük a kívánt testalkatot, és éppen ellenkezőleg, az én működésem nagyon is megközelítő.

Ezután a „klasszikus” fitnesz diéták érdekeltek: napi 5 kis étkezés fehérjével minden étkezéskor. 6 hónapig követtem ezt a diétát. Nagyon jól sikerült. Fogytam egy kis zsírból és közeledtem a kívánt testalkathoz. 6 hónap elteltével azonban a korlátok elsőbbséget élveztek az előnyökkel szemben, és nem tudtam elképzelni, hogy folytassam ezt az „egész életen át tartó” étkezési szokást. A program megkezdése előtt valójában felhagytam ezzel az étkezési móddal, ezért elvesztettem a néhány hónappal korábban megszerzett fizikai előnyök egy részét. De visszatértem az első gondolatomhoz: a jó megjelenésű emberek szigorú diétákat követnek, és ennyi. Amint abbahagyja, már nem rendelkezik a kívánt testalkattal.

2. Miért döntött úgy, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt? És mit gondoltál róla? Meglepő volt számodra?

A napi 5 étkezés „fitnesz” étrendjének azonban számos hátránya volt:

  • Sok szervezésre volt szükség (palacsinta vagy omlett elkészítése reggel 7 előtt), egy mozgalmas napon vagy kint a reggeli és délutáni „harapnivalókhoz”.
  • Nem voltam túl éhes, amikor reggelire ébredtem, és tényleg nem voltam éhes a 10 órai harapnivalóra (amit nem tudtam nagyon megemészteni, többé nem látok fehérjeport). Ellenben éjszaka szénhidrát nélkül gyakran éhes voltam. Vas szigorúság kellett hozzá.
  • Adataimat "látásból" ítéltem meg, anélkül, hogy tudtam volna, megfelelő mennyiségek-e. Amíg ragaszkodom a „fehérjéhez minden étkezésnél”, és éjszaka nincs szénhidrátom, addig rendben volt. Azonban meglehetősen pontatlan volt, hogy ez elvezet-e arra, amit kerestem.
  • Társadalmi szempontból furcsa lehet reggel 10 órakor inni egy shaker-t (az emberek a doppingolás egyik formájához hasonlítják), és nagyon korlátozó korlátozni magát egy étkezés vagy egy baráti étkezés közben (5 étkezés = 5 KIS étkezés, és este különösen a szénhidrát kerülése). A fitnesz barátaidon kívül (és még nem mindegyiket) doppingos ufóvá válsz a megjelenésed megszállottjaként, amely nem tudja, hogyan kell élvezni az életet, amikor "ne vigyük túlzásba, nem kell vigyáznunk".

Tehát amikor feladni jöttem, és arra gondoltam, hogy a kívánt testalkat egész életében utópia volt, több cikket olvastam a.

Minden meggyőződésemet cáfolták: a fehérje minden étkezésnél nem szükséges, a fehérje turmixok nem kötelezőek, az étkezések gyakorisága nem befolyásolja az anyagcserét, nagy, jóllakó ételeket fogyaszthatunk, a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, ehetünk szénhidrátokat este ...

Rendben, akkor miért nem próbálja ki ?

És valóban, a fiatal intermittáló minden elvárásomat teljesítette:

  • Akkor ettem, amikor éhes voltam, és nem ettem, amikor nem voltam éhes.
  • VALÓS teljes ételeket ettem, és nem töltöttem magam fehérjével.
  • Nem volt szervezési gondom a többszöri étkezésemmel és azok elkészítésével kapcsolatban (15 perccel több alvás reggel.), Tehát teljesen kompatibilis az aktív élettel.
  • ÉN ehetnék NAGY ételt a barátaimmal éjjel, nem tehetnék úgy, mintha ennék, senki nem mondhat neked semmit