Lenmag és oxalátok 2020 - Egészséges kisasszony
Az alacsony oxaláttartalmú étrend segít megelőzni a veseköveket, amelyeket az ásványi anyagok felhalmozódása okoz a vizeletében. A vesekövek, ha nagyra nőnek, rendkívül fájdalmasak és vizeletelzáródást okozhatnak. A lenmag ma már gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek jótékony hatással vannak az általános és a szív egészségére. Ha lenmagot használ egészségügyi célokra, valószínűleg nem kell feladnia, ha oxalát diétát tart.
A nap videója
fontosságát
Néhány vesekő kalcium-oxalátból készül. Ha igen, az oxalátos ételek kerülése segíthet a kövek elkerülésében. Ilyen ételek közé tartozik a fekete tea, szójatermékek, például tej és sajt, diófélék, szezámmag, búzacsíra, csokoládé, különféle gyümölcsök, beleértve a szedret és az áfonyát, valamint néhány zöldség, beleértve a répát, a sárgarépát és a zellert.
kategória
Míg sok dió és mag a magas oxalát kategóriába tartozik, a lenmag az alacsony és közepes oxalát csoportba tartozik. Ez azt jelenti, hogy adagonként 2 és 10 mg közötti oxalátot tartalmaznak. 1 evőkanál. A lenmag adagja 37 kalóriát tartalmaz, körülbelül 3 g zsírt, 1,3 g fehérjét és 2 g szénhidrátot tartalmaz.
Irányelvek
Ha korlátozza az oxalátokat, ne fogyasszon napi 2-3 adagnál mérsékeltebb oxaláttartalmú ételeket a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja szerint. Egyéb mérsékelt oxaláttartalmú ételek közé tartozik a narancs- és a sárgarépalé; Joghurt; Barna rizs; Bagelek; számos gyümölcs, beleértve epret és körtét; Kukoricatortilla; Fehér kenyér; és sok zöldség, köztük saláta, hagyma, paradicsom és brokkoli.
Lenmag előnyei
A lenmag az alfa-linolénsav gazdag forrása. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az esszenciális omega-3 zsírsav, az ALA előnyökkel jár a koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Hasznos lehet ízületi gyulladás, gyulladásos bélbetegségek és egyéb egészségügyi problémák, például fekélyek, pikkelysömör és glaukóma esetén is, bár további kutatásokra van szükség - jegyzik meg az UMMC szakértői. A tipikus terápiás dózis 1 evőkanál. őrölt lenmag naponta három-négy alkalommal, sok vízzel. Alternatív megoldásként napi 1-2 kapszula lenmagolajat vagy 1-2 evőkanál. lenolajból.