Lepape-Info fogyás edzésterv

Gilles Dorval 2012. február 21-én

15 megújuló nap alatt

Úgy döntött, hogy vadászik plusz kilókra? Gilles Dorval, képzési szakember összeállított egy edzéstervet, amely segít a fogyásban.

Önmagában a futás nem fogy. De a megfelelő élelmiszer-higiénia kíséretében ez teljes mértékben hozzájárul ehhez. Annak érdekében, hogy az összes eszköz a maga oldalára álljon, itt van egy képzési program, amelyet a Dominique Poulain, szakértő táplálkozási szakértőnk által összeállított heti terven túl kell végrehajtani, és különösen miután elolvasta cikkét: Kevesebb, mint 3 kg egy hónap alatt, a maximális

Mivel a lipidoxidáció optimális a VO2max 55-70% közötti intenzitási zónában, ez a program büszkeséget ad a alapvető állóképességi kocogás (65-75% FCM) és at intervallum munka mérsékelt ütemben (85-90% FCM).

Ezt a két hét edzést addig teljesíti, amíg el nem éri a célsúlyt ....

1. hét

1. ülés

45 perc és 1 óra közötti kocogás alapvető állóképesség mellett (65-70% FCM)

2. ülés

20-30 perc kocogás alapvető állóképességben, majd 3-szor 6-8 perc 85-90% FCM mellett. Minden erőfeszítés között 3 perc kocogás 75% -os FCM mellett.

3. ülés

1 óra 30 perc vagy annál hosszabb gyalogos séta. Válasszon dombos pályákat. Ne habozzon tartani néhány 2-3 perces szünetet, hogy megcsodálja a tájat, hidratálja magát stb.

2. hét

1. ülés

Kocogás 45 perctől 1 óráig alapvető kitartásban (65-70% FCM)

2. ülés

30 perc kocogás alapvető állóképességben, majd 3-szor 6-8 perc 80-83% FCM mellett. Az erőfeszítések között 2-3 perc kocogás 75% -os FCM mellett.

---