Lépcső, jobb, mint az edzőterem

Mielőtt befektetne egy tornaterem-előfizetésbe vagy fitneszeszközökbe, gondoljon arra, hogy van-e használnia létra-készletet.
A lépcsőkészlet mindenre szükséged van egy kardio edzéshez, mint egy könyv. Csak heti 15-20 percre van szüksége néhányszor, hogy gyorsabban fogyjon néhány fontot, mint amire számíthat.
A lépcsőn futás 30 perc alatt több mint 500 kalóriát éget el, ami nem elhanyagolható.

Lépcsőképzés

Mint minden edzésnél, most is bemelegítéssel kell kezdeni. Lassan mászzon a lépcsőn két-három percig, hogy felmelegedjen ízületei és lábizmai. Ha teheti, más típusú gyakorlatokat is beilleszthet ebbe az edzésbe, ezért célszerű a karját is felmelegedni.
Most már készen áll a tényleges képzés folytatására. Ez egy-egy emelet rövid sprintjeiből áll. 10 sprintre van szükséged, néhány másodperces szünettel.
A lábizmaid megterheléséhez más típusú gyakorlatokat is kipróbálhatsz: egyszerre mindkét lábbal felugorhatsz a lépcsőn, vagy egy lábon ugrálhatsz.
Ha teheti, fektesse karját a lépcsőn.
- A lépcső alján állva tegye a kezét a harmadik lépcsőre, és ebből a helyzetből végezzen 10 fekvőtámaszt.
- Üljön a fenekével a második lépésre, és tegye a kezét maga mögé a harmadik lépésre. Most felemeli az alját, és lábát a padlón hajtja, és karjait meghajlítja, hogy a tricepszét végezze.

---