Lépcsőn járni és kerékpározni Így növelheti a napi kalóriafogyasztást
Kerékpárok autó helyett, lépcsők liftek helyett: A mindennapi élet apró változásai jelentősen magasabb kalóriabevitelt eredményeznek a szervezetben. De mely mozdulatok különösen hatékonyak - és valójában miben függ a kalóriafogyasztás?
Saarbrücken (dpa/tmn) - Aki kicsit megváltoztatja szokásait, sok kalóriát fogyaszthat a mindennapi életben. Különösen hatékony a lépcsőn való járás a lift helyett: a test átlagosan 18 kalóriát éget el percenként.
Ez azt jelenti, hogy a lépcsőmászás során az energiafogyasztás viszonylag jelentősen magasabb, mint egy könnyű futás esetén. "A test különösen sok kalóriát fogyaszt, ha nagy izomcsoportokat használ" - magyarázza Aline Emanuel, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) munkatársa. Ezek például a láb-, a hát- és a farizmok.
A test háztartási tevékenységek révén néhány kalóriát is éget: takarításkor percenként körülbelül 4, főzéskor és vasaláskor kb. Viszont, ha a kanapén fekszik, akkor körülbelül 1 kalóriát éget el egyszerre.
Alapvetően ezért a mindennapi életben minden lehetőséget fel kell használnia a mozgásra - tanácsolja Emanuel. Ez vonatkozik a munkavégzés módjára is. Akik kényelmesen közlekednek 15 km/h sebességgel, percenként 6 kalóriát fogyasztanak. A gyalogosok számára ez körülbelül 3 kalória.
Az értékek egy 70 kg-os személyre vonatkoznak, és minden egyes ember számára eltérőek. Azok, akik képzettek, vagyis nagy izomzatúak, több kalóriát fogyasztanak, amikor edzenek. A testmozgástól függetlenül, minél fiatalabb és nehezebb egy személy, annál nagyobb a kalóriakiadás.
Az értékek összegyűjtéséhez a légzésgázcserét mérjük mozgás közben. A szakértők összehasonlítják az oxigénfogyasztást a szén-dioxid-kibocsátással. A számítás alapja a testtömeg-kilogrammonkénti kalóriabevitel.