Lépések a tudatos étrendhez - Qyoga

Modern társadalmunkban mindenféle diéta és vélemény létezik az egészséges táplálkozás fenntartásáról. A valóságban csupán néhány józan ész elvét ismételgetik. Az olyan információk, mint „lefekvés előtt legalább 4 órát enni, lemondani a feldolgozott ételeket és gyakoribb, de könnyebb ételeket fogyasztani, az a kiindulópont az alak megőrzéséhez. Van néhány ajánlás az ételekkel, valamint az ételkészítéssel és az ételekkel kapcsolatos nézetekkel kapcsolatban, amelyek viszont segítenek az egészséges és tudatos étrend megtartásában és fenntartásában. Mint minden más egészséges étrendben, a jóga friss gyümölcsökön és zöldségeken, tejtermékeken, növényi fehérjéken és magokon alapuló étrendet kínál Önnek.

3 elv a főzésről és az étkezésről

A lehető legjobban rágja meg az ételt, hogy az a lehető legkönnyebben emészthető legyen. A hús az a legnehezebben emészthető étel, 3-4 óra között. A húst soha nem szabad húshoz vagy tésztakészítményekhez társítani. Ebben a helyzetben az emésztési idő akár 12 óráig is megnő!
Állítson be 3 időintervallumot, amikor enni kell, és ne térjen el tőlük. Ne számíts arra, hogy nagyon éhes vagy, mert gyorsabban és hosszabb ideig fogsz enni.
Főzz szeretettel ételt, és étkezés előtt áldja meg a tányéron található ételt. Légy hálás az asztalon lévő ételért.

3 alapelv a tudatos étrendhez

Egyél tudatosan a test táplálásához, hogy a tested felvegye a szükséges tápanyagokat és helyreállítsa az energiaszintedet. Az egészséges táplálkozás néhány jó órán át fenntartja vitalitását, míg a zsíros és feldolgozott élelmiszereken alapuló étrend megduzzasztja a gyomrot, és csak jóllakást érez.
Ne pazarolja az ételt. Ne vásároljon vagy főzzön több ételt a kelleténél, majd dobja el.
Ne menekülj az ételekben. Ne felejtsen el tudatosan enni, táplálja a testét és ne az elméjét, amely több étel kérése megpróbálja fedezni az életében tapasztalható stresszt.

Optimális állapotban lenni A testnek mind az 5 elemre szüksége van: Fehérjére; Zsírok, lipidek; Keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok); vitaminok; ásványok.

Fehérjeforrások (állati eredetű) - hús, tojás, tejtermék, sajt, hal Növényi fehérjeforrások- bab, borsó, tofu, dió, szója, lencse, dió (mandula, dió, pisztácia, kesudió, mogyoró), quinoa, brokkoli.

Zsírok - lipidek - Telített zsírok: leggyakrabban telített zsírokat találunk tejben, vajban, fagylaltban, szalonnában vagy állati zsírban. Ez a fajta zsír felelős a vér koleszterinszintjének emeléséért és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növeléséért.

Egyszeresen telítetlen zsírok amelyek növényekből származnak. Olívaolajban lévő zsírok, mogyoró, avokádó, olajbogyó és bizonyos diófélék és magvak. Ezeket a zsírokat ajánlják a napi étrendben akár egészségre, akár fogyásra.

Többszörösen telítetlen zsírok amelyek kukoricából, napraforgóból, szójából, halakból, bizonyos diófélékből és magvakból származnak.

Hidrogénezett zsírok amit margarinban, süteményekben, kekszekben, fánkokban, gyorsétteremben sült ételekben találunk. Emelik a vér koleszterinszintjét. Javasoljuk, hogy a megvásárolt termékek ne tartalmazzanak részben hidrogénezett olajokat.

Esszenciális zsírsavak amelyet a test nem tud előállítani, ami azt jelenti, hogy táplálékból kell megszereznünk őket. Az esszenciális zsírsavak a linolein és az alfa-linolsav, az Omega 6 (napraforgóolaj, cirok) és az omega 3 (mogyoró, szója, tofu, lazac, szardínia, hering, makréla)

Szénhidrátok - szénhidrátok: nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Barna rizs, banán, bab, csicseriborsó, lencse, dió, zab, paszternák, burgonya, csemegekukorica, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona. Mesterséges formában az egyszerű szénhidrátok a dúsított vagy finomított termékek (fehér kenyér, finomított lisztes tészta, édességek stb.) Részét képezik.

vitaminok- A-vitamin. B, C, D, E

Ásványi anyagokban gazdag ételek

Folsav amely felelős a vörösvértestek képződéséért. A következő ételekben található: máj, teljes kiőrlésű kenyér, dió, gyümölcs, zöld leveles zöldség.

Béta karotin antioxidáns, amely olyan ételekben található meg, mint a sárga és narancssárga zöldségek és gyümölcsök, valamint a zöld leveles zöldségek

kalcium amely fontos szerepet játszik a csontok és a fogak fejlődésében, az izmok és az idegek működésében megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tej, sajt, hal, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, dió, káposzta.

réz - felelős a vas felszívódásáért, az energiafelhasználásért és az idegműködésért a halakban, zöldségekben, zöld leveles zöldségekben, gombákban, avokádóban, fokhagymában, spenótban, dióban, kakaóban.

Vas - segíti az oxigén szállítását, és megtalálható a tojásban, a tenger gyümölcseiben, a húsban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a zöldségekben, a mazsolában, a magokban, a kakaóban.

foszfor - segíti a csontok és a fogak növekedését és fenntartását, és megtalálható a tojássárgájában, a halakban, a tenger gyümölcseiben, a zöldségekben, a szójában és a tejtermékekben.

magnézium - az energiatermelésre gyakorolt hatással az idegműködés és az inzulinszint megtalálható a halakban, a húsban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben, a gombákban, a kakaóban.

cink- - a növekedés és a szaporodás hatására az enzimek és az immunrendszer hatása megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tejtermékek, halak, tojás, zöldségek, növényi olajok.

ajánlások:

Cserélje ki a perecet és más süteményeket gyümölcsökre és magvakra.
Egyél csak (étel) szezonális gyümölcsöt és zöldséget
Cserélje ki a reggeli kávét napi zöld turmixra, hogy megkapja a szükséges tisztaságot és vitalitást.
Fogadja étellel és vízzel azokat az embereket, akik átlépik a ház küszöbét.

Szeretném, ha ezek az ötletek hasznosak lennének az Ön számára és a gyakorlatban is megvalósítanák azokat. Azt akarom, hogy lazítson és érezze jól magát, ha ma pizzát vagy swormát ettél. Ez normális. Mindaddig, amíg nem szokás. Tanuljon meg tudatosan enni! És egészséges! Ne feledje, hogy a sejtjei abból alakulnak, amivel táplálja őket. Ha azt akarja, hogy teste tiszta és energikus legyen, adja meg neki a szükséges ételt. A döntés a tiéd. Válasszon tudatosan enni a teste javára. A tudatos étrend tiszta elmét és harmonikus testet is jelent.