LÉPÉSES GYAKORLATOK - Orvos Info Ro
LÉPÉSES GYAKORLATOK
Mint korábban említettük, 3 típusú lépcső létezik, a függőleges, a vízszintes és a csavar. A stepper ára nem túl magas, és jó hír, hogy létezik házi készítésű alternatíva is: 5 percnél rövidebb idő alatt elkészítheti saját fix stepperjét, az egyetlen különbség a "home" és a "store" között Az otthon készült természetesen nem teszi lehetővé, hogy automatikusan beállítson egy bizonyos nehézséget, számolja a kalóriákat vagy a lépések számát. Legalábbis az utolsó probléma nagyon egyszerűen megoldható a "gondolat" lépéseinek újraszámolásával. Használhat stoppert, és beállíthat egy bizonyos munkaritmust (vagy testreszabott edzésprogramot), hogy ne érezze nagyon a számítógép képernyőjének hiányát. A fő gondolat az, hogy minél több lépést tegyünk a lépcsőn, és megpróbáljuk fokozatosan növelni a gyakorlatok nehézségeit, hogy a legjobb eredményt érjük el.
Nincs szüksége nagy területre, és kellemes hangulatot teremthet a készülék használata közben. Kapcsolja be a tévét, nézzen meg egy érdekes filmet, vagy hallgasson fülbemászó dalokat, és a testmozgás vágya biztosan érezteti jelenlétét, és a taposóra töltött 10, 20 vagy 30 perc észrevétlen marad.
A függőleges léptető a készülék legismertebb változata, amely lehetővé teszi a szokásos mozgások járását, és az oldalirányú vagy a csavar hasonló, de kissé összetettebb mozgásokat tesz lehetővé az oldalsó és függőleges részekben. Valamennyi eszköz sok izomcsoportot céloz meg, ha különböző szögben használjuk őket. A szép rész az, hogy a klasszikus taposók lehetővé teszik a súly beállítását, így a lábak formázása mellett túl kevéssé feszes vagy tónusú hátat, és még a hasat is gondozhatja. akarva-akaratlanul munkába is áll.
A csavar vagy kötéllépcső a klasszikus taposógép fejlettebb változata, amely segít a láb- és a combizmok, de a kezek vagy a hát tónusának emelésében a rugalmas kötelek révén, amelyeket a lábak edzésével egyidejűleg használhat. Az ilyen lépcsőn végzett tréningek sokkal változatosabbak, és a mini-számítógépen keresztül megtekintheti az elvégzett lépések pontos számát, az elégetett kalóriákat és az egyes munkamenetek során a taposóra fordított időt.
A stepper típusú stepper házi készítésű változata magasabb küszöböt vagy 25-30 cm magas kockát használ. Ha kezdő vagy, akkor körülbelül 6-12 perc stepper gyakorlatnak elegendőnek kell lennie a kezdéshez. Íme egy sor gyakorlat az ilyen típusú lépcsőhöz, de a klasszikus rögzített lépcsős változathoz is:
Egyszerű emelkedők és ereszkedések. Kezdje a bal lábbal, és végezzen kb. 30 emelkedést és süllyedést, emelje fel a kezét a tarkójáig, vagy hozza a csípőhöz, és ismételje meg a gyakorlatot a bal láb segítségével.
Kombinált mászások. Az előző gyakorlathoz hasonlóan mászd meg a léptetőt a jobb lábaddal, és ugyanakkor 30-szor emeld a bal lábadat a mellkasodhoz. Ismételje meg úgy, hogy a bal láb megmászik a lépcsőn, és a jobb lábát a mellkasához emeli.
Mássz ki kinyújtott lábbal. Tartsa kinyújtva a jobb lábát, másszon fel a lépcsőn, nyújtsa oldalra a bal lábát, és tartsa egyenesen kb. 3 másodpercig. Ismételje meg 30-szor, majd cserélje ki a taposó lábát.
Könnyű futás. Végül könnyedén futhat a lépcsőn, kb. 3 percig felfelé és lefelé, kezét a vállára nyújtva.
Ne felejtsen el bemelegedni a gyakorlatok előtt, végezzen néhány nyújtást, hogy ne kockáztassa meg izmait vagy ízületeit. A munkaeszközök csak könnyű ruhákat tartalmaznak, amelyek nem zavarják a mozgását.
Vigyázzon a testtartására. Szüksége van egy egyenes, körülmetéletlen hátra, és helyezze el a súlyt a talp teljes felületén, hogy maximálisan élvezhesse az edzés hatékonyságát. A gyakorlatok során egyenletes ütemben, a gyakorlatok vége felé történő kényszerítéssel kell számolni. Más hatékony lábgyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, térdhajlításokkal vagy présekkel kombinálva a léptető gyakorlatok körülbelül 4 hét alatt megmutathatják eredményeiket. Ahogy haladsz és érzed az állóképességed növekedését, még több időt tölthetsz a lépcsőn, és ha heti 2-3 alkalommal 20 vagy 30 percet dolgozol fejlettebb nehézségi fokon, akkor mindenképpen legyen nagyon elégedett az eredményekkel. Körülbelül 500-800 kalóriát veszít egy edzés során.
A taposó nagyon hasznos esős napokon, vagy amikor valójában nincs kedve kifutni a házból vagy az edzőterembe, de nem is akarja megcsalni és kihagyni a napi gyakorlatokat. Ez ott van, praktikus, könnyen kezelhető és nem túl igényes, de kiváló kardiógép, valamint csodálatos láb- és hátformáló. Ezenkívül a léptető nagyban hozzájárul a jobb oxigénellátáshoz, ami több kalória elégetését eredményezi, különösen azok számára, akik általában nem nagyon szeretik a sportot.
A taposó sok szívizomra szorul, csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, de ez az eszköz ellenjavallt a gerincvelői rendellenességek, a térd, a boka és általában az ízületek, de a szívbetegségben szenvedők számára is.
Ezt a tételt 145385 alkalommal tekintették meg.