Lépésről lépésre a kényelmes súlyához

Javítsa a hosszú távú kedvezőtlen étkezési szokásokat

Dr. Matthias Riedl táplálkozási és diabetológus. Az általa alapított medicum Hamburgban ő és egy interdiszciplináris csoport gondoskodik azokról a betegekről, akik rossz táplálkozásból eredő betegségekben szenvednek. Ezt elkerülheti!

Fogyjon a 20:80 elvvel

Táplálkozási doktorunk Dr. Matthias Riedl megmutatja, hogyan könnyedén megszabadulhat a felesleges kilóktól és megtarthatja a kívánt súlyt. Minden, amit figyelembe kell vennie: Meg kell változtatnia étkezési és ivási szokásainak 20 százalékát - 80 százalékot megtarthat.

Már ismeri az elvet, de nem biztos abban, hogy megfelel-e Önnek? Ban ben Dr. Riedl 20:80 expressz konyhája keressen egy tápanyag-ellenőrzést. Így megtudhatja, hogyan néz ki objektíven étrendje és milyen típusú étrend.

"Határozza meg egyéni cselekvési tervét! "

Miután meghatározta a legnagyobb táplálkozási bűneit, rajtad múlik, hogy mit változtasson lépésről lépésre. Nem kell mindent egyszerre megtenni! Milyen mértékben és milyen sebességgel búcsúzik például az uzsonnától és az üdítőtől, válasszon kisebb adagokat, ebédidőben gyakrabban használjon salátát currywurst helyett - ez teljesen rajtad múlik.!

Élvezet változatossággal

Szerzőnk finom javaslatokat készített reggelire, hideg és meleg főételekre és desszertekre, hogy ne fáradjon el új, egészségesebb életmódjától. A legjobb rész: mindent gyorsan elkészíthet. Ez óriási segítséget nyújt, ha éhségtámadást szenved és gyorsan ki akarja elégíteni vágyait! Biztonságos lehet, ha mindig vannak könnyű és emészthető összetevői otthon. Ezen kívül dr. A Riedl gyakorlati vásárlási és készletlistákat ad.

Nem szürke elmélet

Mielőtt elmegy a szupermarketbe, hogy fehérjében gazdag ételeket és „lassú szénhidrátokat” készítsen, a „Fogyás garancia” fejezet elméleti eszközöket nyújt a jó szándékhoz. A fogyás alapvetően nagyon egyszerű, mondja Riedl, és éhezés nélkül működik. Mottója:

- Egyél jól, maradj karcsú.

De miért találjuk olyan nehéznek?
In Dr. A Riedl 20:80 Express Kitchen című műsorában megtudhatja, miért tervezték testünket a kalóriák gyűjtésére, milyen szerepet játszik a genetika és a bél mikrobiómája, és milyen egyéb okok állhatnak mögöttük, ha tekercsek vannak a csípőn ... Azt is megtudhatja, hogy elvi szempontból mit érdemes jobb elkerülni, és mi segít az étrend megváltoztatásában vagy a jobb alkalmazkodásban.

Egyéni étkezési stratégia

Minden étkezési szokáshoz, minden étrendtípushoz vannak személyesek ajánlások, hogyan működik a legjobban a fogyás. Engedje meg, hogy szerzőnk lépésről lépésre vezesse az optimális táplálkozási terv elkészítéséhez!

Különböző intézkedések segítenek, például:

  • Főzz minden nap frissen
  • először zöldséget vagy salátát rendeljen
  • gyakran a vizet választják italnak
  • jó reggelit
  • élvezze a jól teli ételeket
  • Ne egyél semmit 5 órán át étkezés között

kényelmes

Étkezés a tányér elven
Függetlenül attól, hogy milyen típusú ételről van szó, általában ügyelnie kell arra, hogy a tányéron mindig 50 százalék legyen zöldség vagy saláta. Az étkezés többi része 30 százalékban tartalmazhat fehérjében gazdag ételeket (hüvelyesek, tojás, tejtermékek, hal, hús). A legkisebb résznek (20 százalék) szénhidrátnak kell lennie, azaz kenyér, tészta vagy burgonya.

Nincs több diéta!
Útmutatónk nem más, mint diétás könyv: A 20:80 stratégiával valóban sikerül valóra váltania a könnyebb önmeghatározást. Miért vagyunk ebben annyira biztosak? Mert apró változtatások lehetségesek! Hogyan gyakorolhatja jobb táplálkozási formáját lépésről lépésre anélkül, hogy érezné a fentiek érzését, Dr. Riedl gyakorlati tippek, például:

  • Mindent megtehet, csak egy kicsit kevesebbet
  • Keressen helyettesítő akciókat a nassoláshoz
  • Fedezze fel a finom italokat kalória és alkohol nélkül

Gyorsabban főzzön - több idő élvezni
Tudta, hogy a gyomrának jó 20 percbe telik, hogy jóllakjon? Riedl ezért azt tanácsolja: Egyél lassabban és tudatosabban rágódj!

A 70 új gyors recepttel Könyvünkben mindig talál valamit, amihez kedve van, és amelyet pillanatok alatt elkészíthet: a finom tálaktól a jó kezdethez a napig, a gyomorfűtőkig, például a polenta zuccinival, változatos salátákig és desszertekig, amelyek szó szerint fogyni fognak Édesítse meg a szó értelmét: például fehércsokoládé krém málnával. Igen, jól olvastad: néha megengedett a csokoládékrém!

Úgy érzi magát, mint Dr. Szeretné felfedezni Riedl 20:80 expressz konyháját? Akkor nézd meg a könyvet!

Út a könnyebb élet felé

A könyv

Dr. Riedl 20:80 expressz konyhája

Keveset változtasson, sokat érjen el - ez a mottója az ismert táplálkozási szakembernek és bestseller írónak Dr. Matthias Riedl. A siker 20:80 elve alapján írt új kötete mindazoknak szól, akik fogyni szeretnének, és egészséges alternatívákat keresnek a közös gyorsétterem számára. Táplálkozási csapatával együtt dr. Riedl, hogy a sovány főzés is gyors és egyszerű lehet: 70 expressz recept, csak néhány hozzávalóval, legfeljebb 20 perc előkészítési idő és sok ízlés a legjobb bizonyíték! A kiváló minőségű fehérje, az egészséges zsírok és a lassú szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációja kellemesen jóllakik és energiát nyújt - naponta háromszor. Kész pizzák, hamburgerek és társai csomagolhatnak oda! A rövid öntesztek segítenek meghatározni a fogyás típusát, és felismerni, hogy mely intézkedések ígérik a legnagyobb sikert a fogyásban. Az extra tippek és a konyhai feltörések megmutatják, hogyan lehet még egyszerűbb és gyorsabb a főzés és a vásárlás. - A legközvetlenebb módja a jó súly érzésének!