Lépésről lépésre a mértéktelen evésből
Nem, még nem válaszoltam. De nekem ma az a kényszeres étkezés békéje, legtöbbször. Időnként még mindig érzem, az étvágyat egy doboz keksz vagy csokoládé után. de nem mindenki csinálja ezt? Megveszem a dobozt, hazaviszem, és gyakran csak a felét eszem meg. A másik fele - nem úgy, mint korábban - a kukába kerül (ahol később újra kihalásztam őket), hanem a konyhaszekrényembe. Talán másnap megeszem a második felét, de talán nem.
20 év jojó után (összesen 110 kg lefelé és 165 kg felfelé) felhagytam a fogyókúrával és a fogyás vágyával tavaly. Tehát van értelme, hogy a súlynak először stabilizálódnia kell.
-Gyakran jövök ki a szupermarketből édesség nélkül
-Eljuthatok az irodából haza, anélkül, hogy közben csokoládét ettem volna
-Nincs egy falatozásom a barátommal való vita után
-Elmegyek egy vásárra anélkül, hogy elképzelném, mit fogok enni napokkal előtte
-Péntektől vasárnap estig nem fekszem a kanapén édességekkel teli bevásárlókocsival
nekem
-Nem iszok sós vizet abban a reményben, hogy végre hányok és megszabadulok a gyomorfájástól
-Már nem hiszem, hogy a második emeletről való zuhanás megváltást hozna nekem
-Nem töltem egész nap a) az ételre gondolkodást és b) szégyent
"Nem érdekel a súly! Végül ki akarok szállni abból a napi küzdelemből, hogy nem akarok enni, de ennem kell! Már nem tudok!" - Ez volt a válasz a táplálkozási pszichológusom kérdésére, mi a célom. Béke. Csak a béke.
Itt van az utam az étkezési rendellenességtől a békéig:
1) Nincs több diéta. Nincs több kísérlet a fogyásra. Nincs több gondolkodás a holnapra. Nincs több tiltás. Nincs több "jó" és "rossz" étel listája.
Újra és újra. Ez hatalmas megkönnyebbülés. Döbbenetemre, hogy nem híztam fel kontrollálhatatlanul, amikor megengedtem magamnak, hogy egyem, amit szerettem volna. Mert ami megengedett, gyorsan elvesztette vonzerejét. És ha megengedték nekem, hogy holnap megessem, akkor ma nem kellett befejeznem az egész készletet.
2) Intuitív étkezés: ELÉG és rendszeresen egyél (mert a tomboló éhség gyakran a túl kevés evésből származik). Éhség és jóllakottság jelzései, testtudatosság, ételek élvezete, megengedett harapás, impulzusszabályozás, az étkezés okainak megkérdőjelezése, az érzések és szükségletek észlelése.
3) Észlelje meg a belső kritikust, figyelje meg, váljon le tőle. Mert olyan gondolatok, mint "most már nem sikerült többé! Szégyelld magad! Micsoda vesztes! Nézd, hogyan lóg a gyomrod! Senki sem szeret téged!" Gyakran csokoládéhoz hajtottak. Amikor megtanultam felismerni ezt a hangot, a falatozás hirtelen csökkent.
4) Támogassa az önszeretetet, fejlessze ki a hálát a saját teste iránt, fejlessze az önbecsülést, beszéljen kedvesen magammal (főleg falatozás közben).
5) Érezd az érzéseket ahelyett, hogy étellel zsibbadnál.
6) A belső gyermek gyógyítása. Mivel az étel és a súly jó célt szolgál. Gyerekként gyakran a kielégítetlen igények hagyták a sebeket, és hogy ne érezzem a fájdalmat, ettem. Ez az elhagyott, szomorú, félő gyermek ma is ott van, és vigasztalni, szeretni és védeni akarja. Amíg szenved, az étel és a súly továbbra is a célját szolgálja, és még mindig szükség van rájuk.
Az elmúlt 18 hónapban intenzíven dolgoztam ezeken a pontokon. Természetesen évek óta tanulmányoztam őket, olvastam róluk, vizualizáltam és meditáltam, de az időzítés soha nem volt megfelelő. Az étkezési rendellenességből való kilépéshez először a környezetemnek kellett igaznak lennie: a stabilitás, a biztonság és a támogatás elengedhetetlenek és nélkülözhetetlenek.
Ha te is ki akarsz szállni a küzdelemből, és végre boldog és elégedett akarsz lenni, ne pazarolj több értékes időt és regisztrálj egy ingyenes mini-konzultációra !