Lépjen a pedálokra! Hosszú életre
A kerékpározás fizikailag és szellemileg is fitt. Az egészségre gyakorolt pozitív hatások jelentősen magasabb várható élettartam esetén is észrevehetők.
Ez Virsli jól csinálja: biciklizik a munkába.
Ha a koronajárványnak van egy nyertese, az valószínűleg a kerékpár. Úgy tűnik, hogy a németországi 76 millió kerékpár közül egyik sem gyűjti a port a pincékben vagy a garázsokban. Néhányan felkerülnek a biciklire, hogy elkerüljék az otthoni őrületet. Másokat elriaszt az autóbuszok és vonatok maszkigénye. Hosszú sorok keletkeznek a kerékpárüzletek előtt. A városi kerékpárok, versenyzőkerekek és társulatok iránti kereslet virágzik.
A kerékpár sokkal több, mint csak A-ból B-be jutás. Ez egy mobil fitneszstúdió, olyan közlekedési eszköz, amely fizikailag kihívást jelent számunkra, mint senki más. A pedálok minden lépése meghosszabbítja a megtett távolságot - és egyúttal életünket is. Szigorúan véve 3,7 évvel, ahogy egy dán tanulmány kiszámította. A kerékpározás a negyedik helyen áll a legegészségesebb sportok között.
A szív- és érrendszer profitál a legtöbbet a kerékpározásból
A holland kutatók országuk kerékpáros hagyományait még annak okaként tekintik, hogy a királyság várhatóan az egyik legmagasabb várható élettartam Európában, körülbelül 82 év. A hollandok legalább hat hónapig „ciklizálják” egymást. Körülbelül 6500 korai haláleset megelőzhető évente, mert minden lakos hetente 74 percet tölt kerékpárral. Annak érdekében, hogy az állóképességi sport kifejthesse teljes hatását, ez egy kicsit több lehet a szakértők számára. Ideális: 30 perc, hetente ötször. Ezután a kerékpározás igazi teljes testű edzéssé válik, amely szinte minden szerv számára jó.
A szív- és érrendszer előnyös. Amikor a pedálokra lép, kétszer-háromszor annyi vért pumpál az edényeken. Ez erősíti a szívizomzatot, növeli a szív pumpáló funkcióját és jobb vérkeringést biztosít, mivel az artériák és a vénák kiszélesednek és rugalmasabbá válnak. Ennek eredményeként csökken a vérnyomás, a nyugalmi pulzusszám és számos civilizációs betegség kockázata. A Glasgowi Egyetem tudósai közel 300 000 ingázó egészségi állapotát és halálesetét szerették volna pontosan megismerni és elemezni. Megdöbbentő eredményeik: az autó, busz vagy vonat használóihoz képest a kerékpárosok halálának kockázata 41 százalékkal csökkent. A ráknak vagy a szív- és érrendszeri betegségeknek, például a szívrohamnak vagy a stroke-nak való megfelelés valószínűsége 40, illetve 52 százalékkal csökkent.
A kerékpározás növeli az oxigénellátást és erősíti az izmokat
A légutak minden egyes kerékpáros túrát élveznek, mivel a tüdőt kétszer annyi oxigén árasztja el a ritmikus pedálozás során, mint pihenéskor. Ez javítja a szellőzést és erősíti a környező izmokat. Az eredmény: kevesebb fertőzés és légzőszervi betegség. Az immunrendszer is hozzájárul ehhez, ellenállóbbá téve a friss levegőn történő mozgást. A nyáron és télen munkába járó alkalmazottaknak átlagosan harmadával kevesebb a betegnapjuk. Ezért felelősek az immunrendszer szempontjából releváns anyagok, amelyek különösen magasak a különféle hideg és meleg ingereknek kitett kerékpárosok vérében. Egy brit tanulmány szerint a kerékpározás akár „megfiatalíthatja” az immunrendszert. A tudósok megmérték az idősebb kerékpárosok T-sejtjeinek számát, amelyek annyira fontosak a betegségekkel szembeni ellenállás szempontjából. Íme: annyian voltak, mint a fiatalok között.
A kerékpározás mindenesetre sok öregedési folyamatot lelassít. Például az izomtömeg csökkenése. Különösen a lábakban és a karokban, de a hátsó részen is. A kerek rúgási mozgások a csigolyák közötti kicsi, mélyebb izmokat is edzik. Ez stabilizálja a gerincet és segít a hátproblémák ellen. Ugyanakkor a kerékpározás egyszerű az ízületeken, mivel a nyereg a saját testsúlyának körülbelül 70 százalékát elviseli. Aki meg akar szabadulni valamennyitől - talán az egyik vagy másik „koronakilótól”, amellyel táplálkozott -, jó kártyái vannak: égessen óránként 350–800 kalóriát. Legtöbbjük a zsírlerakódásokból származik.
A kerékpározás serkenti az idegek növekedését
Az elismert kétkerekű rajongó, Albert Einstein azonban egészen más okból értékelte a biciklit. Kapcsolja ki és gondolkodjon - a Nobel-díjas kerékpározás közben ezt teheti meg a legjobban. Saját kijelentései szerint a relativitáselmélet ötlete is felmerült, miközben nyeregben volt. A kerékpározás megváltoztatja testkémiánkat. Mert mozogunk - és ezen felül "átélünk" valamit. Halljuk a madarak csicsergését, megérezzük a virágos rét illatát, más embereket látunk és felfedezzük városunkat. Ez a kombináció boldogsághormonokat szabadít fel, rengeteg tápanyagot és oxigénben gazdag vért juttat az agyba, megszabadítja a fejet a mindennapi gondoktól, koncentráltabbá és kognitívan hatékonyabbá tesz. Ezenkívül 30 perc kerékpározás után neurotrofinok szabadulnak fel, jelanyagok, amelyek stimulálják az idegek növekedését. Fontos megállapítás - különösen a demencia és a depresszió elleni küzdelemben.
A koronaválság mostantól több embernek segíthet állandó kerékpárra váltásban. A városok népszerűsítik a meglepő fellendülést: legyen szó Münchenről, Stuttgartról vagy Berlinről - a kerékpárutakat mindenütt kiszélesítették, és az autópályákat újraszervezték az úgynevezett pop-up kerékpárutakon. Csak a fővárosban mintegy 22 kilométer kerékpárutat egészítettek ki 2020 júniusáig. Kívánatos lenne, hogy hosszú távon maradjanak. Mert a kerékpárút minden kilométere több, mint egy darab aszfalt. Élethosszabbító.