Les Dossiers LeDiet Pumpaellenes snackek
Ezek a kis üres részek legtöbbször arra kényszerítenek minket, hogy édes és/vagy zsíros falatokkal álljunk talpra, amelyek károsak a vonalra (sütik, csokoládé, felvágottak, chips, olajos magvak ...).
A szivattyú löketének okai
A pumpalöket enyhe hipoglikémiából származik, vagyis a vér cukorszintjének csökkenése fáradtságot, gyengeséget és vágyat okoz.
A szivattyú löketének leggyakoribb okai a következők:
- túl takarékos reggeli, futás közben és rohanva,
- ebéd a szokásosnál később,
- vacsora nagyon távol az ebédtől (késői visszatérés a munkából, vacsora a gyermekek lefekvése után),
- kiegyensúlyozatlan étrend (túl sok egyszerű cukor, nincs elég komplex cukor, rosthiány ...),
- edzés a nap folyamán, ami felkelti az étvágyat ...
Jobb strukturált snack, mint egy túl zsíros vagy túl édes snack, amely gyakran felelős a súlygyarapodásért.
Ötletek a szivattyú elleni harapnivalókhoz :
Te édesszájú vagy ?
Íme néhány javaslat:
Gabonafélék/tej
- Példa egy snackre, amely körülbelül 170 kcal: 30 g gabonafélét és 150 ml félzsíros tejet.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát (Special K®, Fitness®, Allbran®), zabpehelyet vagy akár müzlit (lehetőleg cukrozatlan).
Ezek a teljes kiőrlésű gabonák korpagazdagságuknak köszönhetően sokáig kielégítik Önt, ami alacsony glikémiás indexet eredményez számukra.
- 30 g gabonafélék 3 evőkanál zabpehely vagy müzli és 6 evőkanál puffasztott gabonafélék.
- Ha óvatos az alakjával, válasszon félzsíros vagy akár sovány tejet. Annyi kalcium és fehérje lesz, de kevesebb zsír, mint a teljes tej.
- Ez a snack rostot, komplex szénhidrátokat, vitaminokat tartalmaz, amelyek szemcséje szisztematikusan dúsított, valamint kalcium- és növényi fehérjéket.
Rizs puding vagy búzadara puding
- Példa olyan snackre, amely körülbelül 180 kcal-t tartalmaz: 30 g rizst vagy búzadarát 200 ml félzsíros tejben főzve.
- A hosszabb ideig tartó jóllakottság érdekében inkább a teljes kiőrlésű rizst vagy a teljes kiőrlésű búzadarát részesítse előnyben.
- Választhatja a rizstortát vagy a búzadara süteményt, amelyet sütőben sütnek. Ehhez adjon hozzá egy tojást egy 4 fő készítményhez.
- A cukor édesítőszerrel történő cseréje megtakarítja a kalóriákat. Előnyösen használja a szukralózt, amely az egyetlen édesítőszer, amely jól bírja a főzést.
Banán/tejtermék
- Példa egy körülbelül 180 kcal-ot tartalmazó snackre: egy átlagos 150 g tömegű banán és egy tejtermék. Tejtermés alatt sima joghurtot vagy 100 g félkrémes fehér sajtot (legfeljebb 4% zsírtartalmat) vagy 2 cukrozatlan kis svájci vagy egy pohár 200 ml félkrémes tejet értünk.
- A banán nagyon gazdag, szénhidrátokban gazdag és lassan felszívódó gyümölcs. Ezenkívül jó szivattyúzásgátló ásványi anyagok, nevezetesen a magnézium, a kálium és a vas forrása.
A tejüzem olyan fehérjéket biztosít, amelyek hangsúlyozzák a jóllakottság érzetét, valamint a kalcium, amely kiegészíti a napi bevitelét.
Házi turmix
- Példa körülbelül 170 kcal-t tartalmazó snackre: egy adag friss gyümölcs és 200 ml pohár félzsíros tej összekeverve.
- A turmix a jó lendület mellett ünnepi megjelenést kölcsönöz snackjének, köszönhetően a gyümölcsökben található vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gazdagságának.
Ezenkívül a szálak rostjai lelassítják az utóbbiból származó cukor felszívódását.
- egy adag friss gyümölcs, amely keverhető, egy körtét, őszibarackot, almát, nektarint, három sárgabarackot, három szilva, nagy kivi, negyed kis ananász, fél kis dinnye, fél mangó, egy marék meggy, egy 200 g-os tálca eper vagy málna vagy egy kis banán.
Kenyér/csokoládé/tej
- Példa egy körülbelül 220 kcal-t tartalmazó snackre: két szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g), egy nagy négyzet csokoládéval (10 g) és egy kis pohár sovány tej (100 ml).
Ez az uzsonna kissé kalórikusabb, mint a többi javasolt snack, alkalmanként vagy sporttevékenység esetén is fogyasztható. A kenyér (keményítő), a csokoládé (szacharóz) és a tej (laktóz) szénhidrátjai viszonylag lassan asszimilálódnak a lipidek (csokoládé zsírok) és a tejfehérjék jelenlétének köszönhetően.
Szárított gyümölcs/tejtermék
- Példa egy körülbelül 170 kcal-t tartalmazó snackre: 25 g szárított gyümölcs és tejtermék.
- 25 g szárított gyümölcs 2 aszalt szilvát, 2 sárgabarackot, egy fügét vagy egy marék mazsolát jelent.
- Válasszon tejterméket (joghurt, fromage blanc, kis svájci) vagy félig sovány és cukrozatlan tejet.
- A szárított gyümölcsök kiváló pumpagátlók szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-koncentrációjuk miatt. Ezenkívül nagyon magas rosttartalmuk van, ami lassítja a szénhidrátok felszívódását a szervezetben. Ami a tejterméket illeti, ez növeli ennek a snacknek a tápértékét.