Leszokni a dohányzásról Ez most így működik! Csodanő
A szöveg írója több mint tíz évig dohányzott. Ezekkel a tippekkel jutott el a nemdohányzóhoz. Két éve nem nyúlt cigarettához. Itt olvashatja el, hogyan teheti meg most!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A dohányzásról való leszokás: ezek a legjobb tippek
Mi a legfontosabb oka NEKED, leszokni a dohányzásról? Az emberek ritkán hagyják abba a dohányzást, mert félnek a halálos betegségek kialakulásától. Általában az apróságok csábítanak bennünket nemdohányzókká.
A dohányzásról való leszokás megfelelő motivációja
Írja le, mi a személyes motivációja - semmi nem "hülyeség", minden indokolt. Vajon a nem dohányzók fehérebb fogai és szebb bőre? Akkor írd le! Vagy csak belefáradt abba, hogy állandóan kiűzze a hideg, mint egy kívülálló? Írd le! A szaglás és az ízérzet javul a dohányzásról való leszokás után? Vagy csak a sárga körmök és a füstszagú ruhák zavarják? Ezt is írd le.
A tény az, függetlenül attól, hogy miért akarsz kilépni: Csak akkor teheti meg, ha elsősorban magának teszi! Tehát motiválja magát minden nap újból a személyes okával.
Kis jutalmak, ha nem dohányzol - azonnal!
Egész nap kibírtad? Ami nem dohányzók számára kevésnek tűnik, az hatalmas sikert jelent a dohányzók számára - és helyesen! Ezért a második tipp: Jutalmazza meg magát, hogy nem dohányzott - nem túl keveset és a kezdetektől fogva! Miért? Mivel a kezdeti szakasz (általában az első egy-három hónap) a legnehezebb. Körülbelül 100 napos nemdohányzás után túlélted a legrosszabbat. De először el kell sajátítani ezt az akadályt. És mindannyian megtehetjük ezt - ha csak a bennünk lévő gyereket szólítjuk meg: megvesztegetnünk kell magunkat, amint az volt - olyan dolgokkal, amelyek örömet okoznak nekünk.
Mindenekelőtt azok a dolgok, amelyeket folyamatosan látunk, például egy új frizura vagy egy ékszer, a legjobb ösztönzés a dohányzásról való leszokásra. Kész egy nap? Mit szólnál egy csokorhoz - csak neked? Vagy - még jobb - az ön által választott cserepes növény? Két vagy három nap elteltével jutalmazza magát egy mozi látogatással vagy egy díszes étkezéssel a kedvenc éttermében. Egy hét után új frizurát, manikűröt vagy masszázst keres magának. Jutalmazhatja meg magát egy új cipővel, egy karkötővel vagy egy új kabáttal is.
Honnan vegye a pénzt? Attól, hogy nem dohányzik! Ha napi 6 eurós csomagot szív el, akkor egy hét alatt 42 eurót gyűjthet (egy hónapban 168 eurót).
Miért nem segít a stressz a dohányzásról való leszokásban?
Az erő a pihenésben rejlik - különösen a kitartás erejében! Mivel a legtöbb dohányos dohányzik, hogy kikapcsolódjon. Dohányzik, hogy tartson egy kis szünetet. Dohányzol, hogy elkerüld a mindennapi élet stresszt. Közelebbről megvizsgálva kiderül: Cigaretta ellen küzd a tünettel (a stressz érzése), de nem az okával (maga a stressz). Ha leszokott a dohányzásról, kapcsolja ki az egyik vagy a másik sebességfokozatot. Aki azt gondolja: "Nem, ez nem működik!" Mondja el, hogy működik! Mivel a stressz valami, ami a saját fejünkben merül fel - nem kívülről származik, amint oly gyakran tévesen következtetünk.
Aki a mindennapi életben használta a dohányzási szüneteket, hogy 5 percig kényeztesse magát a "friss" levegőben, annak mostantól nem kell megtennie a kijárat nélkül. Aztán mostantól tart egy "nemdohányzó szünetet", és 5 percen át körbejárja a tömböt. Munka után és a hétvégén azt mondja: Ahelyett, hogy cigarettával elővennénk egy könyvet, DVD helyett, vegyünk egy mély lélegzetet a szaunában ahelyett, hogy a kioszkban vásárolnánk egy dobozt. Idővel rájössz, hogy vannak más módok is arra, hogy ellazulhasson, levezessen. Csak ki kell próbálni, hogy mi a legjobb relaxációs módszer az Ön számára.
Így vonja el a figyelmét a dohányzásról
Aki leszokik a dohányzásról, kezdetben úgy érzi, hogy valami hiányzik. Gyakran ez a kézmozdulat - ezért sokan cigaretta helyett ennivalót ragadnak, majd híznak. De ennek nem kell lennie! megtalálja egy másik rituálé az Ön számára, lehetőleg olyat, amelyet a kezével megtehet. Ez lehet például, stresszlabda gyúrása, mindig legyen kéznél toll (és ha szükséges rágódjon rajta - nem feltétlenül egészséges, de egészségesebb, mint a dohányzás) ill a nyakáról lógó lánccal játszik. Ennyit a rövid távú megoldásról. És ha mindez nem segít, akkor is vannak nikotinpótló termékek, mint például: B. Nicotinell, amely segíthet a súlygyarapodás csökkentésében.
Hosszú távon felsorolhatja azokat az okokat, amikor cigarettát vett, és alternatívákat írhat mellé: Stresszes pillanatokban? Akkor találja meg a gyors kikapcsolódás egyéb módjait. Ha megfékezni akarná étvágyát? Ezután derítse ki, mi akadályozza még az étvágyat (esetleg rágógumi? Vagy egy csésze tea?). Amikor meguntad Ezután tudatosan keressen valamit, ami unatkozni fog (nem kell azonnal zongoraórákat tartania - elég, ha a kedvenc zenéje mellett énekelünk, vagy képet firkálunk). Bármi is motiválta a dohányzásra: MINDEN célra talál alternatív megoldást - ígérjük!
A mozgás segít a dohányzás abbahagyásában
Amikor mozogunk, a tüdő kihívást jelent. Aki dohányzik, tudja, hogy a cigaretta megfékezi a mozgás vágyát, például azért, mert a tüdőfunkció nem működik jól. Azok, akik mindennap többet sportolnak a dohányzásról való leszokás után, elég gyorsan észreveszik, hogy milyen fizikai teljesítményük érezhetően javul. Nem arról van szó, hogy maratont futsz, vagy olyan sportágban veszel részt, amely teljesen független tőled. Mindössze annyit kell tennie, hogy felmegy a lépcsőn a lift használata helyett, gyalog megy vásárolni vezetés helyett, gyalogoljon 15 percet leülés helyett. Érezhetően érezni fogja a javulást. Motiválni fogja kitartásra, és minden nap megmutatja, hogy jó úton jársz. Csak így tovább - megteheti!
Szakmai segítséggel hagyja abba a dohányzást
Hogyan hagyja abba a dohányzást? Végül is a cigaretta rendszeresen pozitív érzéseket kelt benned. "A nikotin nagyon gyorsan bejut az agyba" - mondja Anna Ludwig képzett pedagógus. Az orvossal együtt Dr. Tobias Raupach vezeti a dohányzásról való leszokás klinikáját a Göttingeni Szívközpontban. "Egyre több nikotinreceptor képződik az agy jutalomközpontjában." Ezek az idegvégek mindig a mérget kérik. " Sokan próbálnak egyedül megállni. De a dohányosok legfeljebb hat százaléka sikeres ezzel "- mondja Anna Ludwig. Gyakran három módszert alkalmaznak.
A népszerű támogató intézkedések a következők:
- Akupunktúra: Az orvos finom tűket szúr be az auricle-be, amelyek befolyásolják az agy jutalomközpontját. Gyakran tíz munkamenetbe telik, hogy elkezdhesse a ne cigarettázz (Egységes ár: kb. 30 eurótól).
- Hipnózis: Az úgynevezett mély relaxációnak rögzítenie kell a tudatalatti üzenetét: "Nincs szükségem cigarettára". Az ülés ára 50 euró. Hány bérlet szükséges, személyenként változik. A hatást tudományosan nem igazolták.
- Nikotinpótló termékek: A nikotintartalmú termékekkel az elvonási tünetek és a cigaretta iránti fizikai vágy enyhíthető. Az ilyen típusú termékek, például a Nicotinell tapaszok, rágógumik vagy pasztillák recept nélkül kaphatók a gyógyszertárakban. A népszerű rágógumi például körülbelül 96 euróba kerül a 96-os kiszerelésben.
- Tabletek: 2007 óta kapható vényköteles gyógyszer, amely enyhíti az elvonási tüneteket, például az idegességet vagy a remegést. Mellékhatásként hányinger jelentkezhet. Költségek: napi 4 euró.
Mindezen módszerekkel a pénztárgép általában nem fizet.
"Még akkor is, ha ezek a számok kijózanítóan hangzanak: A dohányzásról úgyis lehet abbahagyni. Könnyebb, mint gondolnád. A döntő tényező az a döntés, hogy valóban le akarnak állni. Aztán itt van a szakmai segítség ", felfedi a szakértő.
Itt is talál segítséget a dohányzásról való leszokáshoz:
GÖTTINGEN SZÍVKÖZPONT: Dohányzásról leszokó klinika, tel .: 05 51/39 63 22
INGYENES TELEFONTANÁCSADÁS: a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központban (BZgA), tel .: 0 800/31 31 31 (hétfőtől csütörtökig 10–22, péntektől vasárnapig 10–18); a német rákkutató központban (DKFZ) Heidelberg, tel .: 0 62 21/42 42 00