Leszokni a dohányzásról hízás nélkül I Nemdohányzó hősök
Szeretne leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül, és fél a hízástól a dohányzás abbahagyása után? Sok dohányzót elriaszt az az ötlet, hogy néhány további kiló adódjon a leszokásról. De ez az aggodalom megalapozatlan, és a növekedés mértékét gyakran túlbecsülik. Legyen nem dohányzó, anélkül, hogy hízna? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan teheti ezt meg.
Tényleg igazolható a súlygyarapodástól való félelem, és hány kilóval növekszik a dohányzás után?
Sok dohányos nem szívesen hagyja abba, mert fél a súlygyarapodástól. Valójában a vizsgálatok szerint körülbelül 80% hízik a dohányzásról való leszokás után. 4,5 kg-os átlaggal azonban csak néhány kilogramm. Ez a súly általában az első két évben nem dohányzóként áll össze, ezután alig változik. Egyes volt dohányosok azonban fenntarthatják a testsúlyukat, vagy akár fogyhatnak is, miután leszoktak a dohányzásról.
Miért hízok, amikor abbahagyom a dohányzást? Mi történik az anyagcserével, amikor abbahagyja a dohányzást?
A dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás fő okai:
Alacsonyabb kalóriabevitel a cigarettázás megszüntetése miatt
A nikotin már nem csillapítja az éhségérzetet
Magas kalóriatartalmú harapnivalók a cigaretta helyettesítésére vagy a nem dohányzás jutalmául
Az ételek jobb/intenzívebb ízűek a dohányzásról való leszokás után, ezért többet esznek, mint korábban
Mi történik az anyagcserével, ha abbahagyja a dohányzást? A dohányzásról való leszokás után a napi kalóriaigény körülbelül 200 kilokalóriával csökken. Végül is a testnek már nem kell küzdenie a dohányzás hatásaival. Például energiára már nincs szükség a megnövekedett vérnyomás vagy a füstből származó oxigénhiány miatt. Ezenkívül a test már nem foglalatoskodik a több ezer belélegzett méreg méregtelenítésében. Ezenkívül a nikotin csillapítja az éhségérzetet - ez a hatás is eltűnik, ha abbahagyja a dohányzást.
200 kilokalóriának felel meg .
A napi 200 kcal-mal kevesebb általában nem jelent problémát. Ezeket könnyen el lehet menteni. A cigaretta rögzített szertartásként sok mindennapi helyzethez kapcsolódik. Legyen az vacsora után, a buszra várva vagy a munkahelyi szünetekben. Ezt a cigarettát ma már gyakran olyan harapnivalók helyettesítik, mint édességek vagy más magas kalóriatartalmú ételek. A függőségnek ez a változása megfelelő mennyiségű kalóriát halmoz fel a nap folyamán, ami a dohányzásról való leszokás után súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a fő étkezéseket gyakran többet eszik, mivel az ételek jobb és intenzívebb ízűek a dohányzásról való leszokás után, mert a szaglás és az ízérzék helyreállhat. Sok új nemdohányzó rendszeresen megjutalmazza önmagát, ami önmagában jó és helyes. Ha azonban a jutalom gyakran olyan dolgokra esik, mint a csokoládé, pizza vagy más egészségtelen ételekből származó jutalmak, ez gyorsan észrevehetővé válik a mérlegen.
Szerezzen motivációt az ingyenes, nemdohányzó hős alkalmazással. Mire vársz?
Legyen nem dohányzó, anélkül, hogy hízna - ezt megteheti
De a plusz a mérlegen a dohányzásról való leszokás után nincs automatikusan előre beprogramozva. Hízás nélkül is nemdohányzóvá válhat - tippjeink segítenek.
1. Ne egyél többet, mint amennyit evett, mielőtt leszokott a dohányzásról
Persze, az étel most sokkal aromásabb és intenzívebb ízű. Ennek ellenére ne egyél többet, mint korábban, és ne terhelje túl a tányérját. Jobb: Élvezze a szokásos adagot úgy, hogy lassan és zavaróan eszik, és valóban megkóstolja minden falatot. Próbáljon tudatosan harapás közben élvezni ételeit.
2. Csemegeként nem használható snack
Eddig sok mindennapi helyzet kapcsolódott a dohányzáshoz. Például az első kávé szorosan kapcsolódott a nap első cigarettájához. Ezt a kapcsolatot alternatívákkal kell megoldani. De ennek az alternatívának nem feltétlenül a csokoládénak kell lennie! Számos egészségesebb, kalóriamentes alternatíva létezik, mint például:
Beszélgessen kollégáival
Játsszon játékot mobiltelefonon
Végezzen egy kis sportfoglalkozást
Élvezze a cukormentes rágógumit vagy az édességet
Igyon egy pohár vizet vagy teát
3. Sport és testmozgás a mindennapi életben
Több sportolással és testmozgással hízás nélkül leszokhat a dohányzásról. A mindennapi életben több testmozgással könnyedén kompenzálhatja a mintegy 200 kilokalória csökkent kalóriaigényét. Menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy kerékpározzon, ahelyett, hogy beszállna az autóba. Szálljon le egy megállóval korábban, és sétáljon vagy tegyen egy rövid sétát az ebédszünetben. Célzott sportegységekkel ellensúlyozhatja a súlygyarapodást a dohányzás abbahagyása után is. A heti két-három testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem boldoggá is tesz, és enyhítheti az elvonási tüneteket, például a fáradtságot vagy az ingerlékenységet. A sport boldogsághormonok felszabadulásához vezet, és ugyanakkor pozitív hatással van az egészségre és a testsúlyra. A dohányzásról való leszokás után gyorsan jobb levegőt kap, és állapota fokozatosan visszatér. A testmozgás és a sport ismét nagyon szórakoztató!
Mennyire motivált a dohányzásról való leszokásra? Tesztelje itt a motivációját, és kapjon tippeket a leszokáshoz:
4. Lazítás
A fizikai aktivitás mellett a testnek pihenésre is szüksége van a jólét érdekében. Ezért illessze be a mindennapjaiba a rendszeres kikapcsolódási és élvezeti pillanatokat. Ezeket a jutalomelemeket azonban nem szabad étellel megtervezni. Használjon pihentető tevékenységeket, például forró fürdőt, jó könyvet vagy látogatást a szaunában. A meditáció vagy a jóga szintén mély kikapcsolódást nyújthat, és hosszú távon kiegyensúlyozottabbá tehet.
5. Kalóriamentes jutalmak
Természetesen meg kell jutalmaznia önmagát a sikerért és a kitartásért. De ezt megteheti kalória nélkül is! Rendszeresen kényeztesse magát kisebb jutalmakkal, például:
Természetesen hébe-hóba van egy darab csokoládé, de nem szabad, hogy ez a szokás legyen. Próbáljon meg jobban jutalmazni magát egészséges és lehetőleg kalóriamentes dolgokkal.
Így hagyja abba a dohányzást súlygyarapodás nélkül
Mennyi idő alatt fogyhat le a dohányzásról?
Az, hogy mennyi időbe telik, amíg lefogy a dohányzásról való leszokás után, teljes mértékben rajtad és a te választásodon múlik. Lehet, hogy jelenleg egészségügyi okokból nem tudsz sportolni, vagy csak nem tudsz túltenni gyengébb éneden? Ha egyszerre nem változtat semmit az étrendjében, akkor a mérlegen nem sok minden fog változni. Az egyszerű képlet:
Súly = Kalóriabevitel (Eszik) - Kalóriafogyasztás (Mozgás és sport).
Így a saját tempójában megszabadulhat a felesleges kilóitól. Egyébként: Idővel javul a test oxigénellátása, és a tüdő fokozatosan helyreáll - használja ezt az energiát, és gyakorolja magát rendszeres sportegységekben. Nézze meg alaposabban az étrendjét is. Varázsolhat egészséges ételeket is sok zöldséggel és rosttartalmú ételekkel, amelyek nagyszerű ízűek és sokáig feltöltenek. Csökkentse a gyorsétterem és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, és jobban bízzon a friss gyümölcsökben és zöldségekben. A szigorú diéta semmiképpen sem ajánlott. Nagyban növeli a visszaesés kockázatát, amikor leszokik a dohányzásról. Ezenkívül a dohányzásról való leszokás önmagában elég feladat. Először teljesen rá koncentrálj, később pedig vigyázz a felesleges kilókra. Adjon időt a testének: Végül is a dohányzásról való leszokás változás a test számára.
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen
Fogyhat-e, amikor abbahagyja a dohányzást?
Tartsuk röviden: a dohányzásról való leszokás és a fogyás egyszerre nem jó ötlet! Legalábbis nem, ha szigorú diétát akarsz kipróbálni. A dohányzásról való leszokás legyen az egyetlen célod. De vannak olyan dohányosok, akik a dohányzásról való leszokás után a dohányzásról való leszokás után megnövekedett erőnlét miatt automatikusan lényegesen többet mozognak, mint korábban. A sikeres dohányzásról való leszokás inspirál és motivál néhány frissen sült nemdohányzót, hogy egészségesen táplálkozzanak és lényegesen többet sportoljanak. A dohányzásról való leszokás után azok az emberek, akik korábban nagyon egészségtelen életmódot folytattak, lefogynak. Tehát valójában lehet fogyni a dohányzásról való leszokás után, de ez nem lehet a legfontosabb prioritás. 100% -ban a dohányzás sikeres leszokására kell összpontosítania.
Szakmai támogatás és tippek arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül
Ha további támogatásra van szüksége, és nehezen áll le a leszokásról, elvégezhet egy professzionális nemdohányzó tanfolyamot is. A Non-Smokinghelden.de program edzővideókkal és gyakorlatokkal intenzíven felkészít a dohányzásról való leszokásra, és aktív motivációval is kíséri. A súly témája itt is megtalálja a helyét a saját területével. Számos részvételre alkalmas fitnesz egység és ízletes receptötletek várják Önt. Nem csak sikeresen lesz dohányzásmentes, hanem támogatást is kap a súlygyarapodás megelőzésére a dohányzásról való leszokás után. Van egy segítőkész közösség is, amely készen áll segíteni minden gond esetén.
Segítségre van szüksége a dohányzásról való leszokásban? Egészségbiztosítással tanúsított online programunk ebben segíthet.
Lényeg: a dohányzásról való leszokás súlygyarapodás nélkül működhet!
A dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodásnak nem feltétlenül kell lennie. A 200 kilokalóriát, amelyet most kevesebbet fogyasztanak, könnyebben kompenzálható több mozgással és egészséges étrenddel. Fontos, hogy a cigarettát ne helyettesítsék egészségtelen és magas kalóriatartalmú harapnivalók, például csokoládé. Keressen egészséges alternatívákat és figyelemelterelési lehetőségeket, és vegye be a kikapcsolódás pillanatait is a mindennapokba annak érdekében, hogy hosszú távon nem dohányzók maradhassanak. Jutalmazza meg magát kalóriamentes dolgokkal, például látogasson el a szaunába vagy új könyvbe a kalóriatartalmú ételek helyett. Ha ezt megteszi, akkor hízás nélkül leszokhat a dohányzásról. Ezenkívül: Ne hagyja, hogy súlya stressz alá helyezze - a dohányzásról való leszokás után megszabadulhat minden plusz kilótól.
Már szerzett tapasztalatot a dohányzásról való leszokásról, anélkül, hogy hízna? Kérjük, írja meg nekünk a megjegyzéseket!