Létezik a „zsírégető zóna”? érdekelt

Olvassa el később

Elolvastam a cikket

A fogyni vágyók azon tűnődnek, vajon mi a leghatékonyabb módja a plusz kilók leadásának - és a divatos diéták vagy olyan edzések, amelyek azt állítják, hogy bővelkedik a zsír leadásának „titkában”.

Az egyik elmélet szerint a test a maximális pulzusának körülbelül 60% -án edzve a "zsírégető zónában" van, ami optimális a fogyáshoz.

De vajon létezik-e valóban ez a zóna? ?

Az első lépés az anyagcsere működésének megértése. Még akkor is, ha egész nap az íróasztalnál ül, az energiaigény kielégítéséhez a test "üzemanyagot" használ, amely szénhidrátokból, fehérjékből, lipidekből (vagy zsírokból) és foszfátokból származik. Az energia felhasználásának sebessége és a rendelkezésre álló mennyiség azonban személyenként változik. Számos tényezőtől függ, mint például az ételbevitel, az életkor, a nem és az, hogy mennyit vagy milyen gyakran gyakorol.

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony intenzitású testmozgás - például a gyors tempóban történő gyaloglás vagy a könnyű kocogás - nem jelent akkora megterhelést izmaink számára, mint például a sprintelés. Ez azt jelenti, hogy a testnek kevesebb energiára van szüksége, és ebben az esetben főleg zsírból jut.

Az intenzitás növekedésével azonban a test már nem képes elég gyorsan metabolizálni a zsírt ahhoz, hogy kielégítse energiaigényét. Ezután felhasználja a szénhidrátokat, hogy gyorsabban metabolizálhassa azokat. Megállapíthatjuk, hogy valóban van olyan testmozgás intenzitás, ahol a zsír a fő energiaforrás.

Amikor a test nyugalomban van, a működéséhez szükséges kalóriák száma különösen alacsony, ezért energiáját zsírból meríti. Ez azt jelenti, hogy az esetleges „zsírégető zóna” a nyugalmi állapot és az edzésintenzitás szintje között lenne, ahol a szénhidrátok lesznek a fő energiaforrás (a kereslethez való energia százalékos hozzájárulását tekintve).

Ezt nevezzük zónának, amely a kb. 70 ütés/perc nyugalmi pulzustól a mérsékelt testmozgás során körülbelül 160 ütés/perc sebességig terjed (például állandó sebességgel való kerékpározás, ahol a beszélgetés kihívássá válik), ahol váltunk a zsír felhasználásától a szénhidrátig.

Ilyen nagy területen az a probléma, hogy az a személy, aki edz, nem mindig optimalizálja a zsír metabolizmusának képességét, mert a testmozgás intenzitásának növekedésével fokozatosan megváltozik a test üzemanyagaként felhasznált zsírok és szénhidrátok aránya.