Leucin
bevezetés
A leucin egy esszenciális aminosav, amelyet a test nem képes előállítani. A leucinnak ezért kell az élelemről bele kell foglalni. A leucin egyike a három elágazó láncú aminosavnak (angolul: BCAA = elágazó láncú aminosavak). A leucin speciális szerkezete miatt funkciója és hatása szempontjából jelentősen eltér a többi aminosavtól. Az elmúlt években a leucin a másik két elágazó láncú aminosavval együtt volt Valine és Izoleucin A hangsúly egyre inkább a figyelem középpontjába kerül, mivel nemcsak a súlyzós edzés során pozitív hatással van az izmokra és a zsírégetésre.
További információ a témáról: Aminosavak és testmozgás
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Funkció és hatás
A leucin számos fontos funkciót és feladatot lát el a szervezetben. Különböző hatásait különleges szerkezetének és a másik kettővel való együttműködésnek köszönheti BCAA-k Valine és Izoleucin. A leucin hatásai a következők:
tápegység sejtek (különösen az izmokban és a májban)
A zsíranyagcsere elősegítése
Az izmok lebomlásának megakadályozása
pozitív hatással van a növekedési hormonra Szomatotropin: a hormon elősegíti ezt, különösen gyermekkorban és serdülőkorban Növekedés hossza, de egyéb pozitív hatásai is vannak, például az izmokra és a csontokra. Be is Stresszes helyzetek vagy fokozott stressz esetén a szomatotropin fontos szerepet játszik
A sebgyógyulás elősegítése, mert a leucin részt vesz új szövetek felépítésében
Az inzulinmérleg szabályozása: A leucin serkenti a inzulin a hasnyálmirigyből, ezzel szabályozva a vércukorszintet, és ezzel egyidejűleg csökkentve a stressz hormon kortizol felszabadulását
A glutaminsav építőköve
Összességében a leucin számos fontos folyamatban vesz részt a szervezetben, ezért az aminosav nemcsak a sportolók számára érdekes, hanem más emberek csoportjai számára is, például cukorbetegek, elhízott betegek, májbetegek és mások számára.
Leucin mint étrend-kiegészítő - kinek szól?
Annak érdekében, hogy a leucin terápiás hatást gyakoroljon étrend-kiegészítőként, a napi bevitel legalább 1000mg szükséges. Különleges tulajdonságainak köszönhetően a leucin pozitív hatással lehet számos betegségre és klinikai képre, valamint az izomépítő és állóképességi sportokra. A következő embercsoportok számára a leucin ezért hasznos kiegészítőnek tekinthető:
sportoló
Elhízott betegek, akik segítenek a diétában
mélyedések
A kimerültség állapota
Izom lebontás
Összességében az egyéni leucinszükségletet és a kiegészítés szükségességének kérdését mindig eseti alapon kell eldönteni, lehetőleg orvos bevonásával.
További információ a témáról: Fogyás aminosavakkal
Izomépítéshez
Leucin területén sok sportoló használja Izomépítés használt. Különleges tulajdonságai miatt az aminosav pozitív hatással van a fehérje bioszintézisére, és így megakadályozza például a fehérjék lebontását a testben fizikai megterhelés után, ami az izmok megőrzéséhez és a megnövekedett fehérjeegyensúlyhoz vezet. A leucin az egyik ketogén aminosavak, ez azt jelenti, hogy az aminosav lebontásakor Keton testek felmerül. Ezzel szemben azok nem ketogén aminosavak részt vesz az új glükóz képződésében. A leucin gátolja a glükóz lebontását a testben edzés közben, és így pozitív hatással van a test saját energiatermelésére, így elegendő leucin bevitel mellett a a teljesítmény fenntartható növekedése Az eredmény az.
Ezen hatásmechanizmus révén a leucin megakadályozza más aminosavak felszabadulását is, amelyek egyébként vezetnének Glükoneogenezis, a glükóz regenerálása és ezáltal az energiatermelés. Ezzel a hatással a leucin megakadályozza Izom katabolizmus, az izomtömeg lebontása.
A leucin másik hatása az Az inzulin szekréciójának stimulálása. Ha a test saját leucinkoncentrációja megnő, a hasnyálmirigy nagyobb mennyiségben választja ki az inzulint. Többek között az inzulint használja a szervezet aminosavak és glükóz szállítására a test sejtjeibe. Ezután a leucin különösen több aminosavat ad az izomsejteknek az izomépítéshez. Ugyanakkor a leucin a Kortizolszint ki. Ezt az aminosav csökkenti, amely szintén ellensúlyozza az izmok lebomlását.
Mint már említettük, a leucin is befolyásolja a Növekedési hormonok. Ezek elsősorban a gyermekkorban és a serdülőkorban biztosítják a hosszúságot és a csontnövekedést, míg felnőttkorban ezt támogatják Izomnövekedés, mert pozitív hatással vannak az izomszövet és a zsírsejtek kapcsolatára.
Emiatt a leucin is különleges az egyik során Diéta vagy meghatározási szakasz jól illeszkedik. Kimutatták, hogy az aminosav növeli a bazális anyagcsere sebességét.
Összefoglalva, a leucin különleges szerepet játszik az izomépítésben, mivel nemcsak fenntartja az izomtömeget, hanem több energiát biztosít az edzéshez és növeli a teljesítményt.
Ön is érdekelheti a témát: Izomépítés aminosavakkal
Mikor kell bevenni?
Leucinnal történő kiegészítéskor a bevitel ideje is különös szerepet játszik. Különösen ez a helyzet, amikor a leucint étrend-kiegészítőként használják a sportban. A leucin működését szem előtt tartva van értelme leucint szedni a fizikai megterhelés előtt meg kell tenni. Ennek oka a glükóz- és aminosav-raktárak védelme, amelyek testmozgás közben gyorsan kiürülnek. Ezzel szemben, minél több szénhidrátban gazdag ételt fogyasztanak edzés előtt, annál alacsonyabb a szükséges leucin dózis. Iránymutatásként itt 5-10g leucin intenzív edzések előtt meg kell adni.
Anabolizmus elősegítése érdekében az edzés után további 5-10g leucin kell venni. Különböző vizsgálatok szerint a leucin dózisának napi elosztása nem vezet a kívánt sikerhez.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
adagolás
A leucin dózisa az aminosav tervezett felhasználásától függ. Mivel a leucin esszenciális aminosav, bizonyos mennyiségeket minden nap táplálékkal kell bevenni. Normális esetben a testnek kb 1,2 kg leucin naponta. Ez a következő adagolási lehetőségeket eredményezi, ha a leucint kiegészítésként használják:
Edzés nélküli napok: 1 g leucin
Edzésnapok: 2-3g leucin
Nagyon intenzív edzés vagy megnövekedett stressz esetén: max. 10 g egyszeri adagként (Irányérték 0,1 g/testtömeg kg)
Alapvetően a leucinnal történő kiegészítés kezdetekor a teljes adagot nem szabad közvetlenül bevenni, de a test lassan hozzászokik a leucin további adagolásához. Ennek célja a lehetséges mellékhatások, például a gyomor-bélrendszeri panaszok elkerülése.
A leucin hatásának erősítése és támogatása érdekében ajánlott más kiegészítőkkel kombinálni. Ide tartoznak a többiek mellett BCAA-k szintén B6-vitamin és Kreatin.
Mellékhatások
Az aminosavak, például a leucin alkalmazásakor mellékhatások nagyon ritkák. Az aminosavak ugyanis olyan anyagok, amelyekre a testnek egyébként is szüksége van. Ennek ellenére a leucin szedése előtt néhány szempontot figyelembe kell venni a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében:
Interakciók más gyógyszerekkel. Bizonyos körülmények között a leucin és a gyógyszerek egyidejű alkalmazása csökkentheti vagy fokozhatja azok hatását (például inzulinnal, levodopával vagy glimepridennel egyidejűleg történő alkalmazás esetén)
Leucin kell besurrant ez azt jelenti, hogy lassan növeljük az adagot, hogy a test jobban hozzá tudjon igazodni
Azok számára, akiknek a érzékeny gyomor-bél traktus ajándékát Leucin étkezés után
Néhány körülmény a Ellenjavallat a leucin bevitelére. Ezek közé tartozik például Túlérzékenység, egy meglévő terhesség vagy Májműködési zavar
Alapvetően, mielőtt bevenné, mindig tisztázni kell, hogy melyik adag megfelelő, és hogy az általános egészségi állapot és az életkor lehetővé teszi-e a kiegészítést.
További információ a témáról: BCAA mellékhatások
Mi a különbség a leucin és az izoleucin között?
Kémiai szinten a leucin és az izoleucin nagyon hasonlóak. A két aminosav Izomerek. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz a molekulaképletük, de különböznek a molekula felépítésében. Ez a különbség néhányhoz vezet különböző tulajdonságok a két aminosav közül. Izoleucin például arra válik Glükoneogenezis használt, ez az új glükóz képződése. Szintén szerves része az emberi gyógyászatnak, a Aminosav infúziós oldat nak nek parenterális táplálás. A leucin és az izoleucin együtt a három általánosan nevezett aminosav közül kettő BCAA-k összegzik, és gyakran a 3. aminosavval (Valine) venni. A BCAA kívánt szinergetikus hatásai például:
A hormonális egyensúly szabályozása
A teljesítmény növekedése
Javítsa a koncentrációt
A fehérjeszintézis sebességének növekedése
További információ a témáról: A BCAA alkalmazási területei
Ételek leucinnal
A leucin sok ételben nagy mennyiségben található meg. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyek 100 g-os leucinmennyiséggel rendelkeznek: