Levek és turmixok a koleszterinszint csökkentésére

Amikor a koleszterinszint csökkentésének szükségességéről beszélünk, az úgynevezett "rossz koleszterinre" hivatkozunk. Ideális a természetes gyümölcslevek és turmixok folyamatos fogyasztása. Olvassa el figyelmesen az alábbi cikket, hogy megtudja, milyen gyümölcsök, zöldségek és egyéb összetevők segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és a formában tartásban.

Mi a koleszterin?
Melyek a legismertebb okai a "rossz" koleszterinszint emelkedésének?
Természetes gyümölcslevek, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében
Grapefruitlé, zeller és citrom
Zöld lé
Répalé, narancslé, bogyók és búzacsíra
Articsóka lé és zeller
Smoothie ötletek, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében
Áfonya és avokádó turmix
"Klasszikus" turmix
Gyümölcs és zab turmix
Bogyókból, narancsból, banánból, papayából és sárgarépából készült turmix

Mi a koleszterin?

Melyek a legismertebb okai a "rossz" koleszterinszint emelkedésének?

Az orvosok szerint a legfontosabb okok, amelyek az ilyen típusú koleszterinszint emelkedéséhez vezethetnek, a következők:
• Kiegyensúlyozatlan étrend (Konkrétan olyan étrend, amely főleg telített zsírokat tartalmazó ételekre irányul, amelyeket általában nagyon könnyen tárolhatnak a testünkben és nem lehet megfelelően eltávolítani)
• Nagy a derék kerülete
• Elhízás
• A fizikai aktivitás hiánya
• Cukorbetegség
• Dohányzás és alkoholfogyasztás
• Genetikai tényező

Természetes gyümölcslevek, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében

A szintetikus drogok mellett a szakértők úgy vélik, hogy ha magas koleszterinszintdel kell szembenéznünk, természetes gyümölcslevekhez is kell folyamodnunk. A gyümölcsök és zöldségek kombinációinak köszönhetően biztosítják számunkra azokat az antioxidánsokat és tápanyagokat, amelyekre szükségünk van a szabad gyökök hatásának csökkentéséhez (magas koleszterinszint esetén felelősek az artériák károsodásáért), és a lehető legjobb állapotban tartsuk testünket.
Íme néhány tipp a természetes nedvekhez, amelyek csökkenthetik a "rossz" koleszterint:

Grapefruitlé, zeller és citrom

A grapefruit és a zeller a legalkalmasabb élelmiszerek közé tartozik az artériák koleszterin-lerakódásának csökkentésére, miközben segítenek fenntartani azok rugalmasságát. A citromnak szerepe van a méreganyagok felszabadításában is a testből.
Sőt, ezt a kombinációt a szakemberek ideálisnak tartják cukorbetegségben szenvedő és magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára. Ez segít az immunitásuk megerősítésében is!
Hozzávalók 1 adag grapefruit, zeller és citromlé
• 1 grapefruit
• 2 szár zeller (levélnyél)
• 1/4 citrom
• választható: egy darab (kb. 2 cm) gyömbér
Grapefruit, zeller és citromlé elkészítése:
• Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és tegye turmixgépbe.
• Mossa meg a zellert és tegye a turmixgépbe.
• A citrom összenyomódik és ráteszi ezeket az összetevőket.
• Ha akar, adjon hozzá gyömbért az extra ízért
Kapsz egy levet, amelyet a lehető legfrissebben fogsz inni.

Zöld lé

A zöld gyümölcslevek jól ismertek arról, hogy képesek olvadni a zsírt és a koleszterint, javítják a vérkeringést és csökkentik a vérnyomást. Alapvetően megtisztítják a vért, méregtelenítik a testet és helyreállítják az erek rugalmasságát.
A koleszterinszintet csökkentő gyümölcslevek készítéséhez ideális zöld gyümölcsök és zöldségek: spenót, spárga, brokkoli, kelbimbó, káposzta, zeller, kelkáposzta saláta, saláta, petrezselyem, vízitorma, zöld alma, zöld zab stb.
Lássunk egy receptet, amely tartalmazza a fent említett zöldségek és gyümölcsök egy részét.
Hozzávalók 1 adag zöld léhez:
• 2 zöld alma
• 3/4 kelkáposzta saláta levél vagy egy marék spenót
• 2 levélnyél zellerszár
• kis csomó petrezselyem
• 1/4 citrom
• darab gyömbér (kb. 1,5-2 cm)
Csak annyit kell tennie, hogy az összetevőket megmossa, darabokra vágja és a turmixgépbe teszi. Ne feledkezzen meg a gyömbérről sem, amely szintén hasznos a koleszterinszint csökkentése szempontjából, a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal összefüggésben.

Répalé, narancslé, bogyók és búzacsíra

A répa és a bogyó egyaránt gazdag antioxidánsokban és segít csökkenteni a koleszterinszintet. A búzacsíra rostokban gazdag, a narancs pedig tele van C-vitaminnal, gyulladáscsökkentő szerepet játszik.
A lé elkészítéséhez szüksége lesz:
• 1 répa
• 1 pohár természetes narancslé
• 1/2 csésze málna
• 1/2 csésze áfonya
• 1 evőkanál búzacsíra
• 1 csésze víz
Az alábbiak szerint jár el:
• A répát megmossák, megtisztítják és darabokra vágják.
• A málnát és az áfonyát a répával együtt egy turmixgépbe tesszük.
• Az összes hozzávalót hozzáadják az előzetesen elkészített narancsléhez, és nem feledkezik meg a búzacsíráról sem.
• A lé vékonyabbá tételéhez fokozatosan öntsön vizet.
Ideális esetben ezt a gyümölcslevet a lehető leggyakrabban kell inni, lehetőleg reggel .

Articsóka lé és zeller

Az articsóka az egyik leghasznosabb növény a koleszterinszint csökkentésére, ugyanakkor képes a vérnyomás szabályozására is.
Az alábbi összetevőkkel együtt könnyen elkészítheti az ideális gyümölcslét, amelyet naponta kétszer kell inni, különösen reggel és vacsoránál. Elkészíti:
• 1 articsóka (már főtt)
• 2 levélnyél zellerszár
• 1/2 fej fokhagyma
• 1/2 pohár vizet
Ha kéznél vannak az összetevők, csak annyit kell tennie, hogy mindet beleteszi a turmixgépbe, amíg homogén pasztát nem kap.

Smoothie ötletek, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében

A gyümölcslevekhez hasonlóan bizonyos turmixok ideálisak a "rossz" koleszterinszint csökkentésére.
A turmixok egyrészt antioxidánsokban gazdag zöldségeket tartalmaznak, amelyek ízét gyümölcsökkel és egyéb összetevőkkel kombinálva elfedik. Az ilyen turmixokhoz a legalkalmasabb zöldségek közé tartozhatnak a zöld leveles zöldségek (például spenót, kelkáposzta saláta, káposzta, brokkoli stb.), De az uborka vagy a sütőtök is.
Másrészt a szmokingokban létfontosságú tápanyagokban gazdag gyümölcsök is találhatók, például: bogyók, citrusfélék, eper, szőlő, alma, avokádó, papaya, ananász stb.
Így állíthatja össze az étrend használatához.

Áfonya és avokádó turmix

Az áfonya tele van antioxidánsokkal és nagyon illatos, míg az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz .
Ahhoz, hogy 1 adagot kapjon ebből a turmixból, szüksége lesz:
• avokádó 1/2
• 1 csésze áfonya
• 1 csésze kókuszvíz
• lé 1 citromból
• 4 jégkocka
Csak annyit kell tennie, hogy az összes hozzávalót összekeveri egy turmixgépben. Ha nem gondolja, hogy elég édes, adhat hozzá egy teáskanál mézet is.
Táplálkozási szempontból még értékesebbé teheti ezt a turmixot, és hozzáadhat egy marék spenótot is.

"Klasszikus" turmix

A zöldségekből és gyümölcsökből készült turmix jó harapnivaló a koleszterinszint csökkentésére.
Könnyen elkészíti, ha rendelkezik:
• 1/2 uborka (héjjal együtt)
• 2 zellerszár
• 1 őszibarack (közepes méretű)
• 1/4 avokádó
• 1 narancs
• 1/2 pohár vizet
Miután az összetevőket betette a turmixgépbe, fokozatosan hozzáadja a vizet. 2 adag turmixot kap.

Gyümölcs és zab turmix

A zab szintén fontos a koleszterinszint csökkentése szempontjából, és minőségi rostot biztosít.
Készíthet ízesített turmixot és csontkrémet a következőkből:
• 1/4 csésze zabpehely
• 1/2 csésze tej
• 1/4 csésze víz
• 1/3 csésze görög joghurt
• 1 alma
• 1 dátum
• 1 teáskanál vaníliaeszencia
• 1/2 teáskanál fahéjpor
• néhány csepp citrom
• néhány jégkocka
A turmix összes összetevőjét (1 adagot kap) a turmixgépbe tesszük, amíg homogén paszta nem lesz. Az extra édes íz érdekében hozzáadhat fél teáskanál juharszirupot.

Bogyókból, narancsból, banánból, papayából és sárgarépából készült turmix

A turmix összes gyümölcse tele van antioxidánsokkal, amelyek javítják az erek állapotát. A sárgarépa is tele van értékes tápanyagokkal, amelyek megvédhetik a szív egészségét.
Csak annyit kell tennie, hogy a hozzávalókat turmixgépbe teszi. Lássuk, mennyi kell egy adag koleszterinszint-csökkentő turmixhoz:
• 1/2 csésze áfonya
• 1/2 banán
• 1/4 csésze narancslé
• 1/2 vörös szőlőlé (előre elkészítve)
• 1/2 papaya
• 1/4 sárgarépa

Tudta már, hogy a gyümölcslevek és turmixok is hozzájárulhatnak a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez?