Levelezési terápia levélírás az AMP felszabadítása érdekében
A levelek nemcsak a kötelék megteremtését vagy megerősítését szolgálják, hanem rendkívüli terápiás erővel is rendelkeznek - mondja Elisabeth Horowitz, aki legújabb könyvét nekik szenteli. Ahhoz, hogy kihasználhassa előnyeiket, csak egy kis időre és papírra van szüksége.
Ezt a hirdetést követően
Élisabeth Horowitz évek óta dolgozik a szimbolikus cselekedeteken, "azokon az egyszerű, szabad és azonnali cselekedeteken, amelyek lehetővé teszik egy probléma megvalósulását, és ezért annak kiszélesítését annak érdekében, hogy könnyebben megszabaduljon tőle". A pszichogenealógiára és a rövid megoldásorientált terápiára szakosodott terapeuta számára a postaterápia, az általa létrehozott módszer illeszkedik ebbe a perspektívába. „A levelek írása - mondta - önmagában is szimbolikus cselekedet. "
Ez a terápiás episztoláris gyakorlat valóban nem sejtett előnyöket rejt magában: számos tünetet csillapítana, például depressziót, szorongási rohamokat, de krónikus fájdalmat is. Egy helyzet elbeszélése, érzéseinek papírra vetése értékes időt spórolhat meg mindazok számára, akik nehéz érzelmeken vagy helyzeteken mennek keresztül. A kézi írás fontos, ez erősebb elkötelezettség, mint a számítógépen, ami lehetővé teszi a szöveg törlését és annak nyomát sem hagyva. Hasonlóképpen, a levélírás különbözik az újságírástól: definíció szerint egy másiknak szól, amely akár szimbolikusan is közvetlen kapcsolatban áll velünk (elhunyt rokonunk, kritikus hangunk), és lehetővé teszi mindkettőnk ügyeit saját kezünkbe, és lépjünk vissza a problémától és a hozzá kapcsolódó érzelmektől. A tudatosság, a tisztázás, az érzelmi távolságtartás, a stressz csökkentése és a kényelmetlen vagy fájdalmas hatások a terápia néhány előnye: "könnyen kivitelezhető, hatékony és ingyenes" - hangsúlyozza Élisabeth Horowitz.
Az erőforrás levél
A cél : ennek a levélnek az a célja, hogy segítsen Önnek, ha alacsony a morálja, és támogatnia és bátorítania kell.
A felhasználói kézikönyv: akkor írd ezt a levelet, amikor jól érzed magad, magabiztosan és központosan egyaránt. Lehetőleg olyan papírt válasszon, amelynek textúrája és színe ismert, hogy kellemes lesz Önnek azon a napon, amikor valóban kényelemre van szüksége. Kezdje az összes személyes tulajdonságának, készségének és kompetenciájának felsorolásával, a kiskorúaktól a nagyokig. Ezután minden sikered, a legjelentéktelenebbtől a legfontosabbig, a legújabbtól a legtávolabbiig. Ezután beszéljen a boldogság nagy pillanatairól (egyedül, párban, családdal, barátaival stb.). Végül pedig azok a tevékenységek és kapcsolatok, amelyek valóban jól érzik magukat. Miután megírta levelét, csúsztassa borítékba, amelyet lezár. Rakd el. Csak akkor nyitja meg, amikor szüksége van rá. Abban az időben többször és hangosan elolvassa.
A bónusz: használja ki a születésnapját, hogy külön levelet írjon neked. Kiválaszthat egy igazán szép kártyát (és egy hozzáillő színű papírlapot) erős önmaga számára, hogy éleslátó tanácsokkal szolgáljon sérülékeny énje számára. A bókok sora után tanácsokat adhat magának (konkrét és hatékony az Ön számára) annak érdekében, hogy eloszlassa a homályt a lélekben, stressztalanítson, növelje önbizalmát, vagy akár boldoggá tegye magát.
Felfedezni
Olvasni
Ezt a hirdetést követően
Gyermekkoromban levő levelet
A cél: azonosítsa és engedje el az egyik vagy mindkét szülővel szembeni ellenérzéseket, csalódásokat és egyéb csalódásokat (vegye figyelembe, hogy ez nem fizikai vagy erkölcsi erőszakról szól). A szeretet mindig ambivalens, ragaszkodhatsz apádhoz és anyádhoz, és ugyanakkor haragudhatsz rájuk, mert nem vagy eléggé támogató. Ez a gyakorlat segít tisztázni érzéseit, tisztában lenni ambivalenciájával és "foglalkozni" azzal, hogy hagyja "gyermeki önmagát" kifejezni.
A felhasználói kézikönyv: válasszon egy vagy mindkét szülőjének fényképét gyermekkorából vagy tizenéves korából, majd ránézve tegye fel a kérdést magának, melyik igény nem teljesült. Válasszon ki egy darab papírt, és szólítsa meg őket (vagy az édesanyádat vagy apádat), elmagyarázva nekik, mit hiányoltál, csalódtál vagy bántottál a viselkedésük miatt. Akár egyszeri, akár visszatérő volt. Hagyja, hogy a benned élő gyermek szabadon beszéljen, anélkül, hogy cenzúrázná vagy gúnyolódna rajta. Ezek azok az igények és érzelmek, amelyeket nem tudott megfogalmazni azokban az időkben, amelyeket ma kifejez. Ezután hangosan olvashatja levelét, miközben megnézi szülei fényképét. Vagy küldje el jelképesen (keresse meg a szülei számára beceneveket, vagy az anagrammákat a kereszt- és vezetéknevükről, és találjon ki egy fantasztikus címet, amely értelme van).