Levesek fogyáshoz - receptek káposzta nélkül este és napközben

Fogyni levessel? Ez nyilvánvalónak hangzik. De mit jelent ez? És tényleg három hétig csak káposztalevest kell enni a fogyáshoz? Megmondjuk, mi a helyzet Leves diéta megérkezik!

káposzta

Miért karcsúsító levesek?

Sokan meg fogják tudni: a káposztaleves-diéta, egy a sok közül Karcsúsító levesek, varázsleves néven is ismert. Az 1970-es években nagyon népszerű volt, és ma is sok helyen használják a fogyást. De vajon tényleg csak ez az egy leves hetekig, reggeltől estig? Ez nem ajánlott!

Egyrészt ez a diéta elég unalmas. És nagyon egyoldalú is! Tehát nem csoda, hogy az orvosok és a táplálkozási szakemberek is sürgősen tanácsot adnak egy ilyen összeomló diéta ellen. Ennek ellenére levesekkel fogyhat - feltéve, hogy helyesen készülnek.

De mitől olyan különlegesek a levesek? Íme néhány előnye ennek az étkezésnek:

  • Nagyon jól melegednek.
  • Ezenkívül nagyon töltelékesek és alacsony a kalóriasűrűségük.
  • A magas víztartalomnak köszönhetően nagyon alacsony a kalóriatartalom is.

De légy óvatos: nem minden leves tesz karcsúvá. Ezért nagyon alaposan meg kell vizsgálnia - a kívánt súlycsökkentő hatás elérése érdekében a leves 100 g-nál legfeljebb 150 kcal lehet.

Hogyan lehet lefogyni levesekkel?

A levesek segítségével könnyedén lefogyhat - és így folytatja. Mert, mint a vizsgálatok kimutatták, lényegesen kevesebb az összes kalória fogyasztása, ha a főétel előtt könnyű leves van. Ideális egy könnyű húsleves néhány zöldséggel.

Ezenkívül természetesen a leves összetevőitől is függ. Mert csak kiváló minőségű alapanyagokból szerzi be teste az összes szükséges ásványi anyagot, vitamint és másodlagos növényi anyagot, valamint rostot. És hosszabb ideig maradj tele.

  • A diétás leveseknek ezért rengeteg friss és szezonális zöldséget kell tartalmazniuk.
  • A fehérjék (például hüvelyesekből vagy sovány halból és húsból származóak) szintén ideálisak.

Másrészt az indexen vannak tejszín és tejszín fajták. Ha kicsit krémesebben szereted, finomíthatod a levest egy kis kvarkkal vagy joghurttal, és ízlés szerint fűszerezheted.

Karcsúsító levesek - mire kell még figyelni?

A diétás leves gyorsan elkészül. Pillanatok alatt újra felmelegítheti őket, elviheti az irodába vagy leteheti vacsorára az asztalra. Érdemes nagyobb részt előre megfőzni és részletekben lefagyasztani.

De: tartson távol a készételektől! Mivel ezek a változatok gyakran sok sót, valamint tartósítószert, egészségtelen transzzsírt és néhány ízfokozót tartalmaznak. Tehát tartsa nyitva a szemét, és alaposan nézze meg az összetevőket és a kalóriákat!

Melyik levesek fogyni?

De melyik levesek kifejezetten alkalmasak a diétára? A legjobb, ha különféle variánsokat használ, hogy ne unatkozzon. A zöldséglevesek különösen alkalmasak a gyors fogyásra. Mivel alacsony a kalóriatartalom. Jobb, ha nem használ zsíros összetevőket, például tejszínt vagy gombócot. Alapvetően, ha egy leves adagonként több mint 150 kcal, akkor csak mértékkel kell élvezni!

És mi van a káposztalevesekkel?

Ha megemlítik a leves diéta kulcsszót, gyorsan eljut a káposztalevesekhez, amelyeket ebben az összefüggésben többször csodafegyverként emlegetnek. Állítólag fokozzák a zsírégetést, hogy egy hét alatt óriási 5 kg-ot fogyjon.

  • Ez a fogyás azonban leginkább a kiszáradásról szól.
  • Ezenkívül a csak káposztalevest tartalmazó étrend nagyon egyoldalú lenne.
  • Tehát nagyon kevés fehérje és ásványi anyag szívódik fel.
  • Ez pedig súlyos hiánytünetekhez vezethet.

Tehát ez a diéta hosszú ideig nem alkalmas - ha egyáltalán, akkor csak egy-két napra. Ezen túlmenően: Ha utána nem változtat étkezési szokásain, akkor gyorsan elvégzi a hírhedt jojó hatást.

Milyen előnyei vannak a fogyókúrás leveseknek?

A következő részben szeretnénk közelebbről megvizsgálni a diéta előnyeit:

  • csak néhány kalória
  • fogyás néhány nap után
  • nincs hiánytünet, mindaddig, amíg az összetevők megfelelőek (sok zöldség)
  • Tisztítás alapvető ásványi anyagokkal
  • könnyű és gyors előkészítés

Milyen hátrányai vannak a levesek fogyókúrájának?

De a hátrányokat természetesen nem szabad elrejteni ezen a ponton. A többi összeomlási diétához hasonlóan ez a diéta is elég ellentmondásos a szakértők körében. Ha a leveseket csak fogyáshoz használják, akkor az étkezési magatartás nem változik. Ezt követően visszatér a régi étkezési szokásaihoz - és a tanulási hatás nulla.

  • Ezenkívül a fogyás elsősorban a kiszáradásnak köszönhető.
  • Az alacsony fehérjebevitel miatt az izmok is lebomlanak.
  • Fennáll az étvágyakozás veszélye.
  • Ezenkívül a diéta befejezése után a jo-jo hatásra kell számítani.

Milyen kockázatokkal és mellékhatásokkal jár a leves étrend?

A leves diéta csak néhány kalóriát fogyaszt. Ezért olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint gyenge teljesítmény, koncentrációs problémák, fejfájás és fizikai kimerültség. Ha a káposztaleves-diéta mellett dönt, előfordulhat, hogy puffadásra kell számítania.

  • A már említett tápanyaghiány, amely ezzel az egyoldalú étrenddel előfordulhat, szintén problémás.
  • Ez viszont izomgyengeséghez, hajtóerőhiányhoz és hajhulláshoz vezethet (többek között).

Ezért annál is fontosabb, hogy ügyeljen a megfelelő fehérjebevitelre! Ebben a tekintetben az olyan ételek, mint a sovány hús és a sovány hal, a tejtermékek és a tofu jó választás.

Hogyan néz ki a leves étrend?

A leves diétát nem szabad hét napnál tovább folytatni, és csak az orvossal folytatott konzultációt követően. Ez idő alatt a levesek főleg az étlapon vannak - de nem kizárólag. Itt összeállítottunk egy durva útmutatót az Ön számára:

  • 1. nap: Zöldségleves, gyümölcs (banán és mézes dinnye nélkül)
  • 2. nap: Zöldségleves, nyers zöldségek (nem borsó és kukorica); este: sült burgonya kvarkkal (alacsony zsírtartalmú)
  • 3. nap: Zöldségleves, nyers zöldségek és gyümölcsök
  • 4. nap: Zöldségleves, 1 pohár sovány tej, három banán, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 5. nap: Zöldségleves, 200 gramm hal vagy baromfi, 6 paradicsom
  • 6. nap: Zöldségleves, 1 sovány steak, saláta öntet nélkül, zöldséges zöldségek
  • 7. nap: Zöldségleves, zöldségek, teljes kiőrlésű rizs, 1 pohár frissen facsart gyümölcslé

Változtathatja a mennyiségeket - de természetesen csak mértékkel szabad fogyasztania! És csak akkor, ha valóban éhesnek érzi magát (és nem csak étvágyat). Ezenkívül sokat kell innod. Előnyösen legalább 1,5 liter vizet vagy cukrozatlan gyógyteát. A limonádék, az alkohol, a kóla és az édesített gyümölcslevek azonban tabuk. Ugyanez vonatkozik a fekete teára és a kávéra is.

Melyek a jó leves diétás receptek?

El akarja kezdeni a leves diétát? Akkor itt két inspirációt kínálunk Önnek:

Káposztaleves:

Hozzávalók:

  • 1 fej fehér káposzta
  • 2 paprika
  • 6 hagyma
  • 1 kg sárgarépa
  • 8 hámozott paradicsom
  • 1 bot zeller
  • gyógynövények és fűszerek

Mossa meg és hámozza meg a zöldségeket, majd vágja apróra. Most forraljuk a zöldségeket 5 liter vízben 8-10 percig, és hagyjuk 20 percig meredezni. Tálalás előtt finomítsa gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Blitz leves darával

Ez a leves könnyen előkészíthető. 6 adagra elegendő!

Hozzávalók:

  • 2 nagy hagyma (egyenként kb. 120 g)
  • 2-3 gerezd fokhagyma
  • 2 nagy sárgarépa (kb. 130 g egyenként)
  • 2 nagy cukkini (kb. 250 g)
  • 2 szár zellert
  • 1 kis doboz csicseriborsó
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 600 g sovány darált marhahús (tatár/darabkahús)
  • 1,5 l alacsony nátriumtartalmú zöldséglé
  • 400 g paradicsomkonzerv

Készítmény:

Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk közepes méretű kockákra. A fokhagymagerezdeket meghámozzuk, apróra vágjuk. Hámozzuk meg a sárgarépát és vágjuk szeletekre. Szeletekre vágjuk a zellert is. Alaposan mossa meg a cukkinit, szintén szeletekre vágva. Tegye a csicseriborsót egy szűrőedénybe, alaposan öblítse le, majd engedje le.

Helyezzen egy kellően nagy fazekat a tűzhelyre, és melegítse fel benne az olajat. Hozzáadjuk a húst és kb. 5 percig sütjük. Egy pillanatra vegye le az edényt a tűzről, tegye félre a húst, majd az elkészített zöldségeket tegye az edénybe, és közepes lángon kb. Öntsük le a zöldséglevet, adjunk hozzá kb. 1/2 liter vizet. Keverje hozzá a paradicsomot, mindent forraljon fel. Hozzáadjuk a húst és a csicseriborsót. Csökkentse a hőt, és óvatosan párolja 30 percig.

Addig válasszon gyógynövényeket (pl. Paprikapor, (kömény) köménymag, majoránna, oregano, kakukkfű, bazsalikom ...). Fűszerezzük sóval, borssal és a gyógynövényekkel.

Hagyja kihűlni a levest, letakarva tegye a hűtőbe. Melegítsen csak annyit, amennyit tényleg enni szeretne!

Mi a következtetésünk a leves étrendről?

Karcsú levesek - ez nem azt jelenti, hogy csak egyfajta levest eszel hetekig. Erősen javasoljuk ez ellen! Mert ebben az esetben gyorsan jelentkezhetnek hiánytünetek és testi fogyatékosságok.

Ha viszont ezt a diétát rövid böjtként alkalmazzák évente egyszer vagy kétszer, az nem károsítja az egészségét. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy maga készítse el a levest. Mivel a készételekben sok olyan anyag található, amely nem éppen olcsó a fogyáshoz - éppen ellenkezőleg!

Ez a diéta nem mindenkinek való. Számos hátránya van: Nincs tanulási hatás, és nagy a kockázata annak, hogy a hírhedt jojó-hatás érettségi után be fog ütni. Ha csak a leves diétát használja fogyáshoz, akkor nem csodálkozhat, ha a mérleg a nyugtát mutatja, miután visszatér a régi étkezési szokásokhoz ...