LH guggol vs.
Meg fogja ismerni és megszeretni a guggolást, mint alapvető gyakorlatot, amikor izomépítésről van szó a testépítésben. Tény azonban, hogy sok sportoló már nem hajtja végre ezt az edzést, és szeretné megismerni az LH guggolás, a lábnyomás és a Hackenschmidt guggolás összehasonlítását is? Milyen alternatívák vannak az edzésgyakorlatokban, és mi a megfelelő gyakorlat az Ön számára? Itt áttekintést kap, és az LH guggolás megfelelő alternatíváinak különféle előnyeit.
Az LH guggolás és előnyei
Az edzőgép nélküli szabad guggolás az, amit az LH guggolás, mint a kiegyensúlyozott erőedzés egyik legrégebbi gyakorlatának gondolatáról kell érteni. Egy dolog világos: amikor a fenék, a törzs és a lábak izomépítésére van szükség, akkor ez a gyakorlat az első osztályba tartozik. A guggolás előnyei abban rejlenek, hogy a gyakorlat és az edzés eredményei egyszerű és rövid mozgásban vannak. Számos tanulmány az LH guggolás és a súly nélküli guggolás (w), mint sportedzés pozitív hatásairól megerősíti azokat az előnyöket, hogy ezek a gyakorlatok növelik a koordinációt és az általános teljesítményt a sportolóknál. Ez a pozitív hatás a testgyakorló személy minden életkorában megfigyelhető, például lépcsőmászáskor, és ezek a gyakorlatok csökkentik az időskori csontsűrűség csökkenését is. A guggolás hátránya a nagyon hosszú teljesítmény és a tanulási görbe, és azt is felismeri, hogy a hosszú combú és rövidebb torzású embereknek nehézségeik vannak a gyakorlatok végrehajtásában. Ez kellemetlen érzést kelt a hát és a lábak között az LH guggolás során, amit sajnos hátránynak kell tekinteni.
Alternatíva: lábprés
A lábprés a mozgás szempontjából hasonló a guggoláshoz, és azt tapasztalja, hogy a térd- és a csípőízület mozgási tartománya kisebb. Ez az izomterület ezért kevésbé képzett izomépítésre a fenéken. A guggolás erősebb, mint az edzőgép nélküli ingyenes gyakorlatok, mivel ezek a gyakorlatok során a gerincre gyakorolt axiális hatás megterheli. Az ezzel az edzőgéppel rendelkező edzőegységek előnyöket kínálnak arra, hogy az edzés során figyelmen kívül hagyják a hát korlátozó terhelését, de ezért a legjobb, ha néhány edzőegységet is elvégeznek a holtemeléssel. Ez megerősíti a hátulját, ami viszont ideális mint sablon az LH guggoláshoz.
A Hackenschmidt guggol
Georg Hackenschmidt szerint a guggolás módszere egy gépet ír le, amely alternatívája az izomépítésnek a lábedzés során. Ez a módszer remek alternatívának számít a bemutatott másik két módszerrel szemben. Ennek a gépnek a felépítése döntő jelentőségű a gyakorlatok axiális terheléséhez. A konstrukció azt mutatja, hogy a térd szöge jobban megterhelődik, és a quadriceps megtámasztva van. A gyakorlat hátránya a térdízület megterhelése, mert nem minden térd alkalmas erre a megterhelésre. Ennek ellenére a Hackenschmidt guggolás ideális izomépítéshez, különösen a lábnyúlványon, és nem hiányozhat egyetlen edzéstervből sem.
Következtetés
Dióhéjban: a változatosság a nap rendje! Nem mind a 3 gyakorlatot kell használni a tervben, de variálható, és mégis tartalmaznia kell egy lábedzési tervnek (legalább 1 gyakorlat!).