Mit kell enni az emlőrák megelőzésére Romania Libera
Mennyivel csökkentheti az egészséges életmód az emlőrák kockázatát? Külföldi szakértők és románok elemzik ezt a hipotézist. "Általában a .
Alexandra Jeles 0 hozzászólás
Mennyivel csökkentheti az egészséges életmód az emlőrák kockázatát? Külföldi szakértők és románok elemzik ezt a hipotézist.
"Általában az életmód és az étrend megelőzheti a rák bármely típusát. Az emlőrák örökletes, ezért ha már előfordultak rákos megbetegedések a családban, akkor jó az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend alkalmazása "- javasolja Dr. Gheorghe Mencinicopschi, a Bukaresti Élelmiszerkutató Intézet igazgatója.
Tény: minden nyolcadik nőnél emlőrákot diagnosztizálnak. Míg a kutatók kezelést keresnek, minden orvos egyetért abban, hogy az egészséges táplálkozás és a normális testtömeg fenntartása óriási hatással van az emlőrák előfordulására a nők körében. Itt vannak az orvosok főbb ajánlásai.
Fenntartani az egészséges súlyt. "Az elhízás sokféle rákkal társul, beleértve az emlőrákot is" - mondja Moshe Shike, az Egyesült Államok táplálkozási szakértője. A nőknek testtömegindexüket 18,5 és 24,9 között kell tartaniuk, és rendszeresen sportolniuk kell. legalább 30 perc a hét minden napján) Colleen Doyle, az American Cancer Society igazgatója szerint ez 10-25 százalékkal csökkentheti a kockázatot.
A szervezet által összeállított statisztikák szerint Amerikában egy évben az 550 000 rákos haláleset több mint egyharmada túlsúlyos, helytelen étrenddel és fizikai inaktivitással függ össze.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol vagy káposzta megvédhetik a testet a rák ellen. A sötétzöldek (spenót, káposzta, saláta stb.) Karotinoidokat tartalmaznak, amelyek antioxidánsként hatnak.
Bár jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a bioélelmiszerek csökkentenék a rák kockázatát, bizony vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek több növényvédőszert (például őszibarackot, körtét vagy zellert) tartalmaznak, mint mások, és hatással vannak a szervezet sejtjeire. Jobb azonban szervetlen zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, mint egyáltalán nem enni.
Alapszabály: Töltse meg a tányér kétharmadát zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és gabonákkal.
Csökkenti a vörös hús fogyasztását. Az American Institute for Cancer Research azt javasolja, hogy a nők ne fogyasszanak hetente 500 grammnál többet. Valójában egy nemrégiben végzett, több mint 35 000 brit nő részvételével végzett kutatás szerint az a nő, aki több vörös húst (naponta 50 grammal többet) evett, akár 56 százalékkal nagyobb valószínűséggel fejlődött ki emlőrák, mint azok, akik nem ettek vörös húst.
"Egyél ételt a lehető legtermészetesebben" - mondja Larry Norton, amerikai táplálkozási szakember. bármilyen feldolgozott hús fogyasztása, és Dr. Menicinicopschi arra figyelmeztet, hogy a csomagolás és a palackok szennyezhetik az ételeket és italokat a szervezetre nagyon mérgező anyagokkal.
New Jersey-ben tavaly júliusban a fogyasztók beperelték a hot-dog-termelőket, mert nem figyelmeztették az ügyfeleket arra, hogy a kolbász túlzott fogyasztása növelheti a rák kockázatát.
Fogyasszon mértékkel alkoholt. Napi egy ital is növeli az emlőrák kockázatát - figyelmeztetnek amerikai szakértők. A nőket tájékoztatni kell a szívbetegségek és az emlőrák kockázati tényezőiről. Koruktól és a családi kórtörténettől függően még óvatosabbnak kell lenniük egészségükkel kapcsolatban.
Ellenőrizze a D-vitamin szintjét. A D-vitamin szintjének a normál tartomány felső felében kell lennie. Egy egyszerű vérvizsgálattal ezt meg lehet állapítani.
Tartalmazza a szóját az étrendben. Tanulmányok kimutatták, hogy a nyugati nőknél ötször nagyobb az esély az emlőrák kialakulására, mint az ázsiai nőknél. "Ha szóját eszel, ahogy az ázsiai nők, napi néhány evőkanál nem fog neked ártani, és bár nincs meggyőző bizonyíték, ez jót tesz a szervezetnek" - mondja Norton. "Ha szóját eszel úgy, ahogy az amerikaiak, amely sok szójafehérjét és nagy mennyiségű tofut fogyaszt, veszélyes lehet az egészségre ".
Dr. Mencinicopschi elmagyarázza, hogy az ázsiaiak hagyományosan készítik a szóját, ezért testük nagyon jól alkalmazkodott ehhez az ételhez. Tehát a szója nagyon jó, de ez attól függ, hogyan készítjük el.
aranyszabály kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell alkalmaznunk. "A kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott és változatos étrendet. De segíthetnek az étrend egyensúlyában és változatosságában "- mondja Dr. Menicinicopschi. Azt javasolja, hogy a kiegészítők szedése előtt menjen orvoshoz, mert mindenki másképp reagál az ételekre, a kiegészítőkre, a stresszre.
A rák ellen küzdő ételek
Bab: A rostokban gazdag bab és más hüvelyesek, például lencse és borsó megvédik a sejteket a test károsodásától.
Málna és eper olyan gyümölcsök, amelyek ellaginsavat tartalmaznak, amely inaktiválhatja a rákkeltő anyagokat.
szőlő: a vörös és a lila szőlőfajták gazdagok resveratrolban, antioxidánsban, amely gátolhatja a tumor növekedését.
Zöld tea: tanulmányok összekapcsolják ezt az antioxidánsokban gazdag italt a rák alacsonyabb kockázatával.
Teljes kiőrlésű gabonák: magas rosttartalma, búzakenyér, barna rizs vagy zabpehely olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a rák kockázatát.
Mi sbonyolult Nem eszembonyolultm
Kerülni kell az E-t és az édes szirupokat, a fehér lisztet és származékait, illetve a süteményeket és cukrászsüteményeket tartalmazó magasan feldolgozott ételeket, a felesleges zsírokat, sült ételeket, ócska ételeket, szénsavas gyümölcsleveket.
"Különösen tévedés, ha a nők teljesen kizárják a zsírokat az étrendjükből. Egészséges zsírokat kell fogyasztaniuk, mint például a halakban található Omega 3 "- figyelmeztet Dr. Mencinicopschi.
Az emlőrák halálozása jelentősen csökkent Európában az elmúlt 20 évben, Románia esetében azonban 17 százalékkal nőtt - derül ki a The British Medical Journal idén augusztusban közzétett tanulmányából.