Lindemann Apotheke Nap és testmozgás, ásványi anyagok és vitaminok Ajándékok az ízületeknek!
A csontok és az ízületek alkotják testünk kereteit, és minden nap magas igényeknek vannak kitéve - függetlenül attól, hogy sportolunk, dolgozunk vagy más módon szervezzük a napunkat. Időközben mind a hátfájás, mind az ízületi problémák valódi, széles körben elterjedt betegséggé váltak, a németek körülbelül 80% -ának fáj életében legalább egyszer, és csaknem harmada még krónikus hátproblémáktól is szenved. Az ülő életmód és a rossz testtartás az egyik leggyakoribb ok. Az esetleges következmények, például a megcsúszott lemez vagy a lumbago elkerülése érdekében a rendszeres testmozgás vagy legalább a mérsékelt testmozgás különösen fontos a megerősödött hát számára. Megfelelő ásványi anyagok és vitaminok szintén nélkülözhetetlenek az erős csontok számára - itt különösen fontos a kalcium és a D-vitamin.
Másrészt bizonyos dolgokat el kell kerülni,
Nem csak az izmokban és a szervekben,
A csontokban állandó anyagcsere is zajlik: az ásványi sók és a fehérjék folyamatosan beépülnek és lebomlanak ott. Ha a csontokból hiányzik az ásványi só, akkor rugalmassá válnak, mint a gumi, ha hiányoznak a fehérjék, akkor törékennyé és törékennyé válnak. Az évek során a csontsűrűség egyre inkább csökken, és az oszteoporózis kialakulásával a csontok idővel törékenyebbé válnak. A csontvesztés észrevehető jele a testméret csökkenése, a csontfájdalom a háton és a csípőn is jelentkezik, és nem ritkán a kézben és a lábban is. A csontritkulás előrehaladtával a törések egyre gyakoribbá és valószínűbbé válnak.
Megfelelő testmozgással és megfelelő étrenddel megelőzhető és csökkenthető a kockázat,
csontritkulásban szenved, csökkentse. A szabály: minél előbb kezdi, annál jobb. A megfelelő táplálkozás is szerepet játszik, még akkor is, ha már csontritkulásban szenved. Mert míg egyes ételek erősíthetik a csontokat, mások inkább lebontják őket. Tehát mit kell enni csontritkulással, és mitől kell tartózkodnia?
Az ásványi kalcium központi szerepet játszik az egészséges és ellenálló csontvázban,
A D-vitamin ellátása szintén döntő fontosságú a csontritkulás megelőzésében és kezelésében,
Egyél általában különféle ételeket
Előnyben kell részesítenie a természetes, kevéssé feldolgozott termékeket, de kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a zsír-, só- vagy finomított cukorszint. Ez magas tápanyagtartalmat (vitaminokat, ásványi anyagokat) ér el a szállított energiához viszonyítva, és a magas tápanyagsűrűség csökkenti a hiánytünetek kockázatát. A kalcium és a D-vitamin mellett a magnézium, a C-vitamin, a cink, a K-vitamin és a B6-vitamin különösen fontos az egészséges csontok számára.
A tejtermékek, például a sajt vagy a joghurt különösen gazdag kalciumban
Ugyanakkor biztosítják a szervezet számára a felszívódásához szükséges D-vitamint. A kalmintartalmat tekintve a parmezán és más kemény sajtok az élenjárók.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Különösen alkalmas a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a vízitorma, a kínai káposzta és a kelkáposzta, mivel a bennük található kalcium több mint felét testünk valóban felszívja. Egyéb ásványi anyagokat és vitaminokat is biztosítanak, amelyek szintén megakadályozzák a csontritkulást.
hüvelyesek,
A magokat és az azokból készült termékeket (például tofu) nem csak kalciumtartalmuk miatt ajánljuk. Értékes fehérjét, vitaminokat és egyéb ásványi anyagokat is tartalmaznak. Tehát sok oka van annak, hogy ezeket az ételeket gyakran az étlapra helyezzük. A diófélék, amelyek szintén meglehetősen magas kalciumtartalommal rendelkeznek, snackekként szolgálnak fel az étkezések között.
Kiegyensúlyozott étrend és elegendő napsütés mellett valójában nincs ok,
emellett vegyen be tápanyagokat tabletta formájában. Sok ember számára azonban nehéz kielégíteni a kalcium (a felnőtteknél napi körülbelül 1000 milligramm megelőzésre és a 1200–1 500 milligramm a csontritkulás kezelésére) és a D-vitamin szükségletét egyedül az élelmiszer révén - különösen, ha például tejallergia vagy laktóz-intolerancia áll. Ezután az orvossal konzultálva hasznos lehet a táplálék-kiegészítőkkel történő terápia.